孕产妇运动有其特殊性，对于准妈妈来说，除了为宝宝紧张外，最担心的就是自己的体形。《孕产妇运动指南》从准妈妈的实际需要出发，量身定制了一套行之有效的“孕”动计划，助你安全而信心十足地锻炼，直至分娩，伴你度过一个快乐而健康的孕产期。

孕前需要运动吗？孕期如何运动？哪些运动有助于分娩？产后如何运动才能瘦身？《孕产妇运动指南》给你答案。

　　传统观念认为，孕妇不宜进行运动，以免动了胎气。目前，一般一对夫妇只生一个孩子，对孕妇的照顾更是小心翼翼，避免了一切可以避免的体力活儿和运动。现代医学证明，这种做法是错误的。
　　孕妇适当做运动，不但安全，而且有利于孕妇与胎儿的健康。因此，孕妇在怀孕期间大可不必中断或减少正常的各种活动，一般可以照常工作、从事普通家务劳动，甚至可以从事田间的农活。
　　对于准妈妈来说，孕后和孕前的生活方式应该有所不同。女性在怀孕期间还是有一些生理改变，进行运动时要注意适度，切不可按照怀孕前的习惯去运动。孕妇在运动时也要考虑到自己和胎儿的安全，不能像孕前那样随意地跑跳等，但也并非一动不动。静养生、动健身，都是保持孕妇身体健康的生活方式，关键是要讲究适当。如果单纯地崇尚静养生，不愿运动，让自己始终处于安静、过分单一的生活状态，不仅因为缺少运动而很容易使身体发胖、胎儿过大等，而且心情也会变得很沉闷，有时难免会滋生一些不良情绪，这对孕妇自身和胎儿的生长发育都是不利的。因此，准妈妈们在孕期应保持合理而科学的生活方式，做到动静相宜，使自己的身心始终处在最佳的状态，这对优生、优育都是非常有益的。
　　医学研究发现，孕妇在怀孕期间运动对胎儿和大人都有多方面的好处。
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　　刘琳，女，医学硕士，上海交通大学医学院儿童血液及肿瘤专业。曾在《中国实验血液学杂志》及《国际儿科学杂志》发表文章。目前就职于山东省潍坊市诸城市人民医院儿科。

第一章 孕前准备与运动
01 孕前运动可使身体机能保持良好状态
一 孕前如何运动
二 孕前运动的好处
三 久坐女性准备怀孕应加强运动
02 孕前运动注意事项
一 女性运动不当会造成不孕
二 男性运动不当会影响生育

第二章 孕期保健与运动
01 乳房保健与运动
一 乳房“锻炼”可促进乳腺发育
二 悉心呵护乳头，使其变得坚韧结实
三 开通乳腺导管，保证母乳喂养顺利
四 防止乳房变形的保健
五 孕期按摩乳房的好处及方法
02 皮肤保健与运动
一 准妈妈身体皮肤的护理
二 准妈妈面部皮肤的护理
03 工作也是运动
一 坚持工作的好处
二 停止工作的最佳时间
三 不宜从事的工作
四 工作时间如何保护身体
04 睡眠与运动一样重要
一 睡眠的好处
二 保证充足的睡眠
三 适度运动能提高睡眠质量
05 孕期做家务也是运动
一 千点家务好处多
二 运动与做家务两不误
06 运动与胎儿发育
一 科学运动对母体和胎儿都有好处
二 运动胎教：让宝宝动起来
三 怀多胞胎的准妈妈可以运动吗？

第三章 孕期健身指南
01 孕期怎样开始健身运动
一 孕期的生理变化
二 运动前的准备工作
三 最佳运动期
……

第四章 孕期疾病与运动
第五章 孕期运动与安全
第六章 孕期出行与安全
第七章 分娩与运动
第八章 产后恢复与运动
第九章 产后疾病与运动
第十章 产后恢复特殊部位的运动

　　4.整理卧室
　　（1）收整床铺。家中的床一般都比较低，这给准妈妈铺被子、叠被子造成了极大的不便。准妈妈可以采取双脚分开与肩同宽，并屈膝下蹲的姿势，重心适当后移。最好能和家人共同完成此类家务活。进入孕晚期以后，应完全交给家人去做。
　　（2）存取被褥。家中收藏被褥时，尽量不要放得太高，可将轻巧的物品往上放，笨重的往下放，这样就不怕重物掉下来砸伤人，拿取也方便。准妈妈拿被褥时，最好有家人帮忙，或完全交给家人去做。而且，最好使用轻巧、保暖的被子，如羊毛被等。
　　5.做家务的安全原则
　　（1）不要长时间站立
　　准妈妈最好选择不需要长时间站立的家务活，建议准妈妈在做了15-20分钟家务后，要休息一刻钟。休息的时候，最好是尽量把双脚抬高，如坐着时，或者拿把椅子，将两只脚平放在椅子上。而躺在沙发上休息时，要将双腿平抬伸展，或者在双腿下放个枕头垫，这样身体的疲倦就会很容易缓解了。
　　（2）动作轻缓
　　随着孕期的增加，准妈妈的肚子越来越大。由于负荷加重，身体就会越来越不灵活了，所以在做家务时，一定要以“慢”为原则，并且一定要选择不直接压迫肚子的姿势。准妈妈最好要妥善安排时间，不要强迫自己将全部家务一口气做完，要分时分次做。做家务时，以不影响身体的舒适为宜。如果在做家务的过程中，突然有腹部阵痛的现象，就要马上停止手里的活，躺下休息。如果休息一段时间，还是有不适感，就要及时就医。
　　（3）适时休息
　　准妈妈每次做家务的时间不要太长，以感到不疲劳为宜，中途应经常停下来休息几分钟，这样有助于及时恢复体力。
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