《别让拖延毁了你 行之有效的行为提升法》是拖延症的自我治愈手册。是中国数亿“拖延症”患者的福音书……什么是拖延症？你是一个拖延症患者吗？拖延症患者的心理症结在哪里？如何从根本上治愈拖延症？什么样的时间管理方法管用？……阅读《别让拖延毁了你 行之有效的行为提升法》你就能从中找出这些问题的答案。
第一章 知己知彼，解开拖延流行病的谜团
1．警惕偷走时间的大盗——拖延症
2．拖延不是病，拖起来也要命
3．心灵诊所：测测你是否患上了拖延症
4．你知道自己属于哪类拖延者吗
5．完美的计划，没有执行力就等于零
6．为什么我们的时间永远不够用
7．拖延症和懒是一回事吗
8．终结拖延症究竟有多难
第二章 别让拖延症动了你人生的“奶酪”
1．拖延是毁掉梦想的恶魔
2．等待让焦虑不断升级
3．心灵有了破窗，颓废便会趁虚而入
4．在无尽的拖延面前，爱情和婚姻都经不起考验
5．错过几分钟，毁掉的有可能是整个人生
6．没有人会相信不守承诺的人
7．拖沓成性，拿什么来拯救生命的激情
8．别让拖延症拖垮了你的健康
第三章 你被拖延症“绑架”的N个成因
1．压力山大难丢“拖字诀”
2．有种快乐的代价叫拖延
3．诱惑是个美丽的陷阱
4．失败的耻辱比任何恶果都可怕
5．都是完美主义惹的祸
6．消极怠工——弱者的无声反抗
7．小心潜伏在大脑里的懒惰因子
8．摆脱刺激型拖延：树立正确认识，辩证看待拖延
第四章 战拖要对自己狠·点，逼出雷厉风行的姿态
1．立即行动，别让惰性驾驭你
2．扛起责任的大旗，向拖延发起挑战
3．勿做职场木头人，让自己动起来
4．不找借口，甩掉拖延的长尾巴
5．没有过不去的“火焰山”，方法总比困难多
6．平凡的人生也能焕发耀眼的光芒
7．破釜沉舟才能背水一战
8．自制力强的人没有拖延的习惯
第五章 拒绝“鸵鸟心态”，走出失败的梦魇
1．征服恐惧，在失败的废墟中崛起
2．打败自己，便可以独步天下
3．内心强大才是真正的强大
4．悦纳痛苦，刀尖上亦能欢舞
5．逆风的方向更适合飞翔
6．无人欣赏时，请为自己喝彩
7．自信的魔力超乎想象
8．拆除情绪炸弹，安全离开“拖延港”
第六章 不向完美主义投降。找回最初的自己
1．对万恶的完美主义说No
2．“被完美”的小孩都是完美的牺牲品
3．残缺也是一种美
4．你不可能尽善尽美
5．完成比完美更重要
6．犯错不可怕，可怕的是错上加错
7．争强好胜并非强者姿态
8．不要用别人的标尺来衡量自己的价值
第七章 带着明确的目标，冲出“拖延的狂欢”
1．有了目标，你的未来就不再是梦
2．要想有所斩获，必须全力以赴
3．实现理想要有锲而不舍的精神
4．紧追一只羊，专注于一个目标
5．设定“金字塔”式目标
6．量化目标，走进数字时代
7．机会未必都是馅饼，不要轻易放弃目标
8．世界变了，你的计划必须修改
第八章 打赢时间“搏击战”。别让拖延蹉跎了人生
1．番茄工作法——用倒计时的急迫感挤走拖延症
2．瑞士奶酪法——整合碎片里的时光
3．意大利香肠法——像切香肠一样分解工作任务
4．结构化拖延法——原来拖延也可以很艺术
5．平行做事法——联合”战拖“更有效
6．时间管理黄金法则——追求高效要讲求方法
7．柳比歇夫时间统计法——精确统计你消费的时问
8．二八法则——省时省力的工作宝典
第九章 静享专注时刻，甩掉拖延的“帽子”
1．心在别处，想说专注不容易
2．网瘾，是拖延症的“病原体”
3．拖延有预警，分心行为是前兆
4．凌乱的办公桌会分散你的注意力
5．活在当下，忙在此时此刻
6．像名厨一样精心管理文档
7．设置“任务猎杀日”
8．不要让超载的信息扰乱大脑
第十章 用加速引擎提升执行力
1．做事要分清主次，不要眉毛胡子一把抓
