铁人三项运动是对人类技巧和耐力的严格考验，不管是铁人三项的业余爱好者，还是专业运动员，都需要学习一定的铁人三项训练原理及方法，才能够有效提升运动表现，并预防损伤。 《铁人三项运动解剖学（全彩图解版）》首先简单介绍了铁人三项运动，详细讲解了如何做有氧运动以提升心血管及心肺功能，然后提供了针对铁人三项运动的手臂、肩部、胸部、核心、背部、颈部、腿部及全身的训练动作。每个动作均配有全彩的肌肉解剖图，深入解析骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱活动带动人体运动的原理，且每个动作都给出了详细的训练步骤、该动作使用的关键肌肉、涉及的主要肌群和次要肌群，部分动作还配有变式练习，以供有不同训练需求的读者使用。此外，《铁人三项运动解剖学（全彩图解版）》还帮助读者制订属于自己的铁人三项训练计划，zui后一章损伤预防则可以帮助读者构建身体平衡、避免运动损伤并保持zui佳的运动状态。

·全彩专业人体肌肉解剖图 深入解析骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱活动驱动人体运动的原理 ·分步骤描述和讲解训练动作 72项覆盖全身主要身体部位的肌肉训练，每个动作都配有训练步骤和要点，帮助你深入理解肌肉与动作的关系，从而将训练直接转换为更好的游泳、跑步、骑行表现· · 专业系统的技术训练指导 全方位解读游泳、跑步、骑行的针对性训练，通过解剖图展示每项训练动作与铁人三项运动表现之间的基础关系 · 预防运动损伤 帮助你制订个性化的铁三训练计划，构建身体平衡、避免运动损伤并保持zui佳的运动状态。

在过去10年，参与铁人三项运动的人数显著增长。技术的进步为铁人三项运动的各方面训练和比赛铺平了道路。体育运动设备每年都得到改良，它们让参加铁人三项的运动员跑得更快、变得更健美和保持更好的身体状态。所有这些进步都离不开经费的投入。对入门级运动员而言，与技术的进步相比，参与铁人三项运动和完成比赛目标带来的纯粹乐趣更重要。

铁人三项运动的训练和比赛并不是伴随我们成长的活动。现在最流行的是小联盟比赛、足球巡回赛、其他个人和团队运动，以及许多活跃的周末体育运动。这些体育运动的参与者不愿意参加更严酷的铁人三项运动，仅有极少数人，包括专业及年龄组竞赛选手在内，能够在铁人三项的所有三个项目中均有极丰富的经验。今天，随着越来越多的青少年和儿童参加铁人三项运动，将有一批新的运动员有更好的机会成为优秀的铁人三项选手。铁人三项运动让你重回年轻状态！

有一些人认为铁人三项运动是在20世纪20年代起源于法国。而现代的铁人三项运动的第一次现代游泳、自行车和跑步比赛于1974 年9 月25日在加利福尼亚州的圣迭戈米逊湾举行。之后，因为比赛的全程距离具有高度的灵活性，所以包括像短距离、奥林匹克标准距离、半程铁人、全程铁人和全程铁人十日竞速在内，几乎每个周末在美国和世界各地都有比赛在进行。

不管距离是多少，训练原则没有改变。提高心肺功能、增加肌肉骨骼力量和爆发力能为提高成绩打下扎实的基础。铁人三项运动员常常喜欢说，火车的引擎越大，它的速度就越快。一个快速引擎因为过度训练而经常抛锚的情况不仅让人沮丧，也表明有问题存在。一个包括了力量和柔韧度的全方位训练计划，能够造就一台运转更加流畅的大尺寸引擎。

作者简介 【美】马克·克里恩 （Mark Klion, MD），医学博士，美国铁人三项协会自行车团队顾问、纽约铁人三项和Toughman半程铁人三项比赛医疗联合主任。 克里恩博士是获得职业认证的整形外科医生和运动医学专家，是一个狂热的铁人三项运动员和马拉松运动员。他已完成10次全程铁人三项比赛，包括2000年和2001年的夏威夷全程铁人三项比赛。除此之外，克里恩博士还完成了15次马拉松比赛和几次超长距离的跑步竞速比赛。 【美】特洛伊·雅各布森（Troy Jacobson），首批美国铁人三项教练委员会成员，铁人三项运动领域的领军人物。特洛伊从2010-2012年担任全程铁人三项的正式教练，执教过覆盖各个年龄组以及不同级别的运动员以及美国前奥运选手，获得过多届全美铁人三项长距离比赛的冠军。 译者简介 译者简介 王悦 北京体育大学运动康复系you秀本科毕业生，获北京高等院校本科you秀毕业生称号；清华大学运动训练学硕士生，现于美国南加州大学物理治疗系硕士双学位在读；网球国家二级运动员，铁人三项爱好者，南加州大学铁人三项队成员；曾参与2015年北京田径世锦赛中国田径队体能与康复保障服务团队，以及中国体操队备战2016年里约奥运会重点队员运动创伤预防及康复课题；专业研究方向：下肢运动模式 、临床骨科康复的手法治疗与教学等。

前言

第1章 铁人三项运动简介 1

第2章 有氧运动训练 5

第3章 制订个性化训练计划 11

第4章 手臂训练 17

第5章 肩部训练 33

第6章 胸部训练 53

第7章 核心训练 71

第8章 背部和颈部训练 93

第9章 腿部训练 119

第10章 全身训练 153

第11章 损伤预防 175

关于作者 196