养成良好的学习习惯，不仅可以让孩子在学习和生活中充满快乐，还可以提升自主学习的能力，体验成就感，更加自信，能更好地适应未来紧张的中学及大学的学习和生活。

《不急不吼，让孩子自主学习：8个好习惯21天轻松养成》的两位作者经过10余年学习习惯培养的实践，总结出了八大学习习惯，对应本书的8章内容，即科学规划时间、专注学习、高效完成作业、坚持预习复习、快速准确记忆、积极备考、自觉阅读以及快乐学习。

《不急不吼，让孩子自主学习：8个好习惯21天轻松养成》适合广大父母阅读，希望读完此书，父母手中有方法，心中不焦虑；亦适合孩子阅读，他们能对照丰富、鲜活的案例，根据自己的痛点，优化学习方法，提高学习能力。让我们一起携手努力，帮助孩子养成良好的学习习惯，成为热爱学习、身心健康的小学霸！

培养好习惯，孩子自主学习，成绩逆袭不废妈！

自主学习自己学习

孩子学习离不开妈妈的指导与陪伴

妈妈手中有方法，心中不焦虑，孩子成绩提高，这是才是正向循环！

用21天，养成自主学习的好习惯，孩子享用一生！

魏华： 10年亲子教育经验，实战派亲子教育导师， 专研儿童学习力提高，研发儿童黄金五维学习力版权课程， 举办的清华状元好习惯家长特训营广受家长孩子好评， 中国优生优育协会特聘亲子教育智库导师， 多所中小学特聘校外辅导员， 新东方、一起作业、千聊、喜马拉雅等平台特邀亲子教育导师， 已出版图书《不急不吼 轻松养出好孩子》、《不急不躁 用游戏提升儿童学习力》， 研究领域：学习力培养、学习习惯培养、儿童学业问题诊断与治疗、青少年学业规划、高考志愿填报

何小英： 17年教育行业从业经验，10年亲子教育从业经验， 专研儿童时间管理、学习习惯培养，研发八大学习习惯训练法， 举办的清华状元好习惯家长特训营广受家长孩子好评， 家庭亲子教育指导规划师课程导师， 已出版图书《不急不吼 轻松养出好孩子》、《不急不催 轻松让孩子学会时间管理》， 新东方、学而思、作业帮、千聊等平台特邀亲子教育导师， 授课人数累计200多万， 已为逾10000位父母解答亲子教育问题。 研究领域：学习习惯培养、儿童时间管理、升学规划、学业规划以及厌学治疗等

