这是一本会说话的运动姿态解码书，121个高清视频帮你寻找人体丢失的功能；书中强调了精准运动这一运动理念，即用简单、准确的方法进行运动与瘦身。本书作者为"雨檀健康创始人，现为北京各大三甲医院、企业、社会团体等长期进行健康体态、精准运动培训，从而总结并发展出一套简单、全面的锻炼方法，不用任何器械与工具，更不用去健身房，只是针对人们因错误姿态与运动造成的肩颈腰背膝盖疼痛等症状进行揭秘，深入浅出地介绍了姿态与健康的关系正确站姿、科学坐姿、精准运动，以及疼痛治疗和形体塑造的方法贯通全书，始终都在强调主题以错误的姿态去锻炼只会更加损害自己的身体，只有科学的体态与正确的健身方式才能使你更加健康、远离疼痛，使你的体态更加完美。

1、会说话的运动姿态解码书，121个高清视频帮你寻找人体丢失的功能；

2、作者多年来致力于研究精准运动及运动伤害矫正，于北京各三甲医院长期为各科医务人员进健康体态培训；书中总结出一套简单、全面的锻炼方法，不使用任何器械与工具，更不用去健身房，只是针对人们因错误姿态及错误运动模式造成的肩颈腰背膝盖疼痛等症状进行揭秘，深入浅出地介绍了姿态与健康的关系；

3、学会正确的弯腰动作，可减少腰损伤；摆正骨盆可以改善腰背酸痛；腹肌不是卷出来的；解码腿粗原因；膝关节使用有窍门，上楼梯、下蹲，跑步省力不伤膝……纠正生活中的小动作，解决你的大问题。

前言

生命在于运动，既是哲学意义上的普遍规律，也是保持人体健康的可行之道。人类是为运动而生的，因为早期的人类需要运动才能获取食物和御敌，从而得以生存。现代社会，运动的意义已经从生存本能得到升华，成为了获取健康和美的一种行为。国家倡导全民健身以来，运动的理念更是深入人心，天天健身，天天快乐，全民健身，你我同行，各种马拉松、彩跑，成为运动时尚，各种健身馆、瑜伽、普拉提训练课程，人们趋之若鹜，这种运动热情一定程度上使人们慵懒的生活方式得到改观，也对全民的健康水平颇有助益。但是，也有不同的声音，有人会问天天跑步会加速膝关节老化吗，也有医学专家出来布道，适度运动，过则伤身。到底该不该运动，该怎样运动？
我是一名骨伤科临床大夫，接诊的病人以颈肩腰腿痛为主，各个年龄段都有。在我治疗结束后，很多病人会问大夫，我需要做什么运动或者训练吗？，我通常会说不用（不是绝对的），做好日常起居就行。我并不是反对运动或者训练，正确的运动和训练对身体肯定是有益无害的，但是病人出现了筋骨损伤，那他的运动模式一定有问题，在错误的模式下运动，势必会加重损伤。那怎么运动才是正确的模式，怎样才能避免筋骨损伤呢？人体是一个巧妙而精密的结构，是自带使用说明书的，既有个体差异性，也有普遍使用规律。人体之间的差异性，不仅在于23对染色体上基因序列的差异，还在于在成长过程中对身体使用的不同。结构和功能是相辅相成的，一个从小接受正规体育训练的人，必定肌肉丰满，身强体壮，一个喜欢埋头苦读的人，可能身体最发达的部位就是脑袋。一个从小不锻炼的人，人到中年，心血来潮，开始跑马拉松，这样损伤的可能性就会比较大，因为这种运动模式超过了人体的适应性。是不是疏于锻炼的人就与运动绝缘了呢？也不是。这种人需要的是适度运动，科学运动，这就涉及到人体使用的普遍规律性，也是本书将要为大家呈现的内容。科学运动，正确的运动模式，关键是要符合人体的生物力学。我们试想，如果膝关节的每一次屈伸，股骨、胫骨、髌骨都对位良好，那么我们的半月板、交叉韧带、髌下软骨损伤的可能性就会很小，老化的也慢。人体终究会老化，但异常受力会造成损伤，加速老化，因此正确的使用人体才是健康的秘诀。难能可贵的是，本书并不是一味讲如何锻炼肌肉、拉伸关节，而是从日常起居、坐卧立行讲起。日常起居的坐卧立行是比运动更重要的事情，因为你可以不运动，但你一定要生活。在临床上也是，大部分病人并不是真正运动造成的损伤，而是坐卧立行不当造成的损伤。不过运动模式的形成不是一朝一夕的事情，要想改变也不能一蹴而就，本书为我们提供了一种改变的可能性，一条途径，只要走在正确的道路上，你就会越来越好。
人体是灵魂的载体。我们有大脑意识，也有身体意识。我们每一次情感波动都会在身体上留下痕迹。我们要聆听自己的身体，就像聆听我们的爱人、家人和朋友一样。我们锻炼身体，既是强健体魄，也是心灵成长的旅程。正如《解剖列车》的作者托马斯所言，我们努力探究和改变身体，更深层的是要探究感知力，这种感知力其实就是爱的能力，与他人相处，与世界整合的能力。最后，祝大家运动快乐，快乐运动，因运动而健康和美丽让我们同时感谢为此而做出努力的刘雨檀。
北京中医骨伤医学研究会会长
阎喜换

