本书在第1版的基础上进行了全面修订与扩充，纳入了对恐惧症和焦虑症的本质和治疗方法的最新科学理解所取得的诸多进展，同时仍然保留了第1版的核心特色。本书作者是临床心理学家，他利用其丰富的临床经验、幽默风趣与引人入胜的表达方式，帮助读者深度了解恐惧症的本质与发作机制，并从惊恐障碍、社交焦虑、演讲焦虑、血液恐惧症、飞行恐惧症、呕吐恐惧症和驾驶恐惧症等方面，为与恐惧症做斗争的人们提供了实用建议，包括渐进式曝光、冥想、写日记、走出与恐慌的斗争等。遵循书中所阐述的行之有效的方法与策略，将帮助读者重新获得想要的幸福生活。

权威的心理学通俗读本
第1版 全球畅销20年


本书在第1版的基础上进行了全面修订与扩充，纳入了对恐惧症和焦虑症的本质和治疗方法的最新科学理解所取得的诸多进展，同时仍然保留了第1版的核心特色。
作者利用其丰富的临床经验、幽默风趣与引人入胜的表达方式，帮助读者深度了解恐惧症的本质与发作机制。遵循书中所阐述的行之有效的方法与策略，将帮助读者重新获得想要的幸福生活。


著名临床心理学博士
美国认知行为疗法 × 正念疗法 领军人物
大卫?卡博内尔
近40年来，他帮助和治愈了无数深受各种恐惧折磨的患者，让他们重获新生
直面恐惧 理解恐惧 战胜恐惧   