第 1章 科学规划时间，战胜拖延症



1.1　目标先行，孩子的时间规划不偏航 /　002

孩子课外班多，父母目标不清晰　/　003

远期目标（长远学业规划）　/　004

近期目标（每学期的学习目标）　/　006

短期目标（每日学习任务）　/　006

【亲子练习】　和孩子一起制订学习目标的三个阶段 /　008



1.2　五种工具，建立孩子的时间感 /　009

20分钟究竟有多长　/　010

时钟，把事情和时间相结合　/　011

手表　，从身体角度感受时间 /　013

闹钟，通过约定及时提醒　/　013

番茄时钟，劳逸结合培养专注力　/　014

沙漏　，让时间流逝有画面感 /　016

【亲子练习】　让孩子感受一下时间吧 /　018



1.3　三种形式的每日计划，让学习事半功倍 /　019

清华学霸从小养成每日做计划的好习惯　/　020

第　一种：时钟图每日计划 /　021

第二种：清单式每日计划　/　022

第三种：表格式每日计划表　/　023

为事情标注重要ABC等级，抓住重点　/　024

【亲子练习】　和孩子一起制作每日计划 /　025



1.4　神兽出笼的假期，这样安排最省心 /　026

孩子一到假期，生活学习无规律　/　027

第　一个三：把一天分成三个时间段 /　028

第二个三：每个时间段完成三项任务　/　028

第三个三：三种激励方法作为配套　/　031

【亲子练习】　制作假期九宫格每日计划表 /　033



第　2章 专注力训练，上课、写作业不走神儿



2.1　不同年龄孩子的专注力极限，你知道吗 /　036

要求晨晨持续学习1小时，合理吗　/　037

7~8岁（一二年级），约15分钟　/　039

9~10岁（三四年级），约20分钟　/　040

11~12岁（五六年级），约25分钟　/　041



2.2　四类专注力训练法，在家轻松做 /　043

活泼的天天有多动症吗　/　044

第　一类：游戏训练法 /　045

第二类：棋类训练法　/　047

第三类：语言训练法　/　048

第四类：艺术训练法　/　050

【亲子练习】　用四类专注力训练法训练孩子的专注力 /　051



2.3　易执行的微习惯，让专注成为习惯 /　052

洋洋英语成绩优异的秘密　/　053

第　一步：设定一个任务task /　055

第二步：设置合适的时间time　/　056

第三步：约定与沟通communication　/　056



2.4　兴趣、鼓励、成就，让孩子专注的三要素 /　058

不喜欢的课程萌萌不爱学　/　059

第　一要素：兴趣（interest） /　060

第二要素：鼓励（encouragement）　/　061

第三要素：成就（achievement）　/　063



第3章　高效完成作业，让孩子越来越自律



3.1　应对孩子写作业粗心马虎的三板斧 /　066

经常看错题、抄错题、漏题，怎么办　/　067

刻意练习，解决生理问题导致的粗心　/　069

正向鼓励，解决心理问题导致的粗心　/　070

条理有序，解决行为问题导致的粗心　/　071



3.2　20秒启动法，写作业不拖延 /　074

为啥一到写作业时间，孩子就磨叽　/　075

第　一步：约定作业启动的时间 /　076

第二步：降低启动难度，把大目标分解成小目标　/　076

第三步：做好写作业前的准备　/　077



3.3　GAT三步法，让孩子专注写作业 /　079

投入百分之百的专注　，才能得到好成绩 /　080

第　一步：做准备（get ready），帮孩子完成预热 /　081

第二步：约定（arrange），建立契约，让孩子参与执行　/　083

第三步：计时（time），巧用计时器，孩子做作业更高效　/　085

【亲子练习】　用GAT 三步法，让孩子高效写作业 /　086



3.4　三种作业检查法，让孩子不丢冤枉分 /　087

写完不检查，白丢冤枉分　/　087

第　一种：警察抓小偷趣味作业检查法 /　088

第二种：检查作业三步法　/　090

第三种：检查数学作业的五看法　/　091



第4章　预习复习好习惯，搭建学霸的学习闭环



4.1　三步预习法，让孩子自主学习 /　094

有效预习，是成绩提高的秘密武器　/　095

第　一步：览，迅速浏览 /　097

第二步：读，带着问题细读　/　098

第三步：思，独立思考，发现问题　/　099

温馨提醒　/　099



4.2　用SMART五步复习法，提分有迹可循 /　101

复习就是翻翻书而已吗　/　102

第　一步，明确的（specific）：目标要具体，一看就明白 /　103

第二步，可量化的（measurable）：可以量化的目标　/　104

第三步，可达成的（achievable）：通过努力可以达成　/　104

第四步，可行的（realistic）：具有可实施性，方便执行　/　105

第五步，有时间限制的（time-bound）：让孩子有盼头　/　106





