本书以孕周为单位，记录怀孕每一周胎儿和准妈妈的生理变化和注意事项，以及在本阶段最适合使用的胎教方法，使准妈妈能够在不同时期选择相应的胎教方式，让孕妈妈们不再为了“如何胎教”“怎样胎教才有效果”这样的问题而困惑。最后还增加了“主题胎教”，汇集了孕妈妈最想知道的胎教知识和胎教经验。
胎教是让人愉悦的、感到幸福的，不要把它当成一个不得不做的任务。让孕妈妈和胎儿愉快度过整个孕期，让每一个宝宝带着健康和聪慧来到这个世界，并且为宝宝以后的成长奠定坚实基础，是胎教的终极目标。这本书为那些相信胎教的神奇力量，却不知该如何进行胎教的准爸妈提供了科学的参考。10个月胎教之旅让孕妈妈和胎儿共同度过温馨、充满爱意的40周。在这里，关于胎教的你想知道的，你需要知道的知识都将得到完美解答。
徐文，北京市海淀妇幼保健院副主任医师。毕业于兰州医学院临床医学系，长期从事妇产科临床工作和妇女保健工作。在妇产科各种疾病的诊断和处理、孕产期保健知识、孕期营养指导和咨询、孕期优生优育预防出生缺陷指导和宣教、产褥期产妇保健知识及指导等方面有丰富的经验，擅长女性健康教育知识宣传和讲解。参与国家卫生部及北京市多个科研项目，在国家核心期刊发表多篇文章。
Chapter 1
胎教，你了解多少
胎教的重要性
胎教对宝宝的智力起着决定性作用
胎教为宝宝的美好人生奠定基础
许多天才都有意或无意地被实施
过胎教
胎教助您孕育聪慧宝宝
帮助孕妈妈快乐度过孕期
错过胎教好时机将成为毕生的
遗憾
胎教的重任谁来担
胎教，全家一起来
孕妈妈是主体
准爸爸是胎教的重要参与者
准爸爸参与胎教的意义
准爸爸的声音对胎教的影响
和谐的家庭关系很重要
同事也是你胎教的支持者
国家与社会共同参与胎教
胎教的学问
显示祖先智慧的传统胎教
第一个进行胎教的人
重视心理状态和言行
胎教是早教的开始
什么是胎教
广义胎教
狭义胎教
胎教种类有哪些
饮食胎教
音乐胎教
运动胎教
按摩胎教
抚摸胎教
情绪胎教
语言胎教
日记胎教
环境胎教
氧气胎教
童话胎教
阅读胎教
视觉胎教
瑜伽胎教
清静胎教
胎教始于有计划地受孕
准备充分，孕育健康的宝宝
夫妻两人一起做准备
Chapter 2
怀孕，你准备好了吗
心理准备很重要
什么时候受孕好
选择最佳年龄受孕，让优孕
成为可能
选择最佳季节受孕，为宝宝
成长打下坚实的基础
把握最佳时机，保证优孕
确定排卵期，如愿以“孕”
学习胎教知识
缓解思想压力
身体调理很有必要
做好孕前检查
TORCH 检查
血型检查
梅毒检查
艾滋病检查
贫血检查
肝炎检查
尿常规检查
卵巢与子宫检查
衣原体检查
何时停止避孕
戒除烟酒
慎用药物
药物的性质
用药时的孕周
用药的剂量
维持标准的体重
生活有规律
Chapter 3
40 周胎教之旅
第1 ～ 4 周
孕妈妈的身体变化
胎儿的成长
饮食胎教
选择提高受孕概率的食物
选择可以强化肝脏功能的食物
摄取优质蛋白质和钙
预防便秘和贫血
适当服用鱼肝油和蛋黄
运动胎教
舒展背部
转动颈部
深呼吸
拉伸肋部
拉伸腿部肌肉
按摩胎教
针对白带增多
针对尿频
专家忠告：夫妻双方都要保持
身心健康
健康的身心是胎教的重要基础
胎教应该从怀孕之前开始做起
夫妻感情不和易导致宝宝
出现缺陷
第5 ～ 8 周
孕妈妈的身体变化
胎儿的成长
饮食胎教
预防孕吐
预防便秘
警惕营养不良和脱水
预防贫血
运动胎教
肩部放松
同时抬举四肢
提拉上身
举起上身
臀部运动
按摩胎教
针对孕吐
针对疲劳
预防流产
保健胎教
孕妈妈衣着应选择宽松、
纯棉制品
孕妈妈如何选择交通工具
怀孕期间如何缓解压力
专家忠告：给胎儿提供
充足的氧气
与胎儿期同样重要的是胚芽期
胚芽期与胎儿期的区别
避免缺氧
扩展阅读:“大人物”的胎教
第9 ～ 12 周
孕妈妈的身体变化
胎儿的成长
