假如他认为我不够漂亮怎么办？假如她觉得我太无趣怎么办？如果我找不到话题怎么办？当约会即将到来，很多人会不停地问自己类似的问题。约会是一种人际关系上的考验，对性格内向的人来说尤其如此。如何给对方留下一个冷静而富有魅力的形象？本书立足接受与实现疗法，帮助内向的单身者融入爱情游戏当中，克服恋爱过程中的焦虑与恐惧心理，与恋人建立持久的恋爱关系。通过本书，他们将学习如何关注当下。
如果你觉得，这本书的受众仅限于足不出户以逃避社交压力，同时又想谈恋爱的单身人士，那你就错了。你的羞怯和焦虑不仅会影响你找对象，还会影响到你生活的方方面面。这本书在帮助你应对自我批评思想，引导你直面约会状况，处理与拒绝、性亲密相关的焦虑情绪，解决各种恋爱问题的同时，它所提供的正念、接受、共情等科学的应用方法和练习也适用于恋爱以外的生活领域，引导你明确自己在生活各方面的价值观，不仅助你找到适合自己的伴侣，构建自己向往的恋爱关系，还能让你的整个生活都因为明确的目标而丰富起来。
序言
香农·科拉柯夫斯基，美国心理学博士，注册临床心理学家及作家。致力于帮助人们建立他们所能拥有的*人际关系。科拉柯夫斯基博士将*临床研究与她的个人经验，以及帮助患者和读者在人际关系内外达成满足的洞见无缝融合。
导言
社交焦虑的影响 002
接受与实现疗法 004
本书适用人群 011
本书使用指南 011
知其所以然：你为何如此紧张难安？
Understanding Why
Youre So Nervous 013
羞怯 017
社交焦虑障碍 019
惊恐发作与惊恐障碍 023
广泛性焦虑障碍 024
排除医学原因 026
抑郁 026
借酒浇愁 027
约会焦虑 028
测试：约会焦虑，伤你几分？ 029
应对方式 031
练习：回避的代价评估 037
小结 039
最常见的约会烦恼
Help for the Most
Common Dating Worries 041
应对约会烦恼，从自我同情开始 044
拒绝引起的焦虑 045
练习：拒绝敏感性评估 046
练习：情绪处理新方法关注、标记、
接受 051
对难堪的恐惧 054
练习：客观观察者之反思难堪体验 055
对己对人的偏见 057
练习：感受仁慈，传递仁慈 059
形象焦虑 060
练习：摆脱形象焦虑 063
对过去难以释怀，对未来忧心忡忡 065
练习：辨别什么可以改变，什么不能 067
关于性亲密的焦虑 068
练习：探索性 070
寻求安慰或认可 073
练习：找到过度寻求安慰或认可的
替代行为 074
小结 075
你的约会思想
Are Your Thoughts
About Dating Holding You Back? 079
什么是焦虑思想 083
解离焦虑思想 084
焦虑症状引起的焦虑思想 086
练习：做一个远距离观察者 086
练习：观察焦虑雪球 088
导致约会倦怠的思想 089
练习：感谢大脑一片好意 090
自我批评思想的根源羞耻感 091
练习：自我同情与接受之重塑对过去的
看法 093
自我意识过剩导致的约会思想 095
练习：标记自我意识思想 096
第三章
练习：自我同情之约会经历的客观回顾 097
减轻自我期望负担 101
创造机会：善于主动接触 106
练习：主动接触他人 109
机不可失：善于被主动接触 110
化解对社交状况的恐惧 114
练习：直面社交状况 115
小结 118
侧耳倾听，言为心声约会吧
Engaging with Your
Date 119
正念 122
练习：正念呼吸 123
练习：情绪处理方法之正念与接受 127
约会之道 130
小结 146
你清楚自己的价值观吗？
What Really Matters to You in Life and in a
Relationship 147
你的价值观，你的生活 153
第四章
第五章
练习：探索你的价值观之回想
愉悦时刻 156
练习：探索你的价值观之体验
愉悦时刻 157
练习：探索你的价值观 160
因羞怯而被动，因价值观而行动 162
练习：创建价值观列表，明确你在生活各领
域的价值观 164
伴侣偏好 171
练习：创建你的关系列表，明确你的伴侣
偏好 173
只求适合，不求完美 177
小结 180
你的行动计划
Your Plan for
Action 181
承诺行动 185
你的行动计划 189
点子：如何邂逅潜在约会对象 192
练习：明确目标，制订行动计划 194
练习：制定最坏情况应对方案 198
第六章
挫折亦是宝贵经历 201
无惧困境，拥抱美好 202
练习：享受积极体验 204
小结 207
锦囊妙计，助你得偿所愿
Skills for Dating and Nurturing Your New
Relationship 209
确定恋爱关系 212
练习：运用正念冥想技术增加
情感亲密度 217
被拒绝或得不到同等回应怎么办？ 218
提出分手 222
性亲密 225
维持恋爱关系 230
小结 236
结语 237
致谢 240
参考文献 242
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