《睡眠那些事儿》共分为8章，第一章从整体上介绍睡眠，帮助人们了解睡眠的基本概念；第二章详细地分析了睡眠给人体带来的多种好处；第三章描述了影响睡眠的各种不利因素；第四章主要介绍了老百姓生活中常见的几种睡目民障碍：第五章细致地分析了睡眠与其他疾病（高血压、糖尿病、肥胖等）的相互关系：第六章告诉大家一些自我调整睡眠的小技巧：第七章针对生活中常见的睡眠障碍提出相应的应对策略；第八章为大众提供一些较为可靠的睡眠质量自我评估的量表和问卷。

　　睡眠是人体的一种主动过程，是关系公众身心健康和生活幸福的重要因素。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠的问题引起了社会的广泛关注。在人一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。随着近年来睡眠觉醒障碍患病率的不断升高，我国睡眠医学作为一门新兴交叉学科已取得显著进展，但相对于国外发达国家还存在一定差距。另外，我国民众对于睡眠的重要性尚缺乏足够的认识和重视，公民的睡眠健康素养亟需提高。
　　作为一名睡眠科医生，我一直在思考睡眠科普书应该如何写。一本优秀的科普书不仅仅在于其科学性，还在于普及性。这就要求你的科普书不仅是正确的、科学的，还需要恰如其分的趣味性与可理解性。这需要比专业书籍更高的写作技巧。本书是集体智慧的结晶，参加编写的人员均是活跃在睡眠医学临床一线的医生和研究者。在编写过程中，各位编者尽心尽力、一丝不苟，突出精品科普意识，强调科学语言的通俗化，配有大量生活中发生的案例，生动形象而有趣。编者们相信，这本科普小书将会帮助大众更加了解健康睡眠的那些事儿，从而能够更加充分地享受睡眠对身心带来的益处。
　　本书共分为8章，第一章从整体上介绍睡眠，帮助人们了解睡眠的基本概念；第二章详细地分析了睡眠给人体带来的多种好处；第三章描述了影响睡眠的各种不利因素；第四章主要介绍了老百姓生活中常见的几种睡目民障碍：第五章细致地分析了睡眠与其他疾病（高血压、糖尿病、肥胖等）的相互关系：第六章告诉大家一些自我调整睡眠的小技巧：第七章针对生活中常见的睡眠障碍提出相应的应对策略；第八章为大众提供一些较为可靠的睡眠质量自我评估的量表和问卷。
　　在本科普书的编写过程中，自始至终得到了各编写人员所在单位领导的关心、支持，在此一并表示诚挚的感谢！非常荣幸能够与本领域多位知名专家合作，共同努力完成该书的编写，感谢各位编者为此书倾注的心血与智慧。
　　由于编写时间有限，难免有不妥之处，诚请各位读者在阅读过程中提出宝贵意见，使之日臻完善。
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第一章 认识睡眠
一、睡眠的定义
二、睡眠的意义
三、认识睡眠的控制中枢
四、睡眠与觉醒
五、年龄不同，睡眠不同
六、睡眠的四季变化
七、人体内调节睡眠的小闹钟
八、睡眠日记
九、睡眠质量的评估


第二章 睡眠的好处
一、睡出健康来
二、睡眠增强免疫力
三、睡个美容觉
四、睡眠有益于学习记忆
五、中青年午睡益处多
六、老年人养生食补不如觉补
七、做梦有助于创造力
八、睡眠可防癌
九、睡眠减肥好方法
十、睡好心情好


第三章 影响睡眠的不利因素
一、噪声——睡眠的“克星”
二、吸烟有害睡眠
三、酒精不是“安眠液”
四、咖啡虽香，适量最好
五、“压力山大”睡不好
六、“过劳”其实睡不香
七、开灯睡觉是坏习惯
八、别让手机偷走你的梦
九、电视不是睡眠的好伴侣
十、睡前锻炼要适度
十一、夜宵伤睡眠
十二、情绪不畅难安眠
十三、不冷不热睡得香
十四、床好梦好
十五、警惕“夺梦药丸”
十六、失眠更偏爱女性
十七、睡前忌过度用脑
十八、控制睡前“卧谈会
十九、被子不要太厚
二十、不要蒙头睡觉
二十一、时差变化对睡眠的影响
二十二、“倒班”工作伤睡眠
……
第四章 常见的睡眠障碍
第五章 睡眠与相关疾病
第六章 睡眠的自我调整
第七章 常见睡眠障碍的治疗对策
第八章 睡眠质量的自我评估
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　　《睡眠那些事儿》：
　　美国癌症研究协会（AACR）调查发现，睡眠对癌症发病率有重要影响。他们研究调查了美国马里兰州的5968位女性发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性比积极锻炼身体、睡眠更为充足的女性癌症发病率高出47%。
　　现在癌症的患病率在升高，与现代生活方式密切相关的睡眠不足也是值得关注的因素。从过去几十年的发展趋势来看，人们的睡眠时间减少了1～2小时，其中包括因生活节奏加快、夜生活增多导致睡眠时间缩短，时差导致的睡眠节律紊乱，以及各种睡眠障碍（如失眠、打鼾）导致的睡眠质量降低。睡不好觉可不是件小事。失眠不仅仅影响美容，影响体形，影响情绪，更会加大多种慢性病发生的风险，特别是癌症的风险。现在乳腺癌患者越来越多，甲状腺癌患者越来越多，肺癌患者也越来越多，原因虽然复杂，但可能和不好好睡觉也颇有关系。流行病学调查显示，睡眠质量差的女性和睡眠状态正常的女性相比，患甲状腺癌的风险要高出44%之多；夜班工作经历在30年以上的人，患乳腺癌的风险会增加。数据分析还发现，除了乳腺癌以外，夜班人员的子宫内膜癌、肺癌、肠癌、淋巴癌等癌症的风险也有增加。
　　为什么睡眠不足和癌症的发生有密切的关系呢？经常性睡眠不足6小时，会增大诱发癌症的概率。人体的健康与其自身的免疫力密切相关。而决定人体健康的一个很重要的因素就是睡眠，睡眠长短与健康息息相关。一方面，睡眠不足会造成生物钟紊乱，引起机体免疫力的明显降低：长期睡眠不足将导致免疫功能受损而使癌细胞容易逃脱免疫细胞的杀伤而癌变。另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素的形成。褪黑素具有抗氧化能力，能预防体内氧化物对DNA造成损害，同时褪黑素还可以抑制另外一种激素——雌激素——的产生，而这种雌激素分泌紊乱能够促进某些肿瘤的生长和发展。总的来说，若缺少褪黑素，白血病、乳腺癌、前列腺癌等容易找上门。
　　所以，正确的睡眠方式能够预防机体组织遭到癌细胞的侵袭，而对于那些已经患上癌症的人来说，有规律地进行夜间睡眠与日间活动的交替，可以缓解病情并增强治疗效果。我们的祖先早有“日出而作，日落而息”的习惯，这也是人们自然的生活规律。中医也认为，正常的睡眠能保证人体气血的正常运行以及五脏六腑功能的协调。充足而优质的睡眠使人保持头脑清醒，有充沛的精力投入到学习、工作和劳动中，更使人远离癌症、保持健康。
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