前言

就是它了！当《惊恐发作工作手册》于2004年出版时，立即成为我推荐
给那些与惊恐发作以及惊恐发作所导致的困惑、恐惧性回避和痛苦作斗争的人
们的首选。多年来，我一直向大家推荐这本开创性的实操手册，同时也越来越
希望能对其进行修订，以补充过去二十年中研究和临床观察所获得的大量新信
息。那时起，接受和承诺疗法（ACT）、辩证行为疗法（DBT）和元认知治疗方
法的发展，以及抑制性学习理论（ILT）的研究成果，被广泛应用于治疗焦虑、
抑郁和强迫症（OCD）。这些发展增加了治疗惊恐的深度、细微差别和有效性，
卡博内尔博士显然接受了我的建议——就在这里！
实操手册有时会强调学术理论、语言，而忽视助人之术，但这本实操手册
非常具体、实用。作者数十年的临床经验体现在他所讨论的每一个细节上，例
如，他不仅为支持者提供建议——他们应该做什么、不应该做什么——而且他
告诫说： 你的支持者需要知道，事实上，他们就是你的支持者。仅仅依靠他人
的存在来提供帮助，这种安全行为最终会适得其反，这就像随身携带一瓶水或
“小飞象的羽毛”，让你相信自己是安全的，但同时又教导你，你需要帮助，没
有帮助你无法应对。
出于对读者的基本尊重，卡博内尔博士仔细描述了被恐惧症困扰的人是
如何被欺骗，使他们相信自己处于紧急危险之中。他说， “这是一个合理的猜
测！”“只是猜错了！”他所传达的信息比仅仅描述消除或停止恐慌的身体和
情绪症状的技巧更为深刻。他要传达的信息是：“使用CBT方法或其他任何方
法来保护自己，只会使恐慌的把戏永久化。”他是在告诉读者，你没有任何问
题，只是你对正在发生的事情的理解，导致你在试图解决该问题的时候不经意
间火上浇油了。
你可能会认为一本关于如此沉重话题的书会给人沉重，压抑的感觉，但
这本书却让人却很容易接受，其语言轻松、幽默，不加掩饰，温和地指出了荒
谬、迷信、微妙的不知不觉的自我毁灭。但请不要误会：本书建立在最新的，
以坚实可信的科学证据为基础之上的。作者善于洞察患者的内心世界，描述恐
惧症患者的言论如何将自己引入歧途——与自己争辩以便让自己冷静下来显得
那么自然；提供 “理性谈话”以放松自己又是如何适得其反的；他解释了“我
受不了了！”这样的想法如何表达痛苦，却被误解为危险；他处理这些问题时
没有说教、没有坚持、也没有指责。他说，“患者的身体是无辜的”；大脑会对
恐怖电影、焦虑的想象或灾难性的想法做出反应，就好像它们是真实的一样。
患者需要学会注意到这一点，然后才能摆脱久经考验的惊恐循环。
这本自助书的另一个与众不同之处在于其相关细节的详尽程度。例如，我
从未见过对如何呼吸才不会加剧恐慌的更好解释。书中不仅详细介绍了如何呼
吸，还区分了呼吸作为一种把自己从危险中解救出来的技术——一种试图控制
恐慌的无益尝试——与一种减少自动过度换气带来的不适之间的区别；同样，
作者也非常有说服力地说明了为什么改变患者与其焦虑的想法的关系比试图纠
正或控制它们更有效。本书还有助于提升大脑的认知来识别 “如果...... 怎么办”
的想法、如何通过创作俳句或打油诗来将那些想法幽默地表达出来，而不是被
引诱到惊慌失措；该书还展示了如何计划进行暴露实践，而不仅仅是想象，对
于出现的所有反对意见和担忧，我们都会满怀同情，清晰地加以解决。
这些法则在有关飞行恐惧症、公开演讲恐惧症、驾驶恐惧症、乘坐电梯恐
惧症、健康焦虑症、广场恐惧症、幽闭恐惧症、呕吐恐惧症等常见恐惧症的章
节中有详细的阐述。在本书的最后部分，作者谈到血液恐惧症、夜间恐慌症、
人格解体和现实解体以及神经性出汗，它们的症状通常与惊恐发作有关，但却
经常被隐藏起来（甚至不被治疗师发现），因为它们是太令人尴尬、太令人担
忧了。
卡博内尔博士的书是鼓舞人心的。他不是在倡导应对生活、度过生活的方
法，他的目标是要把患者带到更高的境界、是让患者更上一层楼。如果你觉得
自己的生命或理智岌岌可危，你当然会接受各种限制和羞辱，并试图控制你能
控制的一切。但如果你完全明白自己被骗了，以为自己处于危险之中，其实不
然，那么你就可以在这本手册的指导下继续前行。
欣赏本书，走上康复之路从下页开始！

——莎莉-M-温斯顿，心理学博士
莎莉- 温斯顿博士，马里兰大学焦虑和压力障碍研究所执行主任、创始
人，曾在宣传和临床培训方面获得地区和国家级奖项，与他人合著了三部曲
《克服不想要的侵入性想法》、《需要确定》和《克服预期焦虑》。

目录
PART1 揭开神秘面纱
01 体验惊恐发作/003
02 惊恐发作的真正本质/018
03 恐惧症如何欺骗你/026
04 安全行为：披着牧羊犬皮的狼/045
05 支持人/058
06 解构惊恐发作：心灵的观察者/065
07 恐慌周期/077
Part2 为康复奠定基础
08 解除保密性和耻辱/103
09 腹式呼吸/115
10 对立面法则/123
11 正念冥想/128
12 控制/134
13 关于恐惧的想法/140
14 暴露疗法/151
Part3 暴露练习
15 如何处理惊恐发作/165
16 恐慌日记/180
17 预想/185
18 创建暴露计划/196
Part4 常见恐惧症
19 飞行恐惧症/211
20 公开演讲恐惧症/225
21 驾驶恐惧症/238
22 电梯恐惧症/249
23 社交焦虑障碍/256
24 呕吐恐惧症/266
25 健康焦虑症/272
26 广场恐惧症和幽闭恐惧症/282
Part5 处理相关问题
27 黑暗恐惧症/怕黑恐惧症/293
28 人格解体和现实解体障碍/299
29 神经性出汗/306
30 后记/318