饮食胎教
补充叶酸
补充高蛋白和铁
预防流产
运动胎教
转动肩部
肋部运动
推动骨盆
骨盆运动
保持平衡
按摩胎教
针对贫血
针对消化不良
防止便秘
专家忠告：孕妈妈应注意
避免压力
胎盘的健康状况影响宝宝的
脑部发育
减少孕妈妈的压力
注意难以觉察到的胎动
扩展阅读：孕吐中的胎教学
第13 ～ 16 周
孕妈妈的身体变化
胎儿的成长
饮食胎教
为胎儿提供充足的营养
摄取多种营养成分
运动胎教
拉伸背部
伸展背部
转动脊椎
左右推动骨盆
前后推动骨盆
按摩胎教
针对口腔不适
针对痔疮
针对乳房疼痛
防止便秘
专家忠告：孕妈妈的心态
对胎儿的智力有重要影响
是什么决定了胎儿的智商
精神压力会影响胎儿的
脑部发育
扩展阅读：压力与“胎儿窘迫”
第17 ～ 20 周
孕妈妈的身体变化
胎儿的成长
饮食胎教
促进肌肉和骨骼发育的食品
益于宝宝脑部发育的食品
运动胎教
扭动背部
抬起双脚画圆
抬起脚后跟
胸部运动
转动手臂
前后分脚半跪
按摩胎教
针对肩背疼痛
针对腰部疼痛
针对头痛
游泳胎教
孕妈妈游泳的好处
孕妈妈游泳时应注意什么
游泳时的注意事项
保健胎教
孕妈妈应避免从事的工作
孕期的头发护理
孕妈妈洗脸的技巧
孕妈妈忌用的化妆品
专家忠告：给胎儿一个良好的
成长环境
给予胎儿良好的感官刺激
避开嘈杂的环境
避免胎儿的听觉受到过大压力
扩展阅读：为什么非要听
莫扎特的音乐
第21 ～ 24 周
孕妈妈的身体变化
胎儿的成长
饮食胎教
选择强化肠胃功能的饮食
常吃海藻类食物
摄取含铁丰富食品
运动胎教
轻摇腹部
两腿分开半站
转动手腕
转动脚腕
半坐式
按摩胎教
针对皮肤瘙痒
针对忧郁症
针对鼻塞、流鼻血
和过敏性鼻炎
专家忠告：胎儿的视觉很发达
胎儿可以感觉到光线
享受自然光线
扩展阅读：准爸爸如何与胎儿
交谈
给宝宝读童话
用上宝宝的小名
把日常生活当作交谈的基本话题
谈一谈做爸爸的决心
第25 ～ 28 周
孕妈妈的身体变化
胎儿的成长
饮食胎教
强化肺功能、促进大脑发育
缓解水肿
运动胎教
抬头呼吸
拉伸肩部
舒展身躯
舒展背部
转动身躯
按摩胎教
针对失眠
针对静脉瘤
针对呼吸困难和胸部疼痛
专家忠告：孕妈妈保持营养
均衡和举止文雅很重要
宝宝有味觉
合理制订孕妈妈的食谱
孕妈妈要注意言行举止得体
扩展阅读：可以通过胎教实现
早期英语教育吗
第29 ～ 32 周
孕妈妈的身体变化
胎儿的成长
饮食胎教
强化大肠功能
加强营养
预防便秘和妊娠期高血压
综合征
运动胎教
手臂运动
推掌
拉伸肋部
肩部运动
抖动双手
按摩胎教
预防早产
针对水肿
针对早期阵痛
针对手脚麻木
专家忠告：准父母要多与
胎儿接触
宝宝能够记住羊水的味道
多与宝宝进行接触
第33 ～ 36 周
孕妈妈的身体变化
胎儿的成长
饮食胎教
强化肾脏功能
预防产后缺铁
预防胎盘早剥
安胎
预防早产
运动胎教
缩紧阴道
分腿运动
找平衡
脚腕运动
腿部运动
按摩胎教
针对妊娠糖尿病
针对记忆力和思考能力降低
针对压力过大
保健胎教
怀孕中的皮肤问题
孕妈妈为什么如此焦急
孕妈妈的产前尿检
如何做分娩计划
准备好住院分娩用品
专家忠告：胎儿与孕妈妈
“同甘共苦”
宝宝也会做梦
孕妈妈痛苦时宝宝
所承受的痛苦
扩展阅读：了解产后健忘症和
抑郁症
第37 ～ 40 周
孕妈妈的身体变化
胎儿的成长
饮食胎教
强化膀胱功能
补充营养
促进母乳分泌
运动胎教
曲膝观顶
侧卧抬腿
蹲坐运动
骨盆运动
侧分双腿
按摩胎教
针对产后抑郁症
针对肥胖、妊娠期高血压综合征
和产后水肿
促进乳汁分泌
专家忠告：拉梅兹分娩胎教
什么是拉梅兹分娩法
拉梅兹分娩法的要点
练习拉梅兹分娩呼吸法
如何应用拉梅兹分娩呼吸法
专家忠告：选择正确的分娩方式
自然分娩是孕妈妈的首选
准爸爸陪产
