《运动健身打卡书》是国家体育总局体育科学研究所研究员、多位奥运会冠军的体能教练闫琪为广大运动爱好者写作的实用运动健身指导书。 《运动健身打卡书》是一本打卡记录册, 锻炼者可以制定并记录每一天的锻炼内容、时间、饮食和感受。此外，《运动健身打卡书》是一本健身进阶指导书。作者以体能水平和锻炼部位为基础，为全年5 3 周制定了从初级到高级的进阶训练计划。锻炼者可根据训练计划，按照核心、上肢、下肢、全身的训练顺序，进行分阶段的系统训练。同时，《运动健身打卡书》是一本运动健身科普书。在每周的训练计划之后，书中将以问答的形式, 对运动健身中的一个常见疑问或基础知识点进行解释，内容覆盖运动饮食、损伤防治、训练方法和跑步常识等方面。*后，《运动健身打卡书》是一本动作指导手册。书中的训练动作分为两类，一类为徒手训练动作，另一类为利用弹力带和筋膜球等器械进行的训练动作，并配有可免费在线观看的动作视频，以帮助锻炼者正确掌握动作技术。

日历功能 具备日期、重要节日等常用日历元素与功能 ·打卡功能 制定和记录每月健身计划及每天的目标、内容、饮食和感受 ·计划跟练 全年53周针对不同身体部位、从初级到中级再到高级的循序渐进的训练计划 覆盖训练次数、组数、间歇等全训练参数 超过250个训练动作，配备动作指导视频 ·系统进阶 全年12个月=53周=初、中、高级水平进阶训练 每级（初、中、高级）水平进阶训练=起点、进步、强化、巩固四大训练阶段 每阶段（起点、进步、强化、巩固四大训练阶段）=核心、上肢、下肢和全身四部分训练内容 ·健身科普 对常见健身疑问或基础知识点进行解释 内容覆盖运动饮食、损伤防治、训练方法和跑步常识等方面 国家体育总局体育科学研究所运动康复与体能训练研究中心审定推荐 多位奥运冠军的体能教练专业分享 实用日历 打卡记录 健身科普 健身入门到进阶指导

闫琪 国家体育总局体育科学研究所研究员， 博士， 获美国国家体能协会体能训练专家（N S C A - C S C S） 认证和私人体能教练（ N S C A - C PT ） 认证； F MS 国际认证讲师， F MS 、S F M A 高级认证专家； 国家体育总局备战奥运会体能训练专家； 国家体育总局教练员学院体能训练培训讲师； 中国人民解放军备战第七届世界军人运动会体能训练专家， 中国人民解放军某战区空军飞行人员训练伤防治特聘专家；多名奥运会金牌得主的体能教练；现任国家跳水队、国家游泳队和国家花样游泳队部分重点运动员体能教练；出版多部体能训练书籍；承担省部级课题十余项，发表论文三十余篇； 获奥运会科技先进个人、全国体育事业突出贡献奖等奖项。

1月 初级训练-起点

2月 初级训练-进步

3月 初级训练-强化

4月 初级训练-巩固

5月 中级训练-起点

6月 中级训练-进步

7月 中级训练-强化

8月 中级训练-巩固

9月 高级训练-起点

10月 高级训练-进步

11月 高级训练-强化

12月 高级训练-巩固