随着国际排联对排球规则进行的各项重大改革，排球运动也在不断进化。本书结合新趋势,图文并茂地介绍了排球技战术训练的200项基础训练项目,包括协调训练、传球训练、发球训练、接球训练、扣球训练等提高排球技能和水平的实战方法。书中的每一章主要由两部分构成，即基本技术的解说和训练科目，而训练科目页的阅读又分为训练数据、训练目标、训练方法、训练建议、拓展训练、指导者笔记和速查目录7个内容，帮助排球运动员、教练员更好地理解和使用本书，从而提升个人和团队的双重实力。

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　　随着国际排联对排球规则进行的各项重大改革，排球运动也在不断进化。
　　近来10多年来，仅从排球规则上看就有了很多重大变化。例如，改每局15分的发球得分制为每局25分的每球得分制；发球擦网有效；启用自由人；取消了第1次击球时的“连击”犯规，等等。另外，现代排球的趋势为所谓的“3D排球”，也就是两方球队依托快速的二传，发动强有力的后排扣球，并以此为核心组织进攻。因此对球员的速度、准确度、身高和力量提出了更高的要求。而作为指导者，我们更应该坚定信念进行积极有效的指导。
　　——嘉悦大学女子排球部总教练米山一朋


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       米山一朋 主编1961年出生于日本东京。法政大学毕业后，于1984年进入富士胶片株式会社，现任嘉悦大学教授。曾参加过1985年、1989年排球世界杯，1988年汉城奥运会，1990年世界排球锦标赛，世界排球联赛等，活跃于日本排球界。其后担任日本成年组男子排球代表队教练、日本青年组男子排球代表队教练等。自2006年起，担任嘉悦大学女子排球部教练。

前言 002 
本书的特点以及使用方法 004 
米山教练的指导要点 006 
第1章　提高排球的必备能力“协调训练”篇 023 
协调训练的规则 024 
项目001◎ 猜拳，追赶训练 026 
项目002◎ 动作模仿训练 027 
项目003◎ 快速反应训练 028 
项目004◎ 场面假想训练 028 
项目005◎ 垫球跑动训练 029 
项目006◎ 翻转，跳跃中接球 030 
项目007◎ 排球接力① (冲刺) 031 
项目008◎ 排球接力② (跳跃) 032 
项目009◎ 排球接力③ (平衡) 033 
项目010◎ 排球接力④ (控球) 034 
项目011◎ 排球接力⑤ (上半身) 035 
项目012◎ 排球接力⑥ (下半身) 036 
项目013◎ 1个球 拉力赛 037 
项目014◎ 2个球 拉力赛 037 
项目015◎ 高抬腿反应 038 
第2章　所有战术、技巧的基础“传球”篇 039 
传球的规则 040 
项目016◎ 3根手指持球 046 
项目017◎ 手指手腕快速弹出 046 
项目018◎ 木板停球 047 
项目019◎ 水桶接球 047 
项目020◎ 对壁传球 048 
项目021◎ 下手接来自墙壁的反弹球 049 
项目022◎ 传球投篮 050 
项目023◎ 上手传球 051 
项目024◎ 上手半旋转传球 052 
项目025◎ 传接球 053 
项目026◎ 1次反弹传接球 054 
项目027◎ 双手传接球 055 
项目028◎ 手掌击球传球 056 
项目029◎ 加大传球距离 057 
项目030◎ 前后移动传球 058 
项目031◎ 背传 059 
项目032◎ 单手垫传球 060 
项目033◎ 3人纵传球 061 
项目034◎ 3人移动长传球 062 
项目035◎ 三角长传球 063 
项目036◎ 四角传球 064 
第3章　引导赛事走向的“发球”篇 065 
发球的规则 066 
项目037◎ 发球时抛球要稳 074 
项目038◎ 跳发球时抛球要高 075 
项目039◎ 侧面下手发球时的离心力与重心移动 076 
项目040◎ 侧面下手发球时球路的划分 076 
项目041◎ 对壁发球 077 
项目042◎ 100次发球 077 
项目043◎ 将场地9等分，向不同方向发球 078 
项目044◎ 发球控制·以区域决胜负 079 
