青少年阶段是每个人性格形成、走向成年的重要阶段，是提升核心能力、建立高效学习习惯和健康生活习惯的关键时期。这本书包含37个针对性和互动性很强的活动，通过这些活动，青少年能够重新认识自己的愤怒情绪，找到积极应对这些情绪的实用方法，让自己从容面对学习上和生活中遇到的各种挑战。

1. 情绪自控力：让青少年受益一生的关键成长。
2. 心理学家给青少年的自我成长行动计划，不再遇事急躁、容易冲动、无法控制脾气。
3. 37个可操作的行动建议，在轻松互动中学会冷静平和地处理问题。
4. 新东方创始人、新东方教育科技集团董事长俞敏洪作序推荐；中国科学院心理研究所教授陈祉妍、北京师范大学教育学部教授张莉莉、福州市高考文科状元柯子蕴、石家庄市高考理科状元梁博、郑州市高考文科状元罗仪涵联合推荐。

亲爱的读者：
你是否经常因为发火而备受困扰？你是否对白己处理问题的一些方式感到过后悔？你的愤怒是否成为人际交往中的障碍？你是否受够了被怒火控制？如果对于以上任何一个问题，你的答案是肯定的，那么，本书就是为你而写的。
首先，我希望你了解，愤怒是人类与生俱来的一种很白然的情绪，只不过每个人应对愤怒的反应有所不同。有的人憋在心里，让愤怒一点点累积；有的人用伤人的语言或者打架来释放愤怒；还有的人干脆大发雷霆。不管你用哪种方式处理心中的愤怒情绪，你现在读这本书，都是因为你白己或者关心你的家人朋友认为你在管理愤怒情绪方面需要一些帮助。
你并不是孤身一人。愤怒情绪影响着上百万青少年，他们中的大多数经常觉得孤独、沮丧。他们可能觉得白己身边的情感关系没那么有意义，又或者他们已经累得不愿意再操心了。
本书里的活动会教你发现激怒你的缘由，以及如何在不生气的情况下处理棘手的难题，还有如何有效地表达你的感受。最重要的是，这些活动能帮助你改变你应对愤怒情绪的方式。改变并不容易，但是，有了正确的心态和技能，你是可以做到的！让我们一起开始吧！
祝你成功！
瑞秋·卡萨达·洛曼

瑞秋卡萨达洛曼
心理咨询师，长期在初中和高中里从事心理咨询工作，专门研究与愤怒情绪相关的个人以及团体心理咨询，在青少年的愤怒情绪管理方面有着丰富的研究和临床经验。

推荐序 胜任未来：以优能力助力青少年终身成长
原版推荐序
前言
01 你的愤怒画像
02 设定一个计划表
03 制订你的目标和行动方案
04 奖励自己
05 记录愤怒日志
06 识别触发你愤怒的缘由
07 理解你原生家庭的行为模式
08 身体对愤怒的反应
09 战斗或者逃跑
10 掩饰你的情绪
11 媒体与愤怒
12 使用愤怒达到积极的效果0
13 冷静一下
14 写作
15 笑对愤怒
16 度一次精神假期
17 象征性地释放愤怒
18 放松技巧
19 有建设性地处理愤怒
20 愤怒合同
21 为自己的行为负责
22 保持洞察
23 了解事实
24 愤怒情绪的发展阶段
25 感知
26 权衡行为选择的利弊
27 调节愤怒的ABC模型
28 处理冲突
29 使用我信息
30 认真倾听
31 赞美他人
32 身体语言
33 清晰地沟通
34 学会自信果敢
35 迈开改变的步伐
36 回顾进展
37 成就证书