大家一起承担分娩的痛苦
扩展阅读：轻松的分娩方法
Chapter 4
主题胎教
日记胎教
日记胎教的意义
写日记可使孕妈妈内心平和
可以记录每周胎儿
与孕妈妈的变化
写胎教日记已经成为
一种潮流
日记胎教怎么做
购买自己喜爱的日记本
按自己的想法写
将消极想法转化为积极想法
写日记就好像在与胎儿对话
写日记有困难可以改为写信
在网上写日记
内容尽可能丰富多彩
胎谈胎教
用话语传递爱意的胎谈胎教
促进胎儿脑部发育
加深孕妈妈与胎儿之间的
亲子关系
使孕妈妈的心态变得平和
顺利展开胎谈的要领
给宝宝起一个可爱的小名
像与朋友一样说话
起床后向胎儿打招呼
胎谈的最佳话题
谈话的同时听音乐
给胎儿唱歌
用谈话的口吻读童话故事
画出胎儿的小脸当作
胎谈的对象
让胎儿常听准爸爸的声音
保持积极的言行
用餐的时候也不忘胎谈
怀孕各时期的胎谈法
孕早期让自己变成话匣子
孕中期尝试一下胎动游戏
孕晚期将各种事物的名称
告诉胎儿
音乐胎教
音乐胎教的含义
宝宝也懂得倾听音乐
音乐胎教的效果
帮助胎儿情绪安定，
注意力集中
促进胎儿脑部发育
可以加深父母与胎儿的感情
哪些音乐适合胎教
古典音乐
孕妈妈喜欢的音乐
节奏规律、旋律平和的音乐
增加触觉感受的音乐
孕中期尝试一下胎动游戏
音乐胎教的方法
在舒适的状态下欣赏音乐
选择合适的乐器
哼唱歌谣
边听音乐边跳舞
欣赏与冥想
音乐胎教的注意事项
注意胎儿的活动规律
注意控制音量的大小
选择合适的时间
多让胎儿听听自然的声音
不同时间段的不同音乐
孕晚期将各种事物的名称
告诉胎儿
视觉胎教
视觉胎教的意义
给予胎儿视觉刺激
促进胎儿脑部发育
视觉胎教的素材
视觉胎教的方法
利用画册
参观画展或去美术馆欣赏名画
浏览网上画廊
绣十字绣
自己动手作画
用不同的色彩和素材进行绘画
装饰家居
童话胎教
童话胎教好处多
可以对胎儿产生良性刺激
与胎儿交流起来更轻松
读过的童话书可以再利用
开发胎儿的潜力
培养胎儿的想象力和好奇心
童话胎教的方法
选择合适的童话书
准爸爸要积极参与
根据孕期不同阶段选择
合适的童话书
准确发音
运用口语
平和而温柔的语音
朗读的同时，抚摸腹部
持之以恒
生动讲解
边走边读
改编故事
旅行胎教
孕期旅行的好处
呼吸新鲜的空气
欣赏美丽的风景
享受特色美食
使孕妈妈保持心情愉悦
刺激胎儿脑部发育
旅行必备物品
医疗保险卡和病历
零食
帽子和遮阳伞
薄毯子
防晒霜
自驾车旅行
车内要干净舒适
注意遮光
预防晕车
给孕妈妈留出足够的抬腿空间
乘坐飞机旅行
选择靠过道的座位
摄取充足的水分
准备舒适的鞋子
孕期旅行注意事项
向医生咨询后再出发
有以下情况不宜旅行
准爸爸做好后勤工作
不要参加危险的活动
不要错过洗手间
森林浴胎教
森林浴有益身心
对孕妈妈的身心健康有益
植物杀菌素和阴离子可以
安定身心
自然界的声音有助于提升
胎教效果
如何更好地进行森林浴胎教
初夏到初秋是森林浴的黄金季节
最好选择有针叶林树种的森林
衣着要合适
保持平和的心理状态
采用腹式呼吸
有氧运动——散步
散步或森林浴之后要进行按摩
抚摸胎教的含义
抚摸胎教的作用
锻炼胎儿皮肤的触觉
激发胎儿活动的积极性
增加父母与胎儿的感情
如何进行抚摸胎教
来回抚摸法
触压拍打法
亲子游戏法
推动散步法
准爸爸的参与
抚摸胎教
瑜伽胎教
瑜伽胎教的优点
保持孕妈妈身心宁静
帮助孕妈妈舒缓压力
促进胎儿的生长发育
有利于自然分娩
有利于产后尽快恢复
运动前的准备
器具
服装
注意要点
准备运动
孕早期瑜伽
调整坐姿
舒展骨盆
彻底休息的姿势
孕中期瑜伽
牛首姿势
向侧面俯身
小幅度地倾斜
孕晚期瑜伽
蝙蝠姿势
猫势
放松腿
孕妇普拉提
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