本书作者马冬昕博士，曾是清华学子最高奖学金获得者，首度全面分享时间管理与学习方法，带领读者一起积极应对大学生活带来的机遇与挑战，管理好时间与情绪，规划好学习与发展，持续地提升自我，快乐地追逐梦想，帮助每一位即将步入和正身处象牙塔的有志者在大学里成为更好的自己。

“你真的在用传说中那么
严格的计划表吗？”
“怎样才能克服拖延症，
做好时间管理呢？”
“我以为自己学得很好，
考试成绩却不理想，是哪里
出了问题？”
“在科研过程中遇到困难
，感觉焦虑或者苦闷，如何
调整心态？”
“……”
两次获得清华学子的最
高荣誉——特等奖学金之后
，有许多学弟学妹向我询问
大学阶段的时间管理、学习
与科研方法。
“大学生常见的困惑有哪
些？”
“怎样理解当代大学生群
体？”
“应该如何指导学生做职
业生涯规划？”
“怎样才能做到‘双肩挑，
两不误’？”
“……”
荣获“第9届全国高校辅
导员年度人物”之后，也有
不少高校教师、辅导员、咨
询师同行与我讨论学生工作
的经验与方法。
我总是热情而耐心地回
答这些问题，却因为受到时
间、空间等限制而难以面面
俱到。
久而久之，我萌生了将
以上内容写成一本书的想法
。
我想借此记录自己的心
路历程。2008年8月，我被
保送进入清华大学化学系，
从本科读到博士。2017年
博士毕业之后，我远赴加拿
大，在多伦多大学从事博士
后研究。在这漫长的求学、
求知岁月里，我面临着挑战
，也经历过挫折，逐渐成长
、成熟。
我想借此书向各位恩师
致敬。一路走来，我有幸遇
到了许多好老师，有我的博
士生导师——清华大学邱勇
院士、博士后合作导师——
加拿大多伦多大学爱德华·
萨金特（Edward
H.Sargent）教授。他们渊
博的知识功底、深厚的学术
造诣、高昂的工作热情、坚
韧的科研精神，使我心驰神
往。在他们的指引下，我也
逐渐走上了科研的漫漫征途
，坚定又充满自信。还有清
华大学原党委副书记，现校
务委员会副主任史宗恺老师
。在清华读书期间，史老师
曾多次与我谈心，关爱我、
指导我、帮助我，鼓励我勤
奋学习、认真工作、积极生
活，使我受益匪浅。
我想以此帮助更多学生
成长。读博期间，我曾担任
清华大学化学系辅导员、学
生工作组组长。2012年至
今，我又在清华大学学生学
习与发展指导中心担任兼职
咨询师，并在中心的支持下
，成立了“二维马”工作室，
接触到许多学弟学妹，他们
因为学习生活中遇到的各种
问题而感到困惑，也因为未
来发展的多样化和不确定性
而产生焦虑。和大多数年轻
人一样，我也曾经在遭遇困
难的时候，感到茫然失措，
短暂的灰心丧气之后，又重
整旗鼓，积极调整心态，改
善方法，提升能力，慢慢进
步。我与他们倾心交谈，眼
看着他们和曾经的我那样，
继而以新的视角和方法，直
面困难，然后克服困难；认
识自我，然后超越自我。
我想，我帮到了他们。
我因而收获了成就感、
价值感和助人的快乐。
深深感谢我的学生们，
与朝气蓬勃的他们在一起工
作是我的荣幸。我陪伴着比
我更年轻的他们努力学习、
追求梦想，他们也见证了我
作为辅导员和咨询师的成长
。
2020年春天，新冠疫情
肆虐全球。多伦多封城，实
验室停工。居家工作期间，
我终于挤出时间，将自己的
经验、教训和思考记录下来
，写成此书。
本书共有五个章节，内
容涉及大学学习、自我认知
、生涯规划、科研入门、情
绪管理等方面，时间跨度从
本科入学一直到博士毕业。
其中有真实的学生辅导
和咨询案例，也有我自己的
成长经历。
愿这本书帮助你在大学
创造更好的自己。青春岁月
，我们一起成长。

马冬昕博士，2008-2017年就读于清华大学化学系，分别获得理学学士和博士学位；2018-2021年在加拿大多伦多大学电气与计算机工程系从事博士后研究工作；2022年初以教师身份入职清华大学化学系，担任助理教授、博士生导师，入选《麻省理工科技评论》“35岁以下科技创新35人”2022年度中国区榜单。读书期间，曾先后获得清华大学学子的最高荣誉——本科生特等奖学金（当年全校仅5人）、研究生特等奖学金（当年全校仅10人）；先后担任校学生会副主席、化学系“双肩挑”辅导员、化学系学生工作组组长，获评北京高校优秀辅导员、第九届全国高校辅导员年度人物等荣誉。2012年至今，长期在清华大学学生学习与发展指导中心担任兼职咨询师，具有全球学业咨询协会会员、全球生涯教练、全球职业规划师等国际认证资质。

第一章 学习不是苦差事
讲方法，学习才轻松
会学习，考试有秘笈
时间管理，科学规划
实事求是，循序渐进
第二章 我的大学我做主
做加法，多尝试
沐朝露，伴夕阳
无体育，不清华
做减法，双肩挑
第三章 我的未来在何方
仰望星空，也要脚踏实地
取长补短，不如扬长避短
人物访谈，了解职业信息
生涯决策，勇敢付诸行动
第四章 通关升级做科研
选导师，选课题
读文献，学知识
做实验，长技能
写论文，做报告
第五章 做个快乐读书人
学在清华，快乐总在其中
事与愿违，也要为所当为
见贤思齐，但不妄自菲薄
接纳情绪，聚焦问题解决
后记