晚年并非都是那么孤苦凄凉、寂寞难熬，只要拥有一种积极健康、豁达开放、泰然乐处的生活态度，你的生活会过得充实、优雅和幸福。《自在晚年》以晚年的生活起居、人际关系、理财、遗嘱等话题为切入点，帮助老年人更好地享受自在安闲的人生，帮助子女更好地理解父母、孝顺父母。

1. 新时代老人安享晚年的实用指南。
2. 提供“老有所享”的智慧方案，描绘自在安闲的晚年生活图景。
3. 中国社科院老龄问题研究员唐振兴推荐
4. 内附：老龄专家针对中国老年人打造的《晚年生活指南》
5. 献给爸妈的贴心礼物，关注父母的心理健康
6. 独居不孤单，生活不懒散，交友健谈，兴趣广泛，晚年方能自在安闲。

2008年版的日本《老龄化社会白皮书》显示，65岁以上的老年人中，每五个女性或每十个男性中就有一人是晚年独自生活的。随着即将步入晚年的一代人的离婚率和未婚率的升高，这一比例正逐年上升。当然，这与核心家庭1的发展密切相关，如今祖孙三代同堂的情形越来越少了。
在这样的时代背景下，今后，不论男女，晚年独自生活的可能性都很高。一个人的晚年再也不是事不关己的事情了。
说起晚年独居，可能大多数人的印象都会是孤独和寂寞。然而，这样下结论可能言之过早，事实上并非如此。
其实，退休后人们从在职时的责任和束缚中解脱出来，就可以享受自由自在的快乐生活。
核心家庭（Core Family）是指夫妇俩与未婚子女组成的小家庭。——译者注VII先进的医疗水平使得人的寿命大大延长，虽说都是老年人，如今的老年人比起以前的人却是更加健康和年轻。
另外，独居的日子有的是闲暇的时间，而且也不用顾虑别人，可以凭自己的喜好支配时间。没有比这更幸福的事情了吧！
朋友是保障独居生活幸福快乐的强力后盾。老年人在晚年有大量自由时间可供消遣，即使家人不在身边，如果有各色朋友相伴左右同样会感到幸福。比如，一起去旅行的“驴友”，参观美术馆的艺友、欣赏戏剧的票友、共享美味的食友、参加才艺班的学友以及紧急关头挺身相助的挚友。
广交好友不仅能扩大交际范围，还能从中体味到各种各样的乐趣。但是，不要一味地等待别人来同你交朋友，自己也要积极主动地走出去与人交往。年轻人中盛行“婚活”1 ，我们不妨把这样充实晚年的生活方式称为“友活”。
即使不善于与人打交道也不用担心，本书不仅囊括了婚活是指一种积极寻求另一半的活动。“婚活”一词最早起源于日本社会学家山田昌弘和记者白河桃子合著的《“婚活”时代》一书。由“婚姻”和“活动”两词合成，意为一切与结婚相关的活动。——译者注VIII结交朋友的诀窍、待人接物和自我照顾的方法以及应有的生活态度，还分享了许多小秘诀，教你如何快乐度过一个人的晚年。
与其在一边自怨自艾，不如与朋友们一同笑对人生来得洒脱自在。且参考这本小书，好好把握一个人的晚年时光，让生活充满生机。
2010年10月　　保坂隆

保坂隆
日本东海大学医学部（精神科学）教授，圣路加看护大学大学院临床教授，日本综合病院精神医学会理事，日本心理学会理事，日本体育精神医学会理事，日本医师会认定产业医生。