刘雨檀，雨檀运动医学创始人，全国沙铃康体运动推广人，国家体育总局体育报业科学健身指导专家委员会委员，中国针灸推拿协会专家委员会委员，从事健身事业15年，专长于运动康复和徒手理疗，具有北京多家三甲医院数千名患者的颈肩脊柱健康调理临床经验。张丽，从事同仁医院重症医学科工作二十余年，擅长耳医学和滞针治疗。

第一章 寻找丢失的功能剖析理念，健康秘诀
一、聆听自己的身体，感受心灵成长 2
二、丢失的功能是什么？
第二章 寻找丢失的功能控制思想，支配行动
第一节　一种可以让脊柱运动的呼吸方式
一、了解肺功能普及呼吸
二、呼吸中丢失的功能
第二节　站立下的粗壮与疼痛大粗腿、扁方臀、
　　　　腰腿痛的原因及状态调整
一、再谈丢失的功能
二、让大粗腿与扁方臀的原因一目了然
三、丢失和让你腰膝痛
四、建立一个良好的站姿习惯
五、瘦腿、翘臀不伤腰膝的好方法
第三节　摆正膝关节，蹲起变轻松，疼痛去无踪
一、分析，找到丢失的细节膝关节疼痛的问题所在
二、梳理常见蹲起过程中的错误姿
三、不再畏惧蹲下去，站起来
四、靠墙静蹲并不是膝关节非常好的康复动作
第三章 寻找丢失的功能精准运动，结构顺位
第一节　可以坐得久又不会痛的方法，想学吗？
一、你的习惯坐姿
二、腰痛和腰椎间盘突出应该这样理解
三、寻找肩背丢失的功能
第二节　正确坐姿减少劳损
一、你所认识的正确坐姿
二、给你的坐姿一些建议
三、正确使用肩关节，矫正姿态，改善颈肩痛
四、头、颈、肩自我调理与养生
第四章 寻找丢失的功能科学锻炼，避免损伤
第一节　最新科学行走步态方法公布
一、平衡的盒子
二、学会轻松健康的走步姿势
三、上楼梯的技巧
第二节　下肢与腹部的激活与训练
一、寻找丢失的足踝功能
二、大腿的拉伸、激活与训练
三、腰部的伸展与激活训练
第三节　跑步的热身动作与技术
一、跑步前训练动作
二、步态周期中每个环节细节点及容易出现的问题