你想不想自我感觉更好、拥有更多自信、提升自我价值感和自尊，但又不让自己变得狂妄自负？你想不想在这个世界上感觉更安全、更有保障，不必过度保护自己，也不必将自己封闭起来？你想不想更强大、更有力量、更能掌控自己的生活和周围的世界，而不需要过度控制自己和他人？你想不想感觉到在这个世界上有自己独特的位置和目的、被接受、有归属感、有连接感，而不必改变真实的自己？你想不想在感情中体验到更多的爱与愉悦，而不用在这个过程中做出牺牲或经历失落？你想不想感觉更轻松、更自由、更有能力做自己？如果你对上面的任一或全部问题都做出肯定回答，本书就适合你。本书献给所有曾经挣扎的人，以及所有曾经敢于梦想的人。它会让你了解自己的问题来自哪里、为何迄今仍难以解决。为此，作者设计了一套循序渐进的练习，只要你诚实、坚持下去，这套练习就会帮助你在改善生活中每个关键领域的状况方面取得重大进展。

为何阅读本书？
前言
第一章 为什么我们会有问题？
这些问题的本质是什么？
大脑的模式
观念是看法, 而非事实
是症状和问题, 还是变相的机会?
内部世界与外部世界
有意识的理智与无意识的情感
威胁反应
习惯、条件作用与赫布型学习
是肯定还是谎言?
抗拒是徒劳的
批判思维, 大脑的守门人
图书管理员、猴子和压力
第二章 E. S. C. A. P. E. 法
什么是E. S. C. A. P. E. 法?
有兴趣还是有决心?
U 形流动图
核心恐惧与核心观念
E 代表足够(Enoughness)
S 代表安全(Safeness)
C 代表控制(Control)
A 代表接受(Acceptance)
P 代表快乐(Pleasure)
E 代表开悟(En-lightenment)
你是谁? 你的真实身份是什么?
我们的行为遵循我们的身份
不想要/ 想要
小心缺口
“踏脚石”观念
生活隐喻
相同的感受, 不同的故事
成功法则
一切催眠其实都是自我催眠
第三章 大脑与身体
我们的心理影响我们的身体
安慰剂反应或信念反应
疾病背后
第四章 真正的你
云层背后
你真正想要的东西
总结
下一步
致谢