我们为什么会焦虑?我们在为哪些事情焦虑?如何解决工作、学习压力导致的心理问题?作者从身边的案例入手，运用心理学知识，深入浅出地与读者探讨如何坦然面对现实，减轻思想压力，从容地学习、工作和生活，享受社会进步带来的快乐和幸福。 《化解焦虑：给自己一个从容的活法》内容涵盖学校职场、亲子关系、家庭关系、人际关系、健康等现代生活的各个方面，分为现实案例、心理知识、解决策略和心灵感悟等版块，每章章末是章节思考，读者阅读章节内容后可以尝试思考作者给出的问题，有助于深层次理解章节内容。书中讲述了许多故事，同时从心理学角度对其进行了分析，揭示了故事中出现的问题对身心健康带来的危害。 通过阅读本书，可以提升读者化解焦虑的能力。《化解焦虑：给自己一个从容的活法》除了适合有心理焦虑情绪的广大读者阅读以外，还适合从事心理研究和辅导的专业人士阅读。

《化解焦虑：给自己一个从容的活法》的特色如下：
涵盖范围广：本书从人生不同方面提出和回答问题，涵盖亲子关系、家庭关系、人际关系、健康等现代生活等不同方面，适应性强。
重点突出：本书分案例故事、心理知识、解决策略和心灵感悟等部分，重点在解决策略。本书吸取了当今心理专家和治疗专家的研究成果和他们给出的操作意见，每个话题都给出了不同的解决方案和建议，读者可以选择适合自己的方法进行尝试和参考。
结构独特：本书像与老朋友促膝谈心，首先倾听读者讲述自己内心的痛苦和困扰，然后帮助读者把脉，给出解决建议，最后是鼓舞士气。文风简洁，言简意赅，读起来很有亲切感。无论是在校学生、职场中人，还是老年读者，都可以从书中得到启发和益处。

我从40 岁开始，大概有几年时间，日子过得很不开心。
那一年我被调到一个新的工作岗位，心理不适应，总以为原来的岗位得心应手，于是又找理由调回原岗位。可是，这样一折腾，对原岗位的感觉与原来大不相同。同事们也很不理解：新工作多好啊，为什么要回来呢？我有口难辩。更没想到，原单位经济形势急转直下，我的工作压力突然增大，一时难以招架。我开始痛恨自己，办了一件对不起上级、对不起自己的蠢事，于是便开始陷入深深的自责之中。
那段日子，我感受不到春日的温暖、夏日的火热、秋日的多彩，生活中只有一个色彩那便是灰暗。焦虑、抑郁、沮丧、自卑、自闭等消极情绪纷纷找上门来。我每日萎靡不振、心烦气躁，几乎天天失眠，心脏也出现了问题，家人和朋友很替我担心。
我很清楚，长期处于这种状态会毁掉我的一生。我决心调整过来，于是，我开始大量阅读古今中外名人传记和励志书籍，了解强者如何面对挫折，走出困境。
我一篇接一篇地书写阅读体会和感悟文章，还把其中一些文章拿出来在报刊上发表。这个办法确实管用，我原本消沉的情绪立即火热起来，脸上开始有了笑容。但好景不长，当我再次遇到具体困难时，各种消极情绪又全都冒了出来，依旧焦虑不安，扰得我无法正常工作和生活。
这时我发觉，只靠励志故事给自己鼓气是远远不够的，我缺少的不仅仅是决心和勇气，我必须搞清楚我心理上的弱点有哪些。哪些方面对我的思想和行动造成了干扰、影响？为什么我没有做错什么却常常自责？为什么许多事情放在别人身上不是问题，在我身上却严重得承受不了？这些问题是怎样产生的，怎样加以纠正？那时我身边还没有心理诊所，于是我开始一本接一本地阅读心理学方面的书籍，请教专家，查找原因，按照他们给出的方法尝试去做，纠正自己的毛病和缺点。这样坚持一段时间后，我内心的积极情绪又逐渐占据了上风，状态慢慢好了起来，心里平静多了，也不再失眠，吃饭也香了，感觉生活也充满了阳光和快乐。
这些年来，我发觉我身边越来越多的人，包括我的朋友、同事，他们无论年纪大小，不管是学生还是职场中人，时常感叹学习、工作和生活压力太大，每天生活在焦虑之中。他们内心的苦恼我感同身受。长期如此，不但影响学习、工作和身心健康，同时也带来一系列家庭和社会问题。于是，我萌生出写一本关于如何化解内心焦虑，让生活回归到平静、从容中去的书的念头，希望这本书能对各位读者有所裨益。为此，我认真准备了多年。
本书内容涵盖学校职场、亲子关系、家庭关系、人际关系、健康等现代生活的各个方面，分为现实案例、心理知识、解决策略和心灵感悟等版块，每个章节后面都有章节思考，方便读者进一步加深感悟。
我在这部书中讲了许多故事，这些故事中有我的影子，也可能有读者或读者熟悉之人的影子。我把这些故事分为不同的话题，从心理学角度加以分析，回答这些问题是什么，为什么会出现这些问题，以及这些问题对身心健康带来的危害。本书解决策略部分吸取了当今心理专家、治疗专家的研究成果和他们给出的操作意见，还有笔者个人的感受、体会和建议，读者可以选择适合自己的方法进行尝试。
漫漫人生路，有高潮也有低谷。在竞争激烈的环境中，面对来自各方面的压力，谁都可能有心理不适的时候。我们每一个人都有很强的自我调整能力，只要目标明确，下定决心改变现状，就一定能通过自身努力，回归到从容的生活道路上来，享受社会进步带来的快乐和幸福。
王老墨