项目045◎ 控制发球位置·击中目标决胜负 080 
项目046◎ 击中悬挂的布块 081 
项目047◎ 发球速度和发球控制 082 
项目048◎ 集中发球 083 
项目049◎ 大力发球 083 
项目050◎ 连续发球竞赛 084 
第4章　瓦解对方进攻的“接球”篇 085 
接球的规则 086 
项目051◎ 1对1接球 090 
项目052◎ 1对1交替接扣球 091 
项目053◎ 3人1组·接球 092 
项目054◎ 3人1组·交换接扣球 092 
项目055◎ 1对1上手接球 093 
项目056◎ 列队接扣球 094 
项目057◎ 左右移动连续接2次发球 095 
项目058◎ 连续接3次发球 096 
项目059◎ 加入前后移动接扣球 097 
项目060◎ 接正面扣球 098 
项目061◎ 左右移动接扣球 099 
项目062◎ 接快速扣球 100 
项目063◎ 连续接2次扣球 101 
项目064◎ 连续接2次扣球后接机会球 102 
项目065◎ 2人1组·接扣球(直线扣球) 103 
项目066◎ 2人1组·接扣球(交叉扣球) 104 
项目067◎ 2人1组·接扣球(前排交叉扣球) 105 
项目068◎ 3人1组·接扣球 106 
项目069◎ 接大力扣球（正面） 107 
项目070◎ 接大力扣球（左右） 107 
项目071◎ 鱼跃接球 108 
项目072◎ 翻滚接球 109 
项目073◎ 前扑接球 110 
项目074◎ 前后左右接机会球 111 
项目075◎ 2组同时·接前后左右机会球 112 
项目076◎ 1人连续接球 113 
项目077◎ 2人1组连续接球 113 
项目078◎ 接触网球 114 
项目079◎ 2段托球 115 
项目080◎ 拦网后的2段托球 116 
项目081◎ 双人拦网后的2段托球 117 
项目082◎ 前排3个人的2段托球 118 
项目083◎ 接球后的2段托球 119 
项目084◎ 2人1组·接扣球 2段托球 120 
项目085◎ 3人1组·接扣球 2段托球 121 
项目086◎ 6人1组·接球 2段托球 122 
项目087◎ 3人接球 123 
项目088◎ 3对3接球 2段托球 124 
项目089◎ 从进攻开始的3人接球 2段托球 125 
项目090◎ 前排vs．后排 3人接球 126 
项目091◎ 从接扣球到侧面进攻 127 
项目092◎ 利用墙壁的反弹接发球 128 
项目093◎ 1对1接发球 129 
项目094◎ 面对10个人的接发球 130 
项目095◎ 接来自高台上的发球 131 
项目096◎ 接不同线路的发球 132 
项目097◎ 2人接发球 133 
项目098◎ 2人接发球（全面） 134 
项目099◎ 3人接发球 135 
项目100◎ 4人接发球 136 
项目101◎ 实战阵形接发球 136 
第5章　击溃对方防守的“扣球”篇 137 
扣球的规则 138 
项目102◎ 3步助跑式 142 
项目103◎ 2步助跑式 143 
项目104◎ 空手挥臂 144 
项目105◎ 对壁扣球 145 
项目106◎ 向上抛球 接球 146 
项目107◎ 助跑 接球 146 
项目108◎ 正面直上托球，扣球 147 
项目109◎ 提高网的高度击球 148 
项目110◎ 自己抛球＆扣球 149 
项目111◎ 3人1组连续对壁扣球 150 
项目112◎ 连续2次扣球 151 
项目113◎ 连续2次移动扣球 152 
项目114◎ 连续3次移动扣球（向上托球） 153 
项目115◎ 连续3次移动扣球（二传手托球） 154 
项目116◎ 从接球到扣球 155 
项目117◎ 快速扣球 156 
项目118◎ 1人时间差的扣球（A快速的情况下） 157 
项目119◎ 大幅度移动扣球 158 
项目120◎ 后排进攻 159 
项目121◎ 直接扣球 160 
项目122◎ 击打来自二传手的托球 161 
项目123◎ 突破拦网扣球 162 
项目124◎ 以造成对方拦网出界为目标的扣球（打手出界） 163 
项目125◎ 与二传的配合 164 
项目126◎ 按照位置区分·中间（MB=副攻手） 165 
