本书是作者15年私人健身教练的经验总结，尤其适用于那些没有时间锻炼、不知从哪里开始锻炼、找不到喜欢的运动或者对正在进行的锻炼效果不满意的女性。本书最大的特点是提供了广泛的运动形式，并把它们分为有氧运动和塑形练习。有氧运动不仅有益于心脏健康而且有助于塑身，包括散步、跑步、骑行、游泳、健美操和舞蹈。塑形练习包括抗阻运动、拉伸、普拉提和瑜伽。除了步骤详解还有锻炼部位讲解，插图精美。本书还提供了大量的定制运动，时长10~60分钟不等，可以满足不同时间需求的女性。有45种有氧运动分为低强度、中等强度和高强度进行介绍，满足不同水平的锻炼者需求。

内容全面，适合不同需求的女性；从装备等基础知识到分步骤详解，语言简练、表达清晰；图片精美，印刷精良。

凯莉·汤普森是一位自由作家兼编辑，对所有与健康和健身相关的事物都有着特别的热情。在舞蹈中取得牛津蓝之后，她又获得YMCA认证的健身教练资格，并在伦敦不同的场地教授课程。她是一位瑜伽、舞蹈、步行和呼拉圈的爱好者，她相信寻找并坚持自己喜欢的事情能够保持健康，她出版过许多书籍，内容涵盖了瑜伽、按摩、跳舞、冥想、呼吸，等各个方面。她目前居住在伦敦，并且很幸运能前往世界一些领先的健康和健身地区观光游览。

序 6
1 健身基础知识 8
人体探秘 27
入门 41
2 有氧运动 52
散步 59
跑步 67
骑行 75
游泳 83
健美操和舞蹈 91
3 塑形运动 98
抗阻运动 103
肩膀和上背部 108
胸部 112
手臂 116
腹肌 122
腰部 128
腰背部 132
臀肌和股四头肌 136
腘绳肌 142
大腿内侧和外侧 144
小腿 148
全身 150
拉伸运动 155
头部和颈部 160
肩部 164背部 168
胸部 174
胳膊和手 178
腰部和臀部 182
大腿 186
小腿 190
全身 192
普拉提 195
锻炼上身 204
活动脊柱 206
核心腹肌 208
骨盆稳定性 214
核心臀肌 216
瑜伽 221
呼吸与放松 226
拜日式 228
上身力量和塑形练习 232
脊柱灵活性 236
深度臀部放松 240
下身力量锻炼与塑形 244
4 锻炼 248
常规热身运动 252
常规舒缓拉伸 254
常规放松运动 256
有氧运动 259
散步 260
跑步 262骑行 264
游泳 266
塑形锻炼 271
全身高能锻炼 272
核心普拉提 274
全身瑜伽 276
小黑裙锻炼 278
准新娘锻炼 280
紧身裤锻炼 282
比基尼锻炼 284
美背锻炼 286
美胸锻炼 288
美臂锻炼 290
完美腹肌锻炼 292
美臀锻炼 294
性感美腿锻炼 296
苹果形身材锻炼 298
梨形身材锻炼 300
尺形身材锻炼 302
沙漏形身材锻炼 304
和谐生活锻炼 306
产后锻炼 308
年轻十岁锻炼 310
速效锻炼 313
晨起唤醒锻炼 314
电脑前锻炼 316
午间锻炼 318
提神锻炼 320
减压锻炼 322
柔韧性锻炼 324
“随时随地”锻炼 326
索引 328
作者与顾问简介 330
致谢 331