本书主要讲述了阿秀作为学霸及“个人成长”博主，亲身实践的有效的学习方法，让读者能够在心态、认知、学习技巧上都获得提升。本书中的学习方法科学有效，能够辅助读者，从个人情况出发，提出合理的目标，制订有效的计划，管理时间、精力、负面情绪、专注力。书中还介绍了如何使用人类顶级学习法——费曼学习法，以及如何建立知识框架，并使用神奇笔记法进行刻意练习，使用学习日记法进行定期复盘。

阿秀，“90后”，来自山东东营，本科毕业于兰州大学，硕士毕业于北京大学，知名新媒体人、畅销书作家，曾被《人民日报》多次报道，个人粉丝全网超300万，微博十大影响力职场大V，个人粉丝全网超300万。高考前一年提高近200分；用了大约7个月考研成功，进入北京大学。同时，阿秀在个人成长、新媒体、知识付费方面颇有建树。

第1章 心理建设：打造强人心态，改变个人命运 1
01 主动寻找出路，否则只会泥足深陷 1
02 学习就是主动的“自我革命” 3
03 笨蛋主义：最聪明的成长法则，就是像笨蛋那样努力 4
04 向学习注入热情：先成功，还是先热爱 6
05 所有“质变”问题，都是因为“量变”不足 8

第2章 学习目标：制定对的目标，就成功了50% 10
01 Specific：目标具体化，才能被感知 11
02 Measurable：目标可量化，才能可执行 12
03 Attainable：好的目标，超出你的能力15% 13
04 Relevant：找到相关性目标，才能避免无效努力 15
05 Time-bound：先让目标完成，再让目标完美 16

第3章 制订计划：好计划，是走向成功的地图 18
01 不要轻易改动目标 20
02 KR的数量，限制在3~5个 20
03 定期复盘，让成绩稳步上升 21
04 引入第三方视角，不要独自拆分OKR 23
第4章 精力管理：所有工作干到最后，都是拼体力 25
01 “吃得不对”，必然没有精力 26
02 睡好觉，是精力充沛的根基 31
03 运动，用20%的投入带来80%的能量产出 34

第5章 心态管理：把压力转化为动力，让自己爱上学习 37
01 目标简单化：让“开始”更简单，战胜拖延症 37
02 即时化奖励：用奖励，让自己爱上学习 38
03 邓宁-克鲁格效应：剖析自己，走上开悟的山巅 40
04 不要畏惧压力，学会跟自己和解 42
05 梦想激励：当你没有方向时，所有风都是逆风 44

第6章 超强专注：长时间专注学习，一分投入三分收获 47
01 目标颗粒化：拆分工作，打消你的畏惧 47
02 高效能学习场：优质的学习环境，让效率加倍 50
03 节约大脑带宽：清除负面信息，提高专注力 51

第7章 时间管理：靠3招，每天多出2个小时 55
01 时间红利：学会这套方法，每天节省2个小时 56
02 优先级管理：每天都要思考，什么事情更重要 58
03 人是习惯性动物：工作习惯化，让学习“自动运转” 63
04 时间管理小技巧 64

第8章 费曼技巧：人类顶级学习法，4步成长为学习高手 68
01 制定目标 69
02 输出知识：输出，是检验学习成果的试金石 70
03 “333原则”：每一次实践，都让你进步一点儿 72
04 再次输出，看有没有新的玩法 74

第9章 学习日记：每日复盘，见证学霸的成长之路 75
01 不要欺骗自己，如实记录遇到的问题 77
02 刻意练习，有针对性地解决学习中的问题 81
03 定期回顾：你的学习和工作，是否符合预定计划 84

第10章 知识框架：体系化学习，为知识建立编码 86
01 知识框架：为知识建立编码，加深对知识的理解 86
02 建立知识框架：摸清知识点间的关系，打造知识模型 89
03 结合费曼学习法，对整个知识框架进行复习和拓展 92

第11章 超强记忆：防止学了就忘，7招掌握记忆规律 93
01 记忆的核心秘密 93
02 净化信息环境，“专心”能大幅提高记忆力 96
03 训练自己的记忆能力 97
04 睡觉前或者起床后记忆 98
05 学习日记法、费曼学习法和知识框架法 98
06 保持良好的睡眠 99
07 想尽办法多次重复 99

第12章 高效读书：重质又重量，建立私人知识库 101
01 不是每一本书都值得读 102
02 带着问题读书，学以致用 104
03 结构化拆解一本书 105
04 费曼学习法与关键词拓展，读书效率翻一倍 106
05 给阅读困难症患者的一些建议 109

第13章 自学宝典：在短时间内，快速掌握一个新领域 111
01 赋予学习意义，想清楚为什么学 111
02 先升维，再降维 113
03 “日行三十公里”，不要打断学习链条 115
04 马上用起来，或者进行输出 116

第14章 神奇笔记：向高手偷师，阿秀私享学习“大杀器” 118
01 康奈尔笔记法：史上最高效的笔记方法 119
02 使用康奈尔笔记法复习 120
03 建立错题本，让康奈尔笔记变成神奇笔记 123

第15章 高效复习：争取以最短时间，让考试成绩三级跳 126
01 复习的次数与间隔 127
02 复习的内容和形式 128
03 针对性复习：精准提高，成绩跳跃的关键 130
04 考前3个月，尤其要注意的3个关键点 131

第16章 考试拿分： 3条速成路径，创造考试奇迹 134
01 出题者思维：考试怎么考，你就怎么学 135
02 研究参考答案：让你的答案无限逼近“标准” 136
03 试卷分析与刻意练习：针对性提升，让成绩三级跳 139
第17章 “治愈”偏科：让你的短板，成为王牌科目 144
01 为什么偏科可以被“治愈” 144
02 解决偏科，你也能拿到80%的分数 148
03 掌握基础知识：80%的都会，会的都做对 148
04 如何找到适合自己的学习方法 149

第18章 写给“学渣”：天赋差的人，也有逆袭的机会 151
01 为什么“学渣”也能大幅度提高成绩 151
02 精准努力：掌握关键知识，让成绩爆发式增长 153
03 目标倒推：先想清楚诉求，再拆分目标 154
04 实事求是：面对真实的自己，是成绩爆发的第一步 156

第19章 超常发挥：考场上如何超越平常水平 161
01 打造钝感力：培养强大的内心，决不被困难打倒 161
02 考试节奏与考试技巧：举重若轻，源于充分的准备 165
03 考前复习：适度紧张，重点筛选，考前准备与
生活习惯 167

第20章 写给高考：6招备考快速提分，创造考试奇迹 169
01 在语文、数学、英语当中，选一科打造成王牌科目 170
02 高效刷题，避免低效努力 171
03 挑选参考书，给自己装上成绩助推器 172
04 做5年真题：知道考什么，才知道怎么学 174
05 建立梦想参照系：你离自己的梦想大学，还有多远 176
06 培养强人心态：自强，是解决一切问题的根本 177

第21章 写给考研：在500万考研大军中，6招逆袭上岸 179
01 心理准备：改变学历最后的机会，你准备好了吗 180
02 研究经验帖：学习教材、复习计划 181
03 社交与人际关系：考研是一场孤独的战斗 182
04 考研英语：做好4点，秒杀50%的竞争对手 184
05 专业课、数学、政治 186
06 看论文和联系导师 188

第22章 成人学习：走上社会之后，如何准备考公、考编、
职业资格考试 191
01 不要想太多，干就完了 192
02 通过目标倒推行动 193
03 用定量标准指导工作 194
04 管理生活中的负能量，以及那些让你分心的东西 195
05 在生活和学习中，建立仪式感 196