归根结底，教养就是建立并维持一种独特的亲子关系，让孩子在成为自己、找到自己在这世上的一席之地的过程中，感受到安全、爱、支持与接纳。作为父母，你自然会觉得有责任保护你的孩子免于糟糕的经历，但你不需要保护他们免受每一次让他们感觉不好的经历。对他们的长期发展来说，最重要的有两点：第一，你如何帮助他们调节他们对困难经历的情绪反应；第二，你如何帮助他们理解生活中发生的事情。重视联结的父母会塑造孩子发展中的大脑，使他们更有可能发展出培养高情商、逆商等品格。
本书提供了一套全面而实用的策略，帮助父母学会平衡左脑教养模式和右脑教养模式，学会关注自己、关注孩子的大脑和情绪，学会接纳孩子真实的样子并与孩子建立深度联结。书中还提供了大量练习及情绪调节技巧，帮助父母在日常生活中实践和应用书中的理论，增强亲子关系并培养身心健康的孩子。

情绪互动、友善和用心的联结是人类的基本需求。
重视联结的父母会塑造孩子发展中的大脑，
帮助他们培养高情商、逆商等品格。

序言
作为父母，我们接触到的育儿和心理学信息越来越多，也越来越意识到我们与孩子的互动方式会如何影响和塑造他们的行为。但是，这些信息真的能帮助我们理解孩子真正需要我们做什么，从而让他们的大脑、心灵和人际关系健康发展吗？
我们经常发现自己在根据我们读到的东西来行教养之事，担心如果不遵循所有这些建议，孩子可能会怎样。我第一个孩子出生时，我记得当时读了一些书，这些书谈到了教养方式会对孩子的大脑产生终身影响。尽管我以为我当时理解那些书的意思，并且努力遵循了那些书中的建议，但我现在知道，我当时是在照着良好的教养方式做，而没有让这种做法从用心的联结状态里自发地产生。经过多年的学习，以及作为心理学家和母亲的个人经历，我慢慢学会了平静、温暖地与孩子建立联结，这种存在的状态对我们的家庭生活产生了极大的影响。我终于明白，为什么教养有时看似如此艰难，以及怎样才能让教养变得更容易、更自然。
建立联结不是你读到过就会做的事情。这是一种情感状态，建立在两个人之间情感同步的细微瞬间之上。这种情感状态会在那一刻产生一种发自内心的同步感。联结会促进人与人之间的理解与共情，对健康大脑和心灵的发展至关重要，就像氧气对于我们的肺一样。联结是幸福的关键，因为促进联结的生物学系统也会使我们感到平静，调节我们的情绪，让我们的身体器官得到休息与修复，让我们对自身的体验保持开放的态度。不仅如此，这种联结有助于大脑的发育，能使孩子大脑的内部连接起来，促进情绪复原力的发展。在这个儿童和成年人都越来越焦虑、有压力和容易抑郁的时代，这种复原力越来越必不可少。
从神经科学的角度来理解联结如何影响并塑造我们作为人类的行为，在这方面我们已经进入了一个新的时代。对于孩子以及他们对父母的真正需求来说，没有什么东西比联结更重要、影响更深远了。我们知道，人类的大脑和身体内有一个专门的系统，能帮助我们评估我们是否安全，是否必须做好准备，保护自己免受威胁。这个系统建立在数百万年演化的基础之上，在演化过程中，我们必须保持高度警惕，以确保生存。如果我们能听到这个威胁-安全检测系统讲话，它就会不断询问和回答我安全吗你是站在我这边的吗这类问题。这种问答发生在不到一秒钟的时间内，在你的意识觉察范围之外永不停歇地循环往复。
只有在这些问题的答案是是的时候，我们才能放松，身心舒适，并且以一种保持联结和温暖的方式与人互动。当我们被理解和接纳的时候，就会产生安全感。这就好像有人告诉我们我知道你现在的感受我在这儿陪你我接纳你本来的样子。请注意，这是一个非言语的过程，几乎不需要交谈。这个过程源于一个与焦虑、评判、批评或愤怒的互动截然不同的大脑系统，而后面这类互动往往会损害亲子关系。当你与一个人用平静、互相理解的方式建立联结时，你就会分泌催产素。这是一种强大的激素，可以促进情感联结与社会行为，同时也能减少我们对压力和焦虑的反应。
良好的教养依赖于情感调谐（attunement）的过程，这是一种对他人情绪状态的自然、共情的理解。情绪始于我们内在身体状态的细微转变我们的心率、呼吸速率、肌肉张力、化学物质水平（例如神经递质与激素）都可能以不同的模式上升或下降。这些变化模式对于每种情绪来说都是独特的。例如，愤怒会使心率上升，而悲伤会使心率下降。如果你能理解并调节你的身体状态，你就能在面对难以处理的事情时保持冷静和警觉。如果你无法调节你的内在情绪状态，你就可能陷入情绪高度激活的状态，让你想要发泄或回避情绪，甚至封闭内心。应激、愤怒、焦躁、沮丧、兴奋、焦虑、厌恶和轻蔑都
代表高度激活的状态，这种状态会导致共情与联结的减少。要建立用心的联结，你就需要情绪调节得当。要调节情绪，你就需要感受自己身体内的情绪状态。只有做到这些，你才有能力调节孩子的情绪。
这一点很重要，其原因有两个方面。第一，我们的孩子在长大以前不能以复杂的方式调节自己的情绪，有时得到25岁左右才能做到。这意味着他们很容易被强烈的情绪左右，很少朝我们希望的方向发展。在他们那些负责情绪调节、自我控制、自我觉察和决策的关键脑区发展成熟之前，他们必须依赖我们作为他们的代理大脑，反映出他们的感受，帮助他们回到平静的状态。
第二，我们的孩子要依赖我们才能获得内在的安全感，以及我是谁的感觉。所以在我们不能注意、关心他们感受，以及不能在他们需要的时候安抚他们时，孩子会变得很脆弱、很焦虑。他们在来到这个世界上时，携带的生物学设备特别擅长读懂我们并评估（对于威胁与安全的问题进行非言语的评估）他们与我们每时每刻的关系。我们关注他们吗？我们关心他们吗？我们能陪伴他们吗？我们会注意他们的需求吗？他们能生存下来吗？这种对联结的需求是我们的本能。情绪的变化涉及心率、体内化学物质和肌肉张力的真实生理变化，所有这些变化都可能让人感觉不舒服，而我们的孩子对于他们强烈的情绪却束手无策，就像没有关闭按钮的音响在播放刺耳的音乐。只要我们记住这一点，就更容易