项目127◎ 按照位置区分·侧面（WS=主攻手） 166 
项目128◎ 从发球开始连续3次进攻 167 
项目129◎ 2名攻手的配合 168 
项目130◎ 3名攻手的配合 169 
项目131◎ 穿插后排进攻的配合 170 
项目132◎ 假动作 171 
项目133◎ 推球过网 172 
项目134◎ 扣球瞬间将挥臂速度减半 173 
项目135◎ 扣旋转球 173 
项目136◎ 针对接球手的假动作 174 
第6章　削弱对方进攻的“拦网”篇 175 
拦网的规则 176 
项目137◎ 保存拦网的姿势 180 
项目138◎ 2人1组触碰脚尖 180 
项目139◎ 双手伸过球网 181 
项目140◎ 原地跳跃 182 
项目141◎ 原地倾斜身体跳跃 183 
项目142◎ 快速移动1步 184 
项目143◎ 侧步跳跃（2步） 185 
项目144◎ 交叉侧步跳跃（3步） 186 
项目145◎ 动作模仿拦网 187 
项目146◎ 拦网 假动作辅助 187 
项目147◎ 掌握球触碰到手的感觉 188 
项目148◎ 网上互相推球 188 
项目149◎ 触碰2个球 189 
项目150◎ 直线扣球拦网与交叉扣球拦网 190 
项目151◎ 从侧步开始的连续拦网 191 
项目152◎ 从中心到侧边移动拦网 192 
项目153◎ 侧边双人拦网 193 
项目154◎ 双人拦网的连续配合 194 
项目155◎ 3人拦网的连续配合 195 
项目156◎ 3人拦网 假动作辅助 196 
第7章　负有特殊使命的位置“二传手和自由人”篇 197 
二传手和自由人的规则 198 
项目157◎ 跳跃托球 199 
项目158◎ 单手托球 二次球进攻 200 
项目159◎ 纠正长距离托球时的左右偏移 201 
项目160◎ 掌握两个边线之间的距离 202 
项目161◎ 绕过三角锥向上托球 203 
项目162◎ 从接球到托球 204 
项目163◎ 前后左右接球 205 
项目164◎ 与自由人双人接球 206 
项目165◎ 鱼跃接球 翻滚接球 207 
项目166◎ 扣球与假动作的连续接球 208 
第8章　提升团队整体实力的“实战演习”篇 209 
项目167◎ 限定场地扣球对决 210 
项目168◎ 王牌对决 211 
项目169◎ 后排进攻赛 212 
项目170◎ 侧面进攻限定赛 213 
项目171◎ 快速进攻+后排中间位置发起后排进攻赛 214 
项目172◎ 第二节奏·第三节奏竞赛 215 
项目173◎ 假动作·推球竞赛 216 
项目174◎ 发球强化0-1竞赛 217 
项目175◎ 构筑防守体系竞赛 218 
项目176◎ 3人拦网竞赛 219 
项目177◎ 扣球保护拉力赛 220 
项目178◎ 来自发球+机会球的进攻 WASH赛 ① 221 
项目179◎ 来自发球+机会球的进攻 WASH赛 ② 222 
项目180◎ 来自发球+机会球的进攻WASH赛 ③ 223 
项目181◎ 从21-21开始，轮转决胜负 224 
项目182◎ 接发球的成功率决定胜负 225 
项目183◎ 压力逆转竞赛 225 
项目184◎ 从16分开始的让分赛 226 
项目185◎ 从16-16开始的失误减分赛 226 
项目186◎ 全员进攻赛 227 
项目187◎ 迷你小竞赛 228 
第9章　训练前后热身的“拉伸运动”篇 229 
拉伸运动的规则 230 
项目188◎ 坐在地面上身体前屈 231 
项目189◎ 坐在地面上两腿分开前屈 232 
项目190◎ 两膝分开前屈 232 
项目191◎ 扭转腰部前屈 233 
项目192◎ 鸭子式坐姿向前屈 233 
项目193◎ 鸭子式坐姿仰躺在地面上 234 
项目194◎ 仰卧抬脚劈腿 234 
项目195◎ 仰卧扭转腰部 235 
项目196◎ 脚趾尖向前绷 235 
项目197◎ 脚趾尖向后勾 236 
项目198◎ 两肘在脑后并拢 236 
项目199◎ 手臂向后拉伸 237 
项目200◎ 两臂交叉向后牵引 237 
后记 238 
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