睽违六年，少林传人林胜杰全新力作。全新设计肌肉透视图的气功八段锦，教你每天10分钟，舒筋活血，强健肌力，减肥塑身，消除酸痛！
八段锦是流传千年的养生气功，经常练习可以让你气血畅通、提升免疫力，远离慢性病和文明病的威胁。八段锦，原名“崩断金”，相传为宋朝名将岳飞为击退金族所创立的拳法，目的原是用来强兵健身。传进武学圣殿少林寺之后，发展为流传千年的养生气功。   
全套八段锦以呼吸调息导引全身肢体做出8组简单动作，只需3～10分钟，就能达到舒筋活血、增强肌力、促进代谢、增强免疫，抗老祛病、延年益寿等多种功效！让你从此甩掉肥肉、老态，摆脱肌力不足、肩颈僵硬等困扰，全身筋骨保持在状态，每天都身强体壮、活力满满！

为什么要学八段锦？
现代人在高压生活下，经常有免疫力差、腰酸背痛、肩颈僵硬等毛病。即使看了病吃了药，效果还是有限。之所以会有这些病痛，很大的原因在于：现代人普遍气虚血滞、代谢不佳、肌力不足，然而，这并不是单纯看病吃药就能解决的。
                                                                                       本书特点：
独创！全新设计，搭配肌肉解剖图的4D徒手健身气功书
为满足现代人需求，本书特别将八段锦与现代运动科学结合，独创4D徒手健身法，并于重点动作上设计肌肉透视插画，让你快速了解锻炼部位，有助提升肌力，达到强肌塑身的效果。                          
                                                                                             正宗！台湾少林传人，亲自传授正统功法
林胜杰教练为少林寺第34代传人，教学10多年，学员更是普及各界。从医疗界的吴明珠中医师、谢宜芳营养师、简文仁物理治疗师，媒体人谢哲青、林青蓉、郑凯云、张凤书等，到学术界的中央大学张荣森教授，都曾亲自见证他的功力，大力为他推荐！

实用！养生、健身、运动，一次满足你所有需求
八段锦除了为人熟知的养生功效，更符合现代人的健身需求，能够让你练出令人羡慕的理想体格，此外还针对篮球、拳击、单车、高尔夫、跑步等运动，提供对应的八段锦招式进行辅助训练，让你提升运动效果！

完整！从呼吸、热身到全套八招，步骤详实易懂
八段锦的8个动作皆可依需求自组或练单招，只要3分钟就有效；整套练习的话，从调息、热身到全套八段锦，锻炼的肌群、经脉，动作序位，调息方式等，均一一清楚标示，让你天天强化肌力、清除坏细胞，打造不酸不痛、不老不胖的好体魄。

有效！各年龄族群全适用，对症应用、见招拆招
不管你是衰老、超重，还是体弱多病，或者压力大，常熬夜，长期被慢性病困扰，别担心，让少林名师教你用八段锦扫除所有症状，感受健身气功的妙用。不需天赋、不必苦练，不用道具，徒手、随时随地就能练，是老少咸宜的轻武术！

林胜杰
【法号】延胜（少林寺第34代弟子）
【现任】释门少林功夫团团长
台湾少林寺文化中心负责人
永信方丈亲收的位台湾弟子，为少林寺第34代弟子。期间他执着不懈，练就了易筋经、少林拳、少林剑棍、铁头功等少林功法，并建立起自信与自在的人生心法。
关键经历
1979年 出生于台北板桥，自幼学习武术基本功
2001年 毕业于辅仁大学，主修餐旅管理及食品营养
2004年 自请获准进河南嵩山少林寺武僧团培训基地进修
2005年 入选嵩山少林寺武僧团，拜于方丈释永信门下，法号“延胜”，成为少林寺第34代弟子
2006年 返台成立“释门少林功夫团”
2007年 出书《台湾铁头出少林》（大块文化）；陆续接受媒体专访
2010年 出书《简易版少林伸展呼吸健康大法》（采实文化）
2012年 出书《拉筋活血八段锦》、《超简易八段锦一本通》（苹果屋）
2013年 出书《5分钟松筋活血伸展》（苹果屋）
2014年 成立台湾少林寺文化中心
2015年至今 开班传授少林功夫（少林内功养生、八段锦拨筋点调理、上班族午休少林八段锦、少林拳法及兵器专修等），推广少林文化不遗余力

武术专长
少林七十二绝技铁头功、内功八段锦、易筋经、调息气功、少林五步拳、八步连环拳、太祖长拳、通臂拳、七星拳、象形拳龙拳、少林十大名拳小洪拳、追风赶月刀、达摩剑、少林棍法阴手棍、道针灸等养生法

