《芭蕾让我更挺拔：站姿练习》是《基础拉伸》的续篇。《基础拉伸》的目的是通过练习让肌肉变得更加柔软，《芭蕾让我更挺拔：站姿练习》则更进一步，介绍一些让肌肉变得更加强健的练习。因为“抬高腿”“双腿外开”和“站直”等芭蕾的基本动作，既需要肌肉柔软，也需要肌肉强健；拥有强健的肌肉在芭蕾练习中非常重要。但是，这类练习通常都是在芭蕾教室、在老师的指导下进行的，一个人在家里想要正确练习非常困难。
本书是《基础拉伸》的续篇。《基础拉伸》的目的是通过练习让肌肉变得更加柔软，本书则更进一步，介绍一些让肌肉变得更加强健的练习。因为“抬高腿”“双腿外开”和“站直”等芭蕾的基本动作，既需要肌肉柔软，也需要肌肉强健；拥有强健的肌肉在芭蕾练习中非常重要。但是，这类练习通常都是在芭蕾教室、在老师的指导下进行的，一个人在家里想要正确练习非常困难。
于是，我们创作了这本书。本书介绍了我们精心研究出来的、自己一个人也能做的芭蕾练习。这些练习中脚大多是六位，而不是向外打开的姿势，关键是每个练习花的时间都比较短。这些练习非常适合在业余时间自主学习，或在上芭蕾课之前热身，大人和小孩都适用。
跳芭蕾所需的强健肌肉可不是那么容易就能练出来的，正因为如此，平时的练习才更为重要。不必和他人做比较，关注自身的变化，坚持练习吧！
前言
身体部位名称与基本位置
芭蕾术语
准备工作 练习前的8个注意事项
Lesson 1 学习漂亮的脚尖动作！
Lesson 2 塑造强健灵活的双腿！
Lesson 3 来学习昂·德奥（en dehors）吧！1
Lesson 4 站直，不要摇摇晃晃！
Lesson 5 来学习昂·德奥（en dehors）吧！2
Lesson 6 来学习昂·德奥（en dehors）吧！3
Lesson 7 让髋关节变得更加灵活！
Lesson 8 拉伸腘绳肌吧！
Lesson 9 塑造强健漂亮的背部！
Lesson 10 塑造柔软的上身！
Lesson 11 抬高腿吧！1
Lesson 12 抬高腿吧！2
上课前用来热身的拉伸运动
写给今后打算学芭蕾的人
在家做！外出也做！随时随地可做的小练习
在家学芭蕾Q&A
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