适读人群 ：大众，以及有便秘问题的人群

       ★抛开医学术语，用简单的语言表达，容易理解

       ★插画穿插其中，阅读轻松

       ★作者是专家，专业性十足，要的就是靠谱

       ★大大的字体方便阅读

       ★从预防到辅助治疗，从饮食调整到运动方法全部都有，一本书帮你拥有一个健康的身体

       ★携带方便随时可以阅读

      长年累月深受便秘困扰的朋友应该不在少数吧？虽然通过自己的方法可以疏导通便，但是好像并不能让便秘症状得到改善。如果您也存在这样的疑虑，那么这本书正好适合您。

      来到我的诊所进行咨询的各位患者之中，仍然有很多人谈“便”色变，对排便一事羞于启齿。食物通过口腔依次进入胃、小肠，最后通过大肠排出，这是对于人类来说再正常不过的事情了。除此之外，粪便的性状不仅可以反映身体状态，还能反映心理状态。因此，对于人类而言，排便并不是一件羞于启齿的事。

      饮食生活或者生活节奏的改变、压力的作用、外界环境各种各样的影响都使得便秘的患病人数不断攀升。与此同时，杂志和网络上也流传着各种各样缓解便秘的小窍门。但是就算这些小窍门再多，如果不能从中挑选出最适合自己的方法，也无法改善便秘症状。我的诸多患者之中，不乏“如果不吃下整瓶便秘药就便不出来”或者“每天7 点都要灌肠”的人士。如果便秘症状已经到了这种程度，无论哪种方式治疗起来都是非常困难的。在缓解症状时，不要仅以排便作为最终目的，还要选择那些对身体不会造成伤害的方式。

      作为医生，在这本书里，我除了在饮食、营养方面进行辅导，还会传授给您一些有助于排便的生活小窍门，告诉您如何使用便秘药物等。也许有些知识您已有所了解，那么可以参照本书内容看看自己通过各种途径了解的理论是否正确。

      如果能从头到尾实践书中的理论，那当然是最为推荐的！但是突然间改变全部生活习惯想必也是比较困难的。因此，不如先从中选择较易实践的部分持之以恒地坚持下去，相信会对改善便秘起到一定的作用。

      山口时子

       山口时子

       日本肛肠病学会专科医生�6�1指导医生�6�1理事。东方医学会监事。

       自东京女子医科大学毕业后，进修于东京女子医科大学普外科。

       在进修过程中，立志成为肛肠科医生，并作为“日本*早治疗痔疮的女性外科医生”就职于社会保险中央综合医院肛肠病治疗中心。2000年2月1日，于赤坂（东京都港区）开设玛丽�6�1古尔德医院，接诊人数超过30000人。除日常缓解患者便秘、痔疮等困扰外，曾多次接受杂志采访。著有《便秘�6�1痢疾》（家之光协会）、《治疗便秘的45种方法》（讲谈社）、《腹泻难忍便秘难挨》（法研）、《女医生教您有关肛肠的二三事》（TBS 服务频道）。

       杨丽娜，医学专业，擅长日语，平时可钻研日语医学方面的书籍。现为北京大学人民医院麻醉科医生。译有《漫画人体》《怀孕不难》等书。

第1章便秘的定义和类型 

●●便秘是指排便间隔时间过长或正常状态下的排便困难 

●●改善便秘首先要从了解自己的便秘类型开始 

●●您的便秘属于哪种类型？便秘类型自助检查表 

●●类型1　弛缓性便秘的特征：难以将大便挤出来 

●● 类型２　直肠性便秘的特征：因为没有便意，所以不能正常排便 

●●类型３　痉挛性便秘的特征：因为压力或疲劳导致肠道痉挛 

●● 类型４　器质性便秘、一过性单纯性便秘：因为疾病引起的便秘、短暂出现的便秘症状 

●●专题1　反复交替出现便秘和腹泻：什么是肠易激综合征？ 

第2章有关便秘的基础知识 

●● 排便过程详解：胃、肠、大脑三方的通力协作，才能把大便排出体外 

●● 理想的大便是香蕉形状的：短时间内能够将大便顺利排出体外才能称为大便通畅 

●●排便过程详解：大便在体内留存的时间越长越难排出体外 

●●什么是宿便？大便会积存在肠道的皱襞里吗？ 

●●女性容易发生便秘的原因1：受黄体激素影响 

●●女性容易发生便秘的原因2：受凉之后肠蠕动速度减慢 

●●容易引起便秘的原因1：不健康的生活习惯 

●●容易引起便秘的原因2：饮食习惯混乱 

●●容易引起便秘的原因3：自主神经功能紊乱 

●●容易引起便秘的原因4：持续精神压力过大 

●●容易引起便秘的原因5：节食减肥方法不当 

●●容易引起便秘的原因6：运动不足导致盆底肌张力低下 

●●容易引起便秘的原因7：肛周病变影响正常排便 

●●容易引起便秘的原因8：高龄引起的身体虚弱 

●●容易引起便秘的原因9：肠道内环境紊乱 

●●误区！反而会加重症状的便秘“缓解方法”1：过度饮酒 

●● 误区！反而会加重症状的便秘“缓解方法”2：过度饮用咖啡、碳酸类饮料 

●●误区！反而会加重症状的便秘“缓解方法”3：吸烟 

●●误区！反而会加重症状的便秘“缓解方法”4：灌肠 

●● 误区！反而会加重症状的便秘“缓解方法”5：通过各种方式诱导“腹泻” 