王老墨，辽宁省作家协会会员。已出版长篇小说《路子》(2012年8月重庆出版社)、《姥姥与奶奶的战争》(2014年8月重庆出版社)、《这都不叫事儿》(2014年8月中国言实出版社)；家庭亲子教育《隔代育儿经》(2018年6月中国经济出版社)、《小儿上学 爸妈上岗》(2019年1月华龄出版社)等图书。近年致力心理学和儿童教育研究。

01　我们需要什么样的生活态度 1
你生活在焦虑之中吗 2
焦虑是我们生活的一部分 6
从容是理智的生活态度 8
走上从容之路的方法 10
章节思考 11
02　你操不起那么多心 13
焦虑是因操心太多 14
少操心的方法 19
章节思考 23
03　急于求成往往功亏一篑 25
揠苗助长违背自然规律 26
设法让自己慢下来 30
调整目标和计划 32
学习享受生活 33
章节思考 35
04　删繁就简心中不乱 37
焦虑是因为生活太复杂 38
让生活变得简单的方法 42
章节思考 45
05　你为什么对自己总是不满意 47
完美主义的性格特征 48
克服完美主义的方法 54
章节思考 57
06　不要低估自己的能力 59
受害型亚人格的特征 60
改变消极的思维方式 64
用积极对话战胜消极对话 65
给自己一个希望 66
章节思考 67
07　不要自己吓唬自己 69
你忧虑的事情不会发生 70
反驳消极的自我对话 72
反驳消极的自我对话的方法 75
将你担忧的事情暴露出来 75
章节思考 77
08　你的想法决定你的命运 79
你不是世界上最糟糕的人 80
用正确的信念反驳错误信念 83
增强幽默感 85
你可以将不幸当作大学 86
章节思考 89
09　随遇而安是生存之道 91
抱残守缺难以立足 92
和谁都处不来是病 93
改变消极的心理防御机制 97
对新环境报以热情 98
提高自身工作和学习能力 99
寻求家人和朋友的帮助 99
章节思考 101
10　怎样表达你的情感 103
气大伤身 104
消除生气的方法 108
无条件接纳别人 111
章节思考 113
11　你为什么不敢说不 115
死要面子活受罪 116
太在乎他人会丢掉自己 117
转变错误的思维模式 121
敢于说不 123
改变无法接受批评的非理性信念 124
章节思考 125
12　应该忘记的为什么总是忘不掉 127
没有结束就不会有开始 128
现实或实证型辩论法 131
逻辑型辩论法 132
实际和务实型辩论法 134
章节思考 135
13　迷茫是因你失去目标 137
目标对人生的意义 138
选择适合自己的目标 141
运用酸葡萄效应减少干扰 142
转变非理性想法 144
直面目标实现中的困难 146
为自己补充精神食粮 148
章节思考 149
14　战胜恐惧最好方法是直面恐惧 151
逃避只会加重恐惧 152
直面恐惧的方法和步骤 156
态度决定效果 158
给自己一个拐杖 160
章节思考 161
15　化解痛苦的方法 163
痛苦是生活的一部分 164
拥抱痛苦 166
拒绝拖延 167
不把希望寄托在他人身上 169
用理性信念与非理性信念辩论 170
章节思考 171
16　令心中不安的消极情绪 173
嫉妒他人自己痛苦 174
犹豫不决折磨自己 175
后悔药吃到何时是个头 176
克服嫉妒心理的方法 179
克服犹豫不决的方法 182
摆脱后悔情绪的方法 184
章节思考 187
17　幸福离你有多远 189
幸福是什么 190
做一个感悟幸福型的人 194
转变看待事物的方式 195
自得其乐与知足常乐 197
让生活充满爱 198
帮助他人快乐自己 199
章节思考 200
18　学会放松 203
放松的意义 204
选择适合你的运动 206
放松的几种形式 208
忙中偷闲的方法与技巧 212
章节思考 215
19　从容在于管理好自己 217
有计划的生活不慌乱 218
管理好你的时间 220
克服拖延症 224
章节思考 226
20　错误的减压习惯和方法 229
盘点错误的减压习惯和方法 230
评估你的应对措施 237
改掉坏习惯 238
治疗成瘾行为 240
调整饮食 242
章节思考 244
21　关注你的心理健康 247
评估你的心理健康水平 248
正视自己的心理问题 252
营造有利于身心健康的良好环境 254
别让大人的心理问题影响到孩子 255
章节思考 257
22　你终将能够从容前行 259
我们需要一颗强大的自信心 260
增强自信心的方法 264
提升复原力 265
章节思考 266
参考书目 267