跑者瑜伽消除疼痛预防损伤和提升运动表现的针对性练习修订版_[加] 克里斯廷·费尔斯特德（Christine Felstead）著，孟书恒，王维侠，刘辰译_9787115556172

跑者瑜伽消除疼痛预防损伤和提升运动表现的针对性练习修订版

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对于深受损伤困扰的跑步爱好者来说，《跑者瑜伽》是不可或缺的训练参考。作者从足部、膝关节、腿部、髋部、脊柱、核心等跑者易受伤部位的基础生理原理展开，通过190张图片分步骤详解了针对以上部位的88种瑜伽体式，指导精准、讲解细致。通过阅读本书，你将学会如何将瑜伽练习加入你现有的跑步训练计划中，从而消除身体疼痛，预防常见跑步损伤，获得更好的跑步体验。

《跑者瑜伽》适合跑步爱好者、瑜伽爱好者以及专业教练阅读。

《跑者世界》（Runner's World）《女性健康》（Women's Health）撰稿人
克里斯廷·费尔斯特德教你无伤奔跑！
田径、排球、乒乓球、羽毛球等国家队及多位奥运冠军体能教练、跑步训练专家沈兆喆
安科体创俱乐部管理系统联合创始人张林
3F健身管理培训联合创始人、唐山倍力健身俱乐部董事长樊澄
3F健身管理培训MyPTyoga培训课程导师、专业瑜伽私人教练陈超琪
康菲健康管理有限公司董事长、淮南英派斯健身总经理张群
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跑者每跑一步，都会给身体施加自身体重2~3倍的压力
虽然跑步是脚接触地面，但对全身都会产生影响
大部分跑者，在跑步生涯中会持续出现以下相关部位的损伤：
.脚 .脚踝 .胫骨 .小腿 .股四头肌
.髂腰肌 .腘绳肌 .骨盆 .髋关节 .脊柱
.手肘 .肩部 .颈部
而练习瑜伽能够提高身体的对称性和平衡感，有助于修复顽固的、慢性的和复发的损伤，同时预防新的损伤
此外，在每天和每周的训练中加入一些瑜伽体式，还可以:
1. 拉长和延长肌肉，缓解肌肉僵硬，增加关节活动范围，让你跑得更顺畅、更轻松
2. 消除乳酸堆积，跑后快速恢复
3. 呼吸更加协调、顺畅
4. 睡眠质量更高
因此，瑜伽是帮助跑者健康跑步的“****伴侣”！
.本书深度剖析了13种常见跑步损伤的解剖学原理
跑步膝、胫骨疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎、扁平足问题、髂胫束综合征、髋部疼痛、髋部无力、坐骨神经痛、腘绳肌拉伤、腹股沟拉伤、下腰部疼痛、上背部疼痛、肩部紧张
.使用190张图片分步骤精准指导88个针对跑者的瑜伽练习
涉及足部、膝关节、脊柱、核心、髋部、腿部
.提供了满足跑者、日常久坐人群的瑜伽序列
电视瑜伽序列：在家看电视时即可练习，唤醒你的身体，获得优质睡眠
跑后瑜伽序列：缓解乳酸堆积，更快恢复身体活力
跑者热点部位序列：针对跑者经常出现问题的部位，进行跑者专项练习
每周整体调整序列：锻炼全身，增强上肢和核心力量，提升身体的平衡和对称，让身体得到积极恢复
跑者力量和耐力序列：加强跑者的肌肉力量和肌肉耐力
不需要瑜伽垫的序列：适合久坐人群改善坐姿、站姿，改善不良体态
帮助跑者消除疼痛、预防损伤、获得更好的跑步体验

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