●●便秘引起的困扰：痔疮 

●●防痔的便后擦拭方法：便后如何擦拭，如何预防便后出血 

●● 出现便秘可能是这些疾病的“预警信号”1：需要尽早就医的这些症状 

●● 出现便秘可能是这些疾病的“预警信号”2：结肠癌、直肠癌 

●● 出现便秘可能是这些疾病的“预警信号”3：子宫肌瘤、卵巢囊肿 

●●专题2　腹泻与便秘都是排便障碍：如何缓解“腹泻” 

第3章促进大便通畅的饮食营养方法 

●● 可以有效改善便秘状态的营养素1：膳食纤维、乳酸菌、低聚糖、维生素E 

●● 可以有效改善便秘状态的营养素2：膳食纤维可以分为水溶性和非水溶性两大类 

●● 可以有效改善便秘状态的营养素3：乳酸菌可以保持肠道内环境稳态 

●● 可以有效改善便秘状态的营养素4：低聚糖可以有效促进肠内有益菌活性 

●● 可以有效改善便秘状态的营养素5：维生素E 有助于调节自主神经系统，促进血液循环 

●●应尽量摄取这些有益于改善便秘状态的营养素 

●● 平日饮食生活中应该多多添加的食物：豆类、大米、蔬菜、水果、海藻类 

●●有助于改善便秘症状的各种食材 

●●多多摄取发酵类食物：增加有益菌，促进肠道内环境稳态 

●●保持身体健康、缓解便秘：都需要适当摄入一定量的食用油 

●●饮食小窍门1：轻松搭配，健康更美味 

●● 饮食小窍门2：适当烹饪，减少蔬菜体积，在不知不觉间进食更多蔬菜 

●●饮食小窍门3：耐心咀嚼，促进胃肠蠕动 

●●饮食小窍门4：两餐之间留出一定的空腹时间 

●●饮食小窍门5：在外就餐时记得多点一盘蔬菜 

●●不同便秘类型需要调节不同饮食习惯 

●●针对弛缓性、直肠性便秘：在进食过程中多多促进胃肠蠕动 

●●针对痉挛性便秘：在进食过程中尽量减少胃肠刺激 

●●专题3　健康生活从素食排毒开始 

第4章有利于缓解便秘的运动体操

●●缓解便秘从加强运动开始 

●●有利于缓解便秘的运动小诀窍1：加强腹肌锻炼 

●● 有利于缓解便秘的运动小诀窍2：这些有效防止内脏下垂的运动 

●●有利于缓解便秘的运动小诀窍3：促进血液循环 

●●简单有效的缓解便秘体操 

●●随时随地都可以进行的通便按摩操 

●●促进胃肠蠕动的穴位按压操 

●●效果加倍的穴位、反射区按压法 

●●紧实盆底肌增加排便力量 

●●专题4　日本人更容易便秘，是真？是假？ 

第5章日常生活中能有效缓解便秘的小窍门

●●每天清晨1杯清水轻松促进胃肠蠕动 

●●每天注意补充水分有利于排便顺畅 

●●每天固定时间排便，养成规律排便的好习惯 

●●再小的便意也要重视起来！否则便秘会越来越顽固 

●●改善寒凉体质1：善用艾灸、暖手宝，做好保暖措施 

●●改善寒凉体质2：加快血液循环的手浴和足浴 

●●解除身心疲劳同样有利于缓解便秘状态 

●●活用精油香薰，调整胃肠功能 

●●借助草药茶的功效，温和调理胃肠功能 

●●中草药茶，消除便秘好帮手 

●●借由五官刺激增加胃肠蠕动 

●●调整坐便姿势有助于排便顺畅 

●●优质睡眠同样有利于排便顺畅 

●●通过腹式呼吸调动胃肠蠕动，增加排便力量 

●●专题5　体重越重，越会增加排便负担，这是真的么？ 

第6章治疗方法

●● 便秘药物的使用方法：从药效最弱的药物开始，观察身体对药物的反应情况 

●●便秘药物的种类和特征1：促进粪便软化的药物 

●●便秘药物的种类和特征2：刺激胃肠蠕动的药物 

●●善用中药：什么是中药？ 

●●善用中药：中药的种类 

●●具有改善便秘效果的营养品并不能替代正常饮食 

●●不能自愈的顽固性便秘最好寻求医生的帮助 

●●入院治疗方法包括药物治疗和生活指导 

●●山口医生的“快乐肠道生活大公开”！