4.3　三种高效复习方法，打造学习闭环 /　107

每天写作业就可以了，还需要额外复习吗　/　108

分散复习，劳逸结合　/　110

交叉复习，科学用脑　/　111

趣味复习，学中寻乐　/　111

温馨提醒　/　112

【亲子练习】　遵循遗忘曲线的规律，定期复习吧 /　113



第5章　快速准确记忆好习惯，从此告别死记硬背



5.1　放电影记忆法，激活大脑想象力 /　116

掌握科学的记忆方法，背得更快　/　117

提问解答：这部电影讲了什么　/　118

父母角色：营造轻松氛围　/　118

睡前翻剧本：抓住记忆的重要时刻　/　119



5.2　多感官记忆法，全方位记忆更牢 /　122

背单词只能死记硬背吗　/　123

视觉记忆法　/　124

听觉记忆法　/　125

触觉记忆法（写）　/　126

嗅觉味觉记忆法　/　127

大声朗读记忆法　/　128

【亲子练习】　用多感官记忆法复习当天所学的英语单词 /　130



5.3　卡片记忆法，随时随地轻松记忆 /　131

短时记住了，过一阵就忘　/　132

什么是卡片记忆法　/　133

卡片记忆法的好处　/　135

【亲子练习】　制作复习卡片 /　136



5.4　联想记忆法，告别死记硬背 /　137

缺乏联想力，记忆困难　/　138

时间联想法　/　139

空间联想法　/　140

相似、相对联想法　/　140



第6章　积极备考不慌乱，轻松考出好成绩



6.1　考前复习三步骤，备考沉着少焦虑 /　144

考前复习，合理计划少不了　/　145

第　一步：确定考试科目 /　146

第二步：匹配复习方法　/　147

第三步：分配复习时间　/　151

【亲子练习】　和孩子一起制订复习计划 /　152



6.2　考中三个秘诀，考试不丢分 /　153

粗心背后是没有掌握答题技巧　/　154

秘诀一：规划考试时间　/　156

秘诀二：运用考试技巧　/　158

秘诀三：保持心态放松　/　159



6.3　考后复盘三步法，积累考试经验 /　161

考试卷子看个分数就完了吗　/　162

第　一步：分析错误原因 /　164

第二步：重要题型总结归类　/　166

第三步：学会举一反三　/　167



第7章　自觉阅读好习惯，快速提升认知层次



7.1　三个小妙招，培养孩子爱阅读的好习惯 /　170

孩子不爱看书，只爱玩　/　171

妙招一：趣味阅读　/　172

妙招二：把选书的权利交给孩子　/　174

妙招三：营造家庭阅读氛围　/　175

【亲子练习】　开展一次家庭读书日活动 /　176



7.2　书单那么长，怎么给孩子选有营养的书 /　177

孩子到底该读哪些书　/　178

方法一：从孩子兴趣入手　/　179

方法二：让孩子自己选书　/　179

方法三：选择符合孩子认知水平的书　/　180



7.3　俯仰皆是，碎片时间读起来 /　183

巧用碎片时间，积少成多　/　183

方式一：养成微习惯，培养阅读好习惯　/　185

方式二：固定时间，降低孩子阅读的难度　/　185

方式三：随身带书，充分利用零散时间　/　186

方式四：父母带头，做移动的图书馆　/　186

方式五：情景阅读，纸质书触手可及　/　187

方式六：智能时代，耳朵也能读书　/　188



7.4　一目十行，三种方式提升阅读效率 /　189

孩子读了很多书，成绩还是不太好　/　190

泛读　/　191

精读　/　191

高效精读　/　192



第8章　快乐学习好心情，父母孩子都要管好情绪



8.1　情绪管理三步走，为孩子创造稳定的情绪环境 /　196

孩子上课走神儿，竟然是情绪作怪　/　197

第　一步：了解情绪失控的原理 /　198

第二步：识别当下的情绪状态　/　200

第三步：选择合适的情绪处理方法　/　201

【亲子练习】　角色扮演学习情绪管理 /　203



8.2　熄火三句话，孩子配合少叛逆 /　204

孩子爱发脾气，一说就吼　/　205

理解：我理解你的心情　/　207

表达：我现在的心情是……　/　208

沟通：等平静后再来沟通　/　209



8.3　抗挫三步法，提升孩子挫折管理能力 /　211

孩子一遇到困难就罢工　/　212

第　一步：我要改变（change） /　213

第二步：我很幸运（lucky）　/　215

第三步：我要努力（work　hard） /　216

【亲子练习】　一起练习CLW抗挫三步法 /　217



8.4　六字三步法，夸出自信的好孩子 /　218

孩子不自信是被骂出来的　/　219

发现：发现孩子在学习上的闪光点　/　220

转换：把不足转换为如何提升　/　221

欣赏：用成长性思维欣赏孩子　/　222

【亲子练习】　每天至少对孩子说一句欣赏的话 /　224



后记　/　225

致谢　/　228

好习惯培养清单　/　229

八大学习习惯训练模型　/　231