2．一次把工作执行到位，不留烂摊子
3．做“职场快鱼”，感受不一样的速度与激情
4．成功就是每天进步百分之一
5．自我鞭策，驱动命运的陀螺
6．远离压力风暴中心，从拖延的沼泽里脱身
7．知易行难是伪命题
8．带着快乐上班，让拖延成为过去时
《别让拖延毁了你 行之有效的行为提升法》：
风靡法国的奇幻小说《被偷走的人》讲述了这样一个离奇的故事：主人公热雷米和维多利亚青梅竹马，他不可救药地爱着她，渴望和她携手一生，在20岁生日那天，终于鼓起勇气向心仪的女孩表白，却被当场拒绝了。他痛苦不堪，万念俱灰，企图一死了之，服毒之后发生了一系列匪夷所思的事情。
当热雷米睁开眼睛时，整整一年过去了，他迎来了自己21岁的生日，维多利亚守候在他身边，并且爱上了他，他沉醉在热恋的幸福中，度过了美好的一天，之后昏昏睡去，再次醒来时正好是他23岁生日那天，维多利亚已经成了他挚爱的妻子，两个人还有了一个可爱的孩子。之后他每次醒来时间都悄然流逝了，有时一连过去了好几年，他的整整一生竞被浓缩成了短短的几天，醒来时记忆一片空白，还要不断地适应各种突如其来的变化。
等到热雷米年华老去，两鬓飞霜，他才真正感悟到了生命的真谛，可是他的时间已经被无情地偷走了，他的生命也渐渐步入了尾声，剩下的只有无边的哀伤和无尽的悔恨。
富兰克林曾经说过：“你热爱生命吗？那么别浪费时间。因为时间是组成生命的材料。”拖延成性的人无疑就是在虚掷生命，等到像热雷米那样懊悔就来不及了，拖延症就是偷走时问的大盗，它可以不费吹灰之力地偷走你的整个人生，盗走你的快乐、你的大好前程以及你的精彩生活，留给你的是满地的狼藉。
年富力强时我们总以为有着大把的时光可以挥霍，于是对待生活漫不经心，不把承诺放在心上，喜欢用自己的节奏来工作，非要拖延到最后一刻才开始手忙脚乱地应付，结果不仅自己精疲力竭，还受尽别人的斥责，在我们抱怨别人不理解自己、朋友太挑剔、老板太苛刻、任务太繁重时，是否反思过自己的行为呢？当我们把“再等一下”、“明天再说吧”当成口头禅时，是不是应该为自己敲响警钟呢？因为拖延消耗的不仅仅是精力，而是生命。
徐晓蓓向来没有时间观念，做任何事情都要让别人催，有时被催急了，就皱着眉头满脸不悦地说：“你烦不烦啊，让我喘口气行不行？”她可不想扮演什么拼命三郎的角色，心想唐大诗人李白都说“人生得意须尽欢，莫使金樽空对月”，她又何必让自己像陀螺一样转个不停呢？ 徐晓蓓最大的爱好就是看肥皂剧，每天下了班就自己窝在沙发里，任何事情都不能使她把目光从电视银屏上移开，欣赏完电视剧就躺在床上休息，朋友给她发短信，她从不立即回复，qq信箱里堆满了邮件也不爱查看，吃完晚饭后餐具从不及时清洗，总要拖一两个小时才开始刷洗。朋友们说她邋遢，是个不折不扣的懒鬼，她都满不在乎，毕竟这是她的生活方式，别人就是再看不惯也不可能强加干涉，可是工作就不同了，拖延症让她吃尽了苦头。
有一次，公司接手了一个重大项目，为了做出让客户满意的方案，领导提前给每位员工发放了一堆材料，宣布在会议上讨论，希望到时大家能制定出出色的策划案。徐晓蓓想，公司一般是在每月15号开会，现在离向公司献策的日期还有八天，根本就没有必要赶工，于是依旧舒舒服服地过着自己悠闲的小日子。
一转眼五天的时间过去了，看着办公桌上厚厚的资料，徐晓蓓有点着急了，于是硬着头皮狂啃资料，整整两天时间都处于头昏脑胀的状态。只剩下一天做策划案了，徐晓蓓叫苦不迭，只好匆匆赶工，忙了一上午没出什么成效，午餐过后又有点困倦了，于是美美地睡了会午觉，心想工作还是下午再做吧，实在做木完大不了晚上加班。
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