这是一本帮助初跑者突破5千米到半程马拉松距离的路跑训练书，一本针对初中级跑步爱好者的训练指南。书中全面地讲解了如何系统、科学地进行路跑训练，更快更轻松地让跑者从5千米跑提高到半程马拉松的距离。
全书共分两大部分，介绍了跑步系统训练的方法及计划，包括肌肉力量、平衡性训练，饮食及不同距离的参赛准备等；第二部分按照5千米、8千米、10千米、15/16千米及半程马拉松距离21千米分章，循序渐进地介绍了路跑训练及提高成绩和距离的方法。
本书适合广大的跑步爱好者，尤其适合广大的初级爱好者阅读，同时也可供希望提高5千米到半程马拉松距离跑步成绩的中高级爱好者学习使用。

跑步需要科学的方法和训练才能事半功倍的提高。
你是否刚刚爱上跑步，只是一名跑步初级玩家？
你是否只能跑下三五千米，尚未能突破到10千米？
你是否已经可以跑下10千米但遇到瓶颈，在突破半马距离的道路上举步维艰？
亦或是你已经是个跑步老鸟，但就是无法突破自己在5千米、10千米、半马的PB？


本书正是你需要的路跑突破训练指南，它将告诉你如何科学、系统、有效地进行路跑训练，从5千米到8千米到10千米再到15千米半马距离21千米，本书涵盖了多种距离路跑的训练方法，一定会帮你不但突破距离，还能突破自己在该距离的成绩。

皮特·普菲青格
美国知名马拉松选手，参加过1984年和1988年奥运会马拉松项目，是知名的教练、运动生理学家和高效能运动管理员。在1984年美国奥运会马拉松的赛道上，他击败了阿尔贝托·萨拉查，成为美国历史上知名马拉松运动员之一。同年，他被授予罗伯特·德塞勒奖，获得美国zui佳长跑运动员称号，还得到美国路跑俱乐部（RRCA）颁发的年度跑者的称号。他还是两届旧金山马拉松的冠军，以及1987年纽约城市马拉松的第3名。他是美国路跑俱乐部长跑杰出运动员的成员之一。


菲利普·莱特
《跑步时报》的高级撰稿人，同时还是《跑者世界》杂志和网站的特约撰稿人。他编写过大量关于跑步科学的文章，主题广泛，从路跑比赛的环境影响到摄氧量耐热训练的影响。他的文章是关于对比不同马拉松训练方案的优势和有效的减量方法。他报道过许多美国知名跑者，如1500米奥运银牌得主利奥·曼萨诺，还曾去肯尼亚当地采访过2012年波士顿马拉松冠军卫斯理?科瑞尔和伦敦奥运会马拉松亚军阿贝尔·奇鲁伊。

前言
简介
第1部分　训练构成
第1章　训练的基本内容
第2章　平衡训练和恢复
第3章　补充训练
第4章　跑者的饮食
第5章　中年跑者注意事项
第6章　赛前减量


第2部分　训练计划
第7章　训练计划简介
第8章　基础训练
第9章　5千米比赛训练计划
第10章　8千米和10千米比赛训练计划
第11章　15千米和16千米比赛训练计划
第12章　半程马拉松训练计划
第13章　多种比赛距离训练计划


附录A：配速表
附录B：等效竞赛成绩
附录C：训练配速
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