目录
Chapter 1
为什么越来越多的人爱上八段锦？
018 呼吸太浅、肌力不足是现代人生命最大危机！
020 【自测秒懂】你的呼吸正确吗？
022 【自测秒懂】你的肌力强健吗？
024 速看少林版八段锦通脉强身有奇效
028 十二经脉·任督二脉分布图
029 十二经脉·任督二脉注养时辰表
030 少林版八段锦是身心兼修的健身气功
034 【教练说】从药罐子到少林武学传人
036 现代医院把呼吸训练列为肌力运动第一课
039 4D动作八段锦是最佳徒手健身法    Chapter 2
【图解】做八段锦前的热身练习
呼吸＋伸展训练，由内到外引燃能量！
042/043 人体重要肌肉图【正面】·【背面】
04 【八段锦热身必知】4种呼吸法强化核心胸肌、横膈膜、腹肌
047 【八段锦热身必知】5式关节伸展操顺逆伸转，常保筋骨最佳表现
048/049 人体重要骨骼图【正面】·【背面】
050 关节伸展操1【颈 绕 环】
051 关节伸展操2【肩 绕 环】
052 关节伸展操3【臂 绕 环】
053 关节伸展操4【转　　腰】
054 关节伸展操5【抬　　腿】
055 【八段锦暖身必知】5式拉筋伸展操找到伸展极限，强健筋肉弹性
056 拉筋伸展操1【转腰侧伸】
057 拉筋伸展操2【压　　肘】
058 拉筋伸展操3【双手后接】
059 拉筋伸展操4【弓步压腿】
060 拉筋伸展操5【盘腿转身】
061 【八段锦暖身必知】7式强力少林拳健身通气，男女皆可练
062 少林拳1【劈　　拳】
064 强力少林拳2【冲　　拳】
066 强力少林拳3【独 立 步】
068 强力少林拳4【砸　　拳】
070 强力少林拳5【马　　步】
072 强力少林拳6【砍　　掌】
074 强力少林拳7【崩　　拳】Chapter 3
【图解】始创八段锦肌肉透视图
全身保健，4D健身，每次3分钟也有效！
078 【教练说】八段锦从预备式就决定了健身效果
082 八段锦第 1 段【双手托天理三焦】
☆ 锻炼肌群：内臂肌 → 侧胸腹 → 背肌 → 腿后肌
090 八段锦第 2 段【左右开弓似射雕】
☆ 锻炼肌群：臀胯肌群 → 腿肌 → 臂肌 → 核心侧身
100 八段锦第 3 段【调理脾胃单举手】
☆ 锻炼肌群：臂肌 → 核心胸腹
106 八段锦第 4 段【摇头摆尾去心火】
☆ 锻炼肌群：臀胯肌群 → 腿肌前后侧 → 核心肌群 → 肩颈背
116 八段锦第 5 段【五劳七伤往后瞧】
☆ 锻炼肌群：头颈 → 胸肩腹
122 八段锦第 6 段【双手攀足护肾腰】
☆ 锻炼肌群：全身前面颈→胸腹→腿 → 全身后面颈→背腰→臀腿
130 八段锦第 7 段【转拳怒目增力气】
☆ 锻炼肌群：胯臀腿 → 腹脊核心 → 胸腰侧 → 臂肌
140 八段锦第 8 段【背后七颠百病消】
☆ 锻炼肌群：肩背腰脊 → 小腿后侧
146 【学员分享·系统对症应用】
医生也想知道为什么做八段锦让顾客酸痛杂症都好了！
1．心血管病症 2．呼吸病症
3．神经病症 4．消化病症
5．内分泌病症 6．筋骨酸痛
Chapter 4
八段锦选招辅训
可辅助其他运动！
158 选对招练健身八段锦，助于其他各种运动！159 1．Basketball 篮球
╳ 八段锦：第3 段【调理脾胃单举手】．第7 段【转拳怒目增力气】
160 2．Boxing 拳击
╳ 八段锦：第2段【左右开弓似射雕】．第4段【摇头摆尾去心火】
162 3．Cycling 单车
╳ 八段锦：第4段【摇头摆尾去心火】．第6段【双手攀足护肾腰】
163 4．Elastic Strap Training 弹力带
╳ 八段锦：第5段【五痨七伤往后瞧】．第6段【双手攀足护肾腰】
164 5．Exercise Wheel 健腹器/ 滚轮
╳ 八段锦：第6段【双手攀足护肾腰】．第7段【转拳怒目增力气】
165 6．Golf 高尔夫
╳ 八段锦：第3段【调理脾胃单举手】．第5段【五痨七伤往后瞧】
166 7．Hoops/Pole/Silk 空中环/ 钢管/ 绸吊
╳ 八段锦：第1段【双手托天理三焦】．第7段【转拳怒目增力气】
167 8．Pilates/Yoga 有氧操
╳ 八段锦：第3段【调理脾胃单举手】．第4段【摇头摆尾去心火】
168 9．Plank 棒式/ 侧棒式
╳ 八段锦：第6段【双手攀足护肾腰】．第7段【转拳怒目增力气】
169 10．Running 跑步
╳ 八段锦：第4段【摇头摆尾去心火】．第8段【背后七颠百病消】
170 11．Spinning 飞轮
╳ 八段锦：第2段【左右开弓似射雕】．第4段【摇头摆尾去心火】
172 12．Squat 深蹲
╳ 八段锦：第2段【左右开弓似射雕】．第6段【双手攀足护肾腰】
173 13．Swimming 游泳
╳ 八段锦：第3段【调理脾胃单举手】．第5段【五痨七伤往后瞧】
174 14．Tabata Training 间歇训练
╳ 八段锦：第7段【转拳怒目增力气】．第8段【背后七颠百病消】
175 15．Weight Lifting 举重
╳ 八段锦：第6段【双手攀足护肾腰】．第7段【转拳怒目增力气】
176 16．Weight Training 重量训练
╳ 八段锦：第1段【双手托天理三焦】．第7段【转拳怒目增力气】】
Chapter 5
武术班学员们常问的做操．饮食．观念问题，
妙的、怪的通通解答！