随着年龄的增长，中老年人肩关节周围各种软组织的功能会逐渐退化，容易出现肩部僵硬和疼痛的问题。如何改善肩关节功能，有效缓解肩痛？国家体育科学研究所闫琪博士给出了详细阐释。 第1章从身体结构开始，带领读者认识肩关节的结构，理解人体是靠多个部位协调配合来维持整体功能活动的，并从运动科学的角度论证了肩关节功能强化7步法的科学性，提供了肩关节功能筛查方法，以帮助读者明确自己的薄弱环节。第2章为筛查结果不合格的读者提供了有针对性的改善练习，能够帮助读者使自己的肩关节功能恢复到比较正常的状态。第3章主要介绍缓解肩痛的锻炼方案，按照基础和进阶两个难度进行分级，读者可以根据实际的身体情况进行选择。此外，还提供了日常生活中（钓鱼时、居家时）随时随地可以进行的肩关节功能练习，以帮助读者达到预防肩痛的目标。

国家体育科学研究所闫琪博士倾力打造，帮助你缓解肩部疼痛 只需要使用家庭小物件、动作简单的疼痛缓解锻炼 肩痛、五十肩等问题的自我缓解手册 ·大图大字、精美插画，深入浅出地帮助你了解人体的肩部结构及科学锻炼小知识 ·简单的筛查动作，帮助你找出导致肩部不适/疼痛的根源，“对症下药” ·无需特殊道具、有针对性的锻炼，帮助你改善导致肩痛的身体问题 ·难度循序渐进、中老年轻松学会的一步步跟练方案

闫琪 博士 国家体育科学研究所研究员 中国老年医学学会运动健康分会常委 获“科技奥运先进个人”荣誉称号 “全 国体育事业突出贡献奖”等奖项

本书阅读指南　viii 视频获取说明　x 本书所需工具　xii 第1章　从身体结构开始，认识你的肩关节问题 1.1　了解肩关节的结构　2 1.2　肩痛仅仅是肩部的问题吗？4 1.3　从功能到体能—闫琪博士的肩关节功能强化 7 步法　6 1.4　使用本书的安全守则　12 1.5　测一测，肩关节功能筛查　16 健康小专栏1——肩痛很烦恼？主动出击，科学锻炼就能有效预防　32 第2章　肩关节功能筛查不合格？简单动作来改善 2.1　筛查 1 不合格—摆脱肩峰撞击综合征　34 2.2　筛查 2 不合格—改善肩关节灵活性　54 2.3　筛查 3 不合格—改善肩关节外旋活动度　56 2.4　筛查 4 不合格—改善肩关节内旋活动度　64 2.5　筛查 5 不合格—改善肩关节屈曲活动度　66 2.6　筛查 6 不合格—改善肩关节伸展活动度　70 2.7　筛查 7 不合格——改善胸椎灵活性　72 健康小专栏2——开始锻炼后肌肉感到有些酸痛，还可以继续吗？　80 第3章　一步一步跟着练！缓解肩痛就这么简单 3.1　缓解肩痛（基础篇）　82 3.2　缓解肩痛（进阶篇）　94 健康小专栏3——难缠的肩周炎，到底是怎么回事儿？　104 第4章　不再找借口！日常锻炼就能预防肩痛 4.1　综合锻炼 1—资深钓友必做　106 4.2　综合锻炼 2—轻松提重物，浇花、换花盆儿不是事儿　112 健康小专栏4——为什么中老年人比年轻人更需要力量训练？　128 作者简介　129