《无器械瘦身塑形：打造完美曲线的4周运动方案》是一本教你在家就能甩掉脂肪、美体塑形的女子健身书。全书围绕瘦身塑形设置了每天10分钟的4周健身计划。根据自身体能和运动目标，每天可以从1~4阶段运动中选择适合自己的类别。书的*后还特别设置了分部位健身Best3，可以根据自己的需要集中打造某一部位的线条。

1.继男版健身《无器械减脂增肌：练就强健肌肉的4周训练计划》之后，专门针对女性的系列健身书！

2.可以根据自身体能和健身目标，从第1~4阶段中选择适合自己的运动阶段，自由组合运动。

3.每一套动作都有详细的图文说明，重点动作还配有二维码，扫码即可看到动作指导视频。

4.特别配备了由专业营养师提供的每周早中晚健身食谱，能够更好地达到减脂增肌的目的。

5.采用锁线装订方式，便于摊开展示内文，方便健身时阅读动作指导。

青花鱼教练崔诚祚

毕业于韩国体育大学体育系，十余年专业健身教练经历。著有《青花鱼教练让男人拥有王字腹肌》（曾长期雄踞男子健身畅销榜）《青花鱼教练让女人拥有S形曲线》等书，版权输出中国、日本、泰国等地。

本书简介

作者的话

每天10分钟家庭健身运动十大基本守则

金恩美营养师为你准备的减肥指南

Step 1 了解热量平衡

Step 2 了解我们身体的能量源：热量营养素

Step 3 减肥营养管理

Step 4 根据1日所需热量定制的食谱

Step 5 将减肥速度提升2倍的营养管理习惯

李京在中医师的四象体质运动法

第1 周1st.week

打造让身体实现平衡的核心肌肉

星期一·星期四：提升心肺功能

星期二·星期五：打造核心肌肉

星期三·星期六：强化骨盆肌肉

星期日：第1 周减肥清单

第2周2nd. week

减少体内脂肪

星期一·星期四：利用墙壁提升心肺功能

星期二·星期五：利用墙壁减掉小肚腩

星期三·星期六：体内脂肪暴风速减

星期日：第2 周减肥清单

第3 周3rd. week

打造各部位曲线

星期一·星期四：活用丝袜减少体内脂肪

星期二·星期五：打造腹腰曲线

星期三·星期六：打造臂部·腿部曲线

星期日：第3 周减肥清单

第4周4th. week

全面提升运动能力

星期一·星期四：打造s 形曲线

星期二·星期五：打造下半身曲线

星期三·星期六：紧实全身肌肉

星期日：第4 周减肥清单

分部位家庭健身Best 3