本书是一本全方位提升专注力的实用手册，作者通过生动的案例和你一起探讨专注力缺失的原因和后果，并一步一步地教会你如何克服那些阻碍你保持专注的因素。在阅读本书后，你会把目标专一、思路集中、行为果决当成一种习惯，然后只集中于对你来说最重要的事情，排除一切外界的、内在的干扰，专心致志、心无旁骛地投入进去，从而能够不断发挥出埋藏在自己体内的强大专注力，而这将逐渐改变你的工作和生活，为你带来人生质的飞跃！

吴学刚，吉林省作家协会会员，畅销书作者，创作出版《先调理心情后处理事情》《每天做好一点点》《思路决定出路》《漫画心理学与读心术》等多部作品。李小会，吉林省白城市人，优秀教师。一直致力于专注力的研究，在时间管理和专注力提升方面收获颇丰。曾在国家级刊物上发表论文十余篇，她的文章中充满各种能使你更具创造力、更富成效的方法和技巧。

第一章 瞄准目标：目标越清晰，人越容易保持专注 | 1
找到正确的目标和方向，等于成功了一半 | 2
想清楚人生目标，更容易保持专注 | 7
从细分目标开始，学会专注处理 | 13
适合自己的目标更容易实现 | 18
放弃短识，把目光盯向远方 | 22
保持专心，人生才不会出岔儿 | 27
不能坚持到底，只能前功尽弃 | 31

第二章 整理思维：在思想超载的时代保持清晰的头脑 | 37
在思绪神游的时候， 学会快速“打住” | 38
换一个思路来思考问题 | 43
使用框架，效果更显著， 思考更专注 | 48
快行动，慢思考，解放你的大脑 | 53
适当休息，更容易保持专注 | 58
学会用结果思维做事 | 63
“归零心态”，重启自己的系统 | 69

第三章 立即行动：拒绝空想，专注于要做的事情本身 | 73
别做规划上的巨人、行动上的矮子 | 74
一百个决定，不如一个行动 | 79
别计较能获得什么，先做起来再说 | 84
全力以赴去做一件事情， 并努力把它做好 | 90
拒绝借口，借口越多就越无法专注 | 95
想做就马上行动，不要拖延 | 101
把握今天， 别把希望寄托在明天 | 107


第四章 对抗干扰：从喧嚣的外部环境中找回专注力 | 111
为什么你这么容易被干扰 | 112
别让电话夺走你的专注力 | 117
告别垃圾邮件， 体验无干扰的世界 | 122
别再让应酬占据你所有的时间 | 126
有些文件，你可以不看 | 131
你真的需要那么多会议吗 | 134
避免在决策上浪费时间 | 138
琐碎事情，我的时间不属于你 | 142
积极地面对压力， 走在寻找幸福的路上 | 147

第五章 控制自我：躲开失控的陷阱，升级专注力“存量” | 153
专注，从战胜拖延开始 | 154
管好自己，发挥自律的力量 | 159
明确自我意识，不断修炼专注力 | 165
专注力来自于坚韧的品质 | 170
摆脱懒惰，迎来美好明天 | 175
正视欲望，学会管理好自己的欲望 | 180
利用“对未来的期望”提升专注力 | 185
专注，从战胜焦虑开始 | 189

第六章 调节情绪：卸下心灵包袱，让专注力自由飞扬 | 193
乐观点燃专注力的火把 | 194
别让消极心态毁了你的专注力 | 199
控制自己，你的命运你做主 | 204
神经质会让你屡屡分心 | 211
有时间生气， 不如用专注力争口气 | 215
控制浮躁，才能掌控人生 | 220
打破心灵的枷锁，你会更专注 | 224
太把烦恼放在心上，容易影响心情 | 229

第七章 提升效率：别让瞎忙耽误了你，做事要专注和有条理 | 233：
分清主次，有条理、有秩序地做事 | 234
第一次就把事情做对 | 240
做到100%才算合格 | 243
你不是超人，别总想着 事事亲力亲为 | 246
你不是机器，别总做多线程工作 | 252
先从最容易、最有把握的事情做起 | 257
切忌什么事都做，但都只做一点点 | 260
远离过劳，休息的时候 也要专心致志 | 265
及时检查自己的工作， 才能带来效率的提升 | 269

第八章 培养习惯：学会“断舍离”，专注于至关重要的事情 | 273
不做工作狂，给思考留足时间 | 274
告别匆忙，提升专注力 | 277
准时和敏捷能帮助你提高效率 | 280
每天提高1%，每天都前进一小步 | 283
用最简易的方式去做事情 | 287
只在值得做的事上付出你的专注力 | 290