强迫症的正念治疗手册_[美] Jon，Hershfield，[美] Tom，Corboy 著_9787518400584

强迫症的正念治疗手册

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　　《强迫症的正念治疗手册》介绍了以正念和认知行为疗法、尤其是暴露与反应阻止法为基础的针对强迫症的整合干预策略，它将正念、认知重构、暴露和行为阻止技术完美地整合在一起，是一本操作性和实用性都极强的书。

　　《强迫症的正念治疗手册》：
　　正念的基本概念
　　正念是指承认和接受发生在当下的一切事物的本来面目。作为一种技术，正念始于对自己注意力的培养：注意自己的心智对大脑所接收的信息都做了什么。这涉及注意个体的心智行为，以及心智模式和心智趋势。强迫症的正念训练，就是对你和心智间的关系进行培养，这样你们可以彼此合作而战胜强迫症。
　　在强迫症患者的经历中，心智是非常失控的。如果你不将你与你的心智分开，你会感觉是你在完成心智的所有活动。这就意味着，你不仅是所有强迫思维和行为的配合者，而且还是产生这些可怕想法和行为的责任人。为了将心智中那些不情愿的想法推开，一方面，你可能会有意地审查、预测那些可怕的假想情境，另一方面，你又会不断地说服自己：这些情境永远都不会发生、我是安全的、这些想法是可以停止的。然而，这些方法从来都不奏效。大脑不断地呈现、心智不断地接收和行动，你沦为了整个过程的奴隶。
　　然而，如果你能发展出一种更好地观察心智活动的能力，那么你就可以将强迫思维和行为本身，与其内容区分开来。强迫症患者之所以受困于强迫性观念和行为，是因为我们习惯于将心智专注在判断、排斥大脑所提供的一切，而不是允许心智去接受这些想法、情绪和身体感受的本来面目.我们不断地与之斗争。这种斗争是错误的。如果你可以作为旁观者进行观察，只是观察你的心智所接收的一切、观察它是如何跟随这些想法进行活动的，那么你就可以选择如何对强迫思维和行为作出反应。于是，你将不再对两种化学改变作出自动反应，而是开始作出回应。对强迫症的自动反应就是跳进强迫冲动，而对强迫症进行回应则是观察心智的所作所为，然后选择自己下一步的行为。活在当下
　　如果你阅读过正念的相关书籍或者有过冥想的经历，那么你对留在当下的概念应当是了解的。刚开始，这看起来也许有点傻，你可能会想：我怎么会在其他地方而不是当下呢？我就在这里，现在。我在这里，现在，我完全吓坏了！因为我发现一个小时前，我碰了不该碰的东西！那意味着一两周内，我可能会生病的！现在的问题太可怕了！不过，这可不是当下。这是你的强迫症对当下的扭曲版本。其实，这是过去，已经不存在；这是未来，只存在于假设中。换句话说，它是“假设”，而不是“真实”，那就是强迫症患者的生活。在当下的“真实”中，没有强迫症可以加工的材料。你就是那个正在看书的人、逐字阅读的人。即使思考在当下发生，好的，那么你就是那个正在思考的人。这里并没有什么让强迫症乘机而入的机会。但是，在“假设”中，会出现对已经发生或可能发生的事物的恐惧，然后是对那种恐惧进行处理的冲动，以防它们实现。那就是强迫症。正念的另一种理解方法，就是保持心智与身体的同在和密切联结。你的身体正在椅子上端坐，与书本为伴。你的心智就在那里，与你的身体一起，阅读这些字词。当你的心智开始游离徘徊，重播你上周的一次谈话，或者开始思考尚未发生的事情，那么你的心智就已经不与你的身体同在了。那个身体与心智分离的空间，就是强迫症对心智进行控制的空间。你可以回想起那么一个情境，你的心智已旅行到过去或未来、而并未与当下同在吗？接受当下发生的一切、变得警觉，并不意味着你会感觉到平和。你可能会感到焦虑。当下的真实可能意味着当下，就在你坐着的地方，你不知道何时你所经历的那些想法、情绪、身体感受才会离开。只有在当下，你才可能不带评判地观察、不带恐惧地体验所发生的一切。
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