译者序
前　言
第1 章　一个人的晚年并不孤独
1.1　晚年独居与你无关吗 ／ 003
1.2　心怀感恩活出自己 ／ 006
1.3　拒绝懒散，享受悠闲 ／ 008
1.4　晚年独居生活的好与坏 ／ 010
1.5　要和孩子一起生活吗 ／ 012
1.6　学用计算机上网娱乐 ／ 017
1.7　放松心情，放慢脚步 ／ 021
1.8　腰缠万贯不如好友相伴 ／ 023
1.9　紧急状况有备无患 ／ 025
1.10　学会理财，平衡收支 ／ 027
1.11　晚年对自己不再吝啬 ／ 029
第2 章　自立的人和孤立的人
2.1　老年人的四条交友秘诀 ／ 033
2.2　从力所能及的家务做起 ／ 036
2.3　收拾干净屋子才好招待客人 ／ 038
2.4　合理安排日常生活 ／ 041
2.5　坚持每天运动半小时 ／ 044
2.6　小习惯预防老年痴呆 ／ 048
2.7　重返大学校园学习 ／ 051
2.8　取得从业资格证书 ／ 054
2.9　感受志愿服务的乐趣 ／ 056
2.10　独处时也请展开笑颜 ／ 058
2.11　兴趣单一不如涉猎广泛 ／ 060
2.12　用博客开启崭新世界 ／ 062
2.13　在当地的初次亮相 ／ 066
2.14　克服记不住人名的毛病 ／ 070
2.15　别忘了疏于问候的老友 ／ 073
2.16　有难处时懂得求助于人 ／ 075
2.17　写一张心愿清单 ／ 077
XI
2.18　换手训练，活化脑力 ／ 080
2.19　寻找清晨散步的乐趣 ／ 083
第3 章　健谈的人和寡言的人
3.1　交谈都是从打招呼开始的 ／ 087
3.2　学会恰如其分地介绍自己 ／ 090
3.3　切忌对朋友连珠炮式发问 ／ 093
3.4　提些能打开话匣子的问题 ／ 095
3.5　边听边聊气氛会更好 ／ 098
3.6　避免谈及宗教、政治、疾病和家庭 ／ 101
3.7　放松心情，享受“冷场” ／ 103
3.8　为人处世更直爽些 ／ 105
3.9　选择积极的人生态度 ／ 107
3.10　高高在上不讨人喜欢 ／ 109
3.11　提建议前先认真聆听 ／ 111
3.12　交谈时配合对方的节奏 ／ 114
3.13　说声“谢谢”或许更好 ／ 116
3.14　难以开口的事情怎么说 ／ 119
3.15　试试和同辈人搭话 ／ 122
第4 章　不做烦人长辈的16 条秘诀
4.1　好汉不提当年勇 ／ 127
4.2　不要开口闭口尽是孩子 ／ 130
4.3　舍弃职场习惯，入乡随俗 ／ 132
4.4　分开付账，实行AA 制 ／ 134
4.5　宠物饲养注意多 ／ 136
4.6　保持清洁，防止“老人味” ／ 140
4.7　聚会游玩要遵守时间 ／ 143
4.8　没有更好的想法时不提反对意见 ／ 145
4.9　对闲言碎语不闻不问 ／ 147
4.10　出手相助时考虑对方感受 ／ 149
4.11　懂得说声“谢谢”，接受别人的好意 ／ 151
4.12　不做负面思考的啰唆长辈 ／ 153
4.13　做个有自知之明的业余爱好者 ／ 157
4.14　拒绝时不要太过直接 ／ 160
4.15　发牢骚时把握分寸 ／ 162
4.16　不要打断别人抢话说 ／ 165
第5 章　“万一 有可以信赖的人吗？
5.1　和民生委员建立良好的关系 ／ 169
5.2　事先写好遗嘱 ／ 171
5.3　写临终笔记交代身边琐事 ／ 176
5.4　安排好经常就诊的医院 ／ 178
5.5　告诉医生想要怎样的治疗方法 ／ 180
5.6　从现在起确定入院保证人 ／ 183
5.7　寻找一个值得信赖的监护人 ／ 187
5.8　了解服务老年人的公共政策 ／ 191
5.9　提供亲人式看护的服务机构 ／ 195
5.10　这是老年痴呆的征兆吗 ／ 198
5.11　了解本地服务老年人的信息 ／ 200
5.12　独自一人也可以过得很好 ／ 202
附　录 ／ 206