前言/1 


第一章为什么会感觉到活得累呢？/ 

一、 爱一个人很难/ 

有抑郁倾向的人都是热衷于倾诉自己不幸的人/ 

整天板着脸的人实际上抱有强烈的撒娇欲望/ 

抱有强烈撒娇欲望的人是脆弱的人/ 

为什么要如此在意别人的喜怒哀乐呢？/ 

积累在心底的憎恨感/ 

二、 为父母之“爱”所苦恼的孩子/ 

父母与孩子的角色逆转/ 

逐渐学会迎合周围的人/ 

憎恨感膨胀到一定程度就会产生抑郁感/ 

三、 抑郁与对人生的思考/ 

要学会在适当的时候休息/ 

心理病弱的人能好好活着就很了不起/ 

“小的时候没有人保护我”/ 

“好孩子”的悲哀/ 

否定自我本性导致生命力衰弱/ 

人际关系与内心疲倦/ 

世间最美的还是人性之美/ 

要学会健康的生活方式/ 





你活得累吗 


目录 
第二章消极思想的源头 

——爱的缺失感/ 

一、 希望得到别人认可的欲望/ 

孩子希望得到父母的认可/ 

人人都希望得到别人的认可/ 

母亲——孩子心灵的守护者/ 

二、 将对他人的怒气以弱者的方式表现出来/ 

一味伤感自身不幸的人是不会获得友情的/ 

换个角度理解有抑郁倾向的人的话语/ 

倾诉自身不幸实际上是在表现憎恨/ 

“从小时候起就无人疼爱的怨恨心情”/ 

同样的经历，不同的感受/ 

希望身边的人能够理解自己的苦闷心情/ 

心理热线的使用者希望听到的话/ 

人生的道路上并无神奇的“魔杖”/ 

探究对生活感觉疲倦的原因/ 

三、 为什么对不幸的事情要念念不忘呢？/ 

不能认同自身幸福的理由/ 

“总想将自己的不幸迁怒于他人”/ 

“不幸”是伪装的憎恨/ 

“不幸”是心中希望被爱的呼唤/ 

获得幸福之后就不再迁怒于他人/ 

能够让人行动起来的最大力量就是“憎恨”/ 


第三章要学会适时改变生活方式/ 

一、 光靠认真也是无法获得幸福的/ 

学会放开胸怀做人/ 

心中怀有憎恨的人无法向他人敞开心扉/ 

相信别人才能获得幸福/ 

二、 彻底释放心底积存的憎恨/ 

过分压抑自己会使人感觉到累/ 

爱人容易，爱身边的人难/ 

“不幸感中毒”的人/ 

学会坦言自己的失败/ 

迈向幸福的转折点/ 


第四章有抑郁倾向的人的情感表达/ 

一、 抑郁情感实际上是无法发泄的憎恨/ 

无论身处何处都无法获得轻松的心情/ 

无法宣泄的憎恨感会使人丧失行动能力/ 

无法满足孩子撒娇愿望的父母/ 

看得见的伤口和看不见的伤口/ 

“如果没有父母的话，可能会活得 
更自在一些”/ 

二、 心理阴暗的理由/ 

心理上感觉自己逐渐被周围的人疏远/ 

在构建人生大厦的大好时候没能打好地基/ 

因憎恨而苦于心智的抑郁症患者/ 

有心无力的“精力燃尽症候群”/ 

大脑新皮质和扁桃核之间的神经线路受损/ 

小时候生活在容易让人焦虑和紧张的环境中/ 

三、 无法充分表达自己的内心情感/ 

缺乏自我才会求助于人/ 

“抑郁时候的静坐”只是一种情感表达方式/ 

“鼓励”的反作用/ 

“攻击性”的反噬/ 

爱恨两种情感并存/ 

没有目标的内心是空虚的/ 

雪上加霜/ 

四、 抑郁倾向是健康心灵的“退潮”/ 

对他人缺乏包容心/ 

“打起精神来”反而成了泄气的话语/ 

连求生的气力都没有/ 

好好想一想为什么会感觉到活着累/ 

“为什么倒霉的总是我呢？”/ 


第五章给自己放个长假/ 

一、 要善待自己的精神和肉体/ 

抑郁症患者的大脑已经老化/ 

连三分钟的收拾工作都做不好/ 

不管怎样先好好休息再说/ 

二、 远离轻视自己的人/ 

要摆脱悲惨的人际关系的牢狱/ 

明知道被人利用却还是不得不迎合之/ 

退一步看会有另一番感悟/ 

要在心中远离轻视自己的人/ 

远小人增自信/ 

三、 “现在”只是成长道路上的一个驿站/ 

为迈向下一个幸福时代做好准备/ 

“现在”正是应该去除人生污垢的时候/ 

找到可以吸引自己的音乐或书籍/ 

“过去”的意义就在于帮助你认识 
“人类的愚蠢”/ 

认识真实的人生意义/ 


第六章要有勇气“更好地生活下去”/ 

一、 要诚实对待自己/ 

生活的疲劳能够帮助人思考/ 

“假如明天就要死去，现在要做些什么呢”/ 

“如何与这样的人交往”/ 

“到现在为止自己都做了些什么呢”/ 

过于自我执著容易导致疲劳/ 

心灵缺乏感知快乐的能力/ 

二、 要接受自己的感觉方式/ 

“柳暗花明又一村”/ 

要接受现实/ 

要结交善于聆听的朋友/ 

活在当下/ 

要学会放弃/ 

三、 不要执著于过去/ 

执著于过去会阻碍前进的脚步/ 

憎恨会阻碍心灵的成长/ 

孩童时候的憎恨感无法成为“过去”/ 

唉声叹气无助于解决现实问题/ 

悲观思想的恶性循环/ 

做一个“孤独的决断”/ 

“自己是神的孩子”/ 


第七章有抑郁倾向的人的心理/ 

一、 抑郁的主要表现——“被动性”/ 

缺乏自主行为能力/ 

“被动”的态度无助于困境的改善/ 

易于应对不良情绪的四个特征/ 

撒娇的愿望是被动性的愿望/ 

二、 对未来持消极态度的悲观主义/ 

“自助者，天助也”/ 

一味诉苦并不能解决问题/ 

消极的未来观只能使事情更加恶化/ 

三、 “全身无力”实际上是内心贫乏的表现/ 

无法从正在从事的工作中获得乐趣/ 

内心丰富的人是生活的强者/ 

要在心中构建一座“自我之城”/ 

要找到自己的位置/ 


第八章积累生命能量的方法/ 

一、 成年人的幸福就是“在心中无限扩展自己”/ 

一味等待幸福降临的人/ 

长不大的渴望/ 

为他人着想是“成年人的幸福”/ 

二、 有抑郁倾向的人的内心世界/ 

生命力降低使人变得敏感起来/ 

内心世界的危机/ 

有抑郁倾向的人给自己的心也戴上了枷锁/ 

血液中的皮质醇超标/ 

三、 休息也是生命的存在方式之一/ 

“扼杀自己”的生存方式/ 

趁机换个活法儿/ 

时不我待/ 

尝试记录心灵的历史/ 

切实过好“只为自己”的一天/ 


结尾要慎用可能带来伤害性的语言/ 

为什么要如此在意对方的话语呢？/ 

话语的两面性/ 

有抑郁倾向的人常能从话语中感受到 
“责备”的意味/ 

话语的意义因人而异/ 


后记/