中医导引术防病治病具有独特优势，本书从梳理形体、疾病预防（病前）、治疗（病中）和康复（病后）等角度入手，详细讲解针对肩、颈、腰、腿等常见症状的导引运动方法，辅以穴位按摩手段，图文并茂，简易实用。本书倡导的导引运动方法，通过主动锻炼可达到提升人体免疫力、调理疾患的效果，可供中医养生爱好者、运动健身爱好者以及亚健康人群参考使用。

（1）防病治病运动新方法，身体健康金手段中医导引术属于主动养生方法，通过日常练习，对康复亚健康和众多慢性疾患大有裨益。

（2）专业有效果，坚持保康健导引技术简单，习练时间地点方便，对身体的很多常见问题疗效好，从形体到气血、脏腑的全方位调理和养生保健，是健康愉悦的健身养生方法，更是一种健康的生活方式。

近在申请某课题时，看到专业使命和国家情怀的字眼，让我感动，十几年关于中医导引术本质的探究，再到道引品牌课程的创立，以及《道引?形体牵引篇》的出版发行，仿佛被时代所渴望。习近平总书记讲，中国有坚定的道路自信、理论自信、制度自信，其本质是建立在5000多年文明传承基础上的文化自信。我认为，中医导引术的传承与发展是对文化自信的好诠释，文化不只是认知，也应该是实践。相信在中医导引术的认知和实践交替中，文化自信的升华会更加绚丽。

本书打破了长期以来大众以为的导引术属于气功的观念，重塑导引术属于运动理疗方法的本质，崇尚导引术融入生活方式的理念。书中的所有方法均系对隋代《诸病源候论》及宋代《云笈七签》部分导引术进行开发，且所有技术操作文字、图片、视频、口令提示等均已作为道引品牌课程申请知识产权保护，该技术在本科教学、社会服务、企业培训、康复训练等方面都有所运用，并积累了广泛的经验。读者可以针对自身需求，选择适合自己的方法，按照正确的技术要领，在安全的环境中循序渐进地进行练习。本书中的方法适用于健身训练、运动康复、养生保健、舒缓压力等诸多方面。

在中医六技（导引术、按跷、针、灸、砭、药）中，唯有导引术是通过自我运动来促进健康的，当我们面临诸多健康威胁时，掌握了导引术这项技能，求医不如求己的理想才能成为现实。清代郑文焯在《医故》中描述了古代练习导引术的场景：古之按摩，皆躬自运动，振捩顿拔，挼捺拗伸，通其百节之灵，尽其四肢之敏，劳者多健，譬犹户枢。人们可以通过导引运动来增强全身关节的灵活性，提高四肢的敏捷性，促使身体强健。用道引课程中的方法适时地动摇关节，牵拉筋骨，调和筋脉，通利气血，可以成为自己的一种健康手段和良好的生活方式！

导引术不只是一种知识，更是一种技能，也是中国独具理论和价值体系的知行合一的传统文化。知易行难，希望大家不要将本书作为科普性读物，而是作为指导身体练习和实现身体健康的工具书，放在床头、枕边，经常拿起，时常给自己一点时间，从头到脚来一次健康梳理！



徐海朋

2021年2月20日于上海理工大学

徐海朋，上海理工大学副教授，毕业于北京体育大学研究生院体育养生学专业。现为上海理工大学体育部教师，从事导引研究、教学和推广工作。历时十余年，潜心实践导引理论和技法，融合中医学知识，完成导引术重构，并致力于大众日常健康运动调养推广和普及工作。

1　导引术与生命健康　 001



2　导引术练习的准备　 003



3　导引术练习的原则和常用动作技术　 007



4　导引术基础姿势　 010



5　形体牵引，塑造健康完美好身材　 017

颈项硬化　 017

驼背　 019

高低肩　 020

肥胖　 021

腿不直　 023

关节肿胀　 024

膝关节屈伸不利　 025



6　舒筋活络，远离亚健康　 027

倦怠乏力　 027

胸闷气短　 030

心烦身热　 032

肢体运动性障碍　 034

腰膝酸冷　 036

防治白发　 039

记忆力减退　 041

肌体羸弱　 043

黄褐斑　 044

足寒　 046



7　各类痛症调理　 048

习惯性头痛　 048

脖颈痛　 050

肩内痛　 052

胸胁痛　 055

脊背痛　 057

肋胁痛　 061

肘痛　 064

臀痛　 067

脚酸痛　 069

疲劳性肢体酸痛　 070



8　消除病症，导引术新疗法　 072

腰肌劳损　 072

感冒　 074

视物模糊　 075

慢性咽炎　 077

顽固性肠胃炎　 078

肾虚失眠　 080

便秘　 082

鼻塞　 083



9　课程练习设计　 084



10　练习者的代表性疑问解答　 086