躀跤，即中国传统，盛行于清朝，除了用于训练军队之外，民间也十分流行，老北京的东四、西四、西单、日坛、天坛等地都有固定的场子。躀跤不仅能强身健体，还有很强的观赏性和娱乐性。《躀跤》主要介绍躀跤的基础知识、基本技术、基础训练以及专项技术训练，尤其对于基本功的练习方法，作者融合自己多年的教学经验，吸收国家队训练方法的精华，重新编排，由浅入深，循序渐进，实用性非常强，深受广大摔跤运动员的喜爱。

第一章 基本功练习方法
第一节 腰功
一、摆腰
二、长腰
三、涮腰
四、旋转腰
五、钻腰
第二节 腿功
一、小崴桩
二、大嵗桩
三、跳八扇
四、踢腿
五、盘腿
六、跪腿
七、抽腿
第三节 跤架与步法
一、跤架的基本姿势
二、跤架的练习
三、跳黄瓜架
四、背步
五、盖步
六、车轮步
七、咯蹬步
八、矮子步
第四节 徒手跤绊子
一、崩子
二、勾子
三、脑切子
四、别子
五、钎别
六、耙子
七、里刀勾
八、小得合
九、大得合
十、坡脚
十一、搓
十二、弹拧子
十三、穿腿
十四、披

第二章 辅助器械练习方法
一、小推子
二、小棒子
三、皮条
四、大棒子
五、大拧子
六、大砖
七、地秤子
八、天秤子
九、滑车
十、石担
十一、砂袋
十二、硕绳
十三、石锁

第三章 常用基本技术
一、别子
二、勾子
三、坡脚
四、揣
五、人
六、披
七、崴
八、崩子
九、拿胳膊倒
十、搓
十一、耙子
十二、弹拧子
十三、大得合
十四、小得合
十五、脑切子
十六、穿腿
十七、掏腿
十八、撕腿
十九、搓腿
二十、铁鞋耙
二十一、穿裆靠
二十二、磨腿
二十三、狼掏
二十四、里手豁
二十五、扒腰蹩
二十六、上步挤
二十七、搀管
二十八、搂子
二十九、里刀勾