自2003年取得理学硕士学位以来，谢莉·乔汉一直在伦敦 VWA 咨询公司担任职业心理学顾问。她的工作包括指导和培养个人克服心理与情感障碍。谢莉·乔汉也是《心理学》杂志的定期撰稿人。

第1章　到底何谓教养　 /1
亲子联结是教养的核心　 /3
是什么阻碍了联结　 /5
我们关注的是真正对发展重要的事吗　 /10
什么是情商？它为什么重要　 /11
第2章　教养如何塑造孩子的情商　 /21
遗传的作用　 /22
经历对我们的影响实实在在地深入了细胞层面　 /24
大脑如何影响我们的情绪和行为　 /25
什么样的教养能积极地塑造情商　 /28
我们的大脑可以逐渐改变和发展　 /30
教养没有终点　 /32
第3章　为联结做准备　 /37
支撑联结的三个基本要素　 /40
理解大脑：它的根本目的是什么　 /40
大脑是由什么构成的？它是如何工作的　 /41
大脑的三层结构越和谐，教养方式越积极　 /43
左右半球：你观察和接触世界的视角　 /46
两个半球的差异会如何改变你看待世界的方式　 /48
两个半球之间的主要区别是什么　 /50
让两个半球一起工作　 /55
第4章　大脑的两个半球如何影响你的教养能力　 /67
亲子联结会自然产生吗　 /68
用好奇心来教养，而非评判　 /72
教养需要灵活性和开放的心态　 /77
如何用自省、平衡的方法来管教孩子　 /79
倡导右脑主导的开放性陪伴　 /84
第5章　建立亲子联结之前先理解情绪　 /93
你的教养方式是由你的大脑决定的　 /95
什么是情绪　 /97
情绪加工主要发生在右半球　 /103
情绪调节是什么　 /104
第6章　情绪调节与情绪失调　 /113
健康的情绪调节需要对身体的觉察　 /115
当你处在容忍之窗内时，才有相互联结的教养　 /116
离开容忍之窗会触发哪些问题　 /118
回避与补偿：无益的应对策略　 /125
你的情绪调节能力会影响你的孩子　 /126
年幼的孩子如何调节情绪　 /130
我们为什么需要停止使用语言　 /131
情绪调节在实际情况中是如何起作用的　 /133
如何有效地与孩子共同调节情绪　 /135
第7章　依恋：情绪调节的重要性　 /147
依恋是我们建立关系的媒介　 /148
孩子最早的自我意识取决于父母的非言语反馈　 /154
我们如何回应孩子的情绪决定了他们处理自己的
情绪的方式　 /156
与孩子保持联结，但也要保持边界　 /160
第8章　你的依恋类型决定了你的教养方式　 /167
了解四种依恋类型　 /168
帮助孩子容忍他们的消极情绪　 /175
帮助孩子理解他们的次级情绪　 /181
要想共情孩子，需要先照顾好自己　 /182
第9章　大脑和神经系统决定了我们回应孩子的方式　 /189
边缘系统：教养大脑的核心　 /191
我安全吗你是站在我这边吗　 /194
战斗、逃跑或僵住的防御策略　 /197
威胁检测的过程是否平衡　 /199
我们为什么对孩子发脾气：边缘系统失控　 /202
如何减轻对孩子的反应强度　 /205
第10章　情绪安全感　 /211
情绪互动对生存至关重要　 /213
你是否知道自己什么时候激动，什么时候平静　 /215
迷走神经刹车：逆商的关键　 /218
第11章　情绪安全感如何影响日常亲子互动　 /231
社会参与系统使人进入不同的教养状态　 /232
关注孩子的社交和情绪调节能力　 /237
你们真的建立联结了吗　 /239
提升亲子互动质量的日常练习　 /241
放慢速度，联结就会自然产生　 /244
亲子同步互动很重要　 /245
培养慈爱的能力　 /248
第12章　你处于哪种情绪调节模式　 /253
情绪调节的三种模式　 /254
进取与努力模式　 /256
威胁与防御模式　 /263
带来压力的错误思维方式　 /266
平静与联结模式　 /272
如何在这三种模式间转换　 /274
第13章　为用心的联结创造良好的环境　 /281
请先照顾好你自己　 /284
培养孩子的平衡能力与逆商　 /290
致谢　 /300
参考书目　 /303
参考文献　 /308