本书在介绍道引养生原理基础上，详细讲解练习前的准备，练习姿势，针对头部、颈项、胸胁、腹部、腰背、四肢以及全身的49种技术动作等，同时对练习后的放松和常见问题进行解答，从有形的机体锻炼入手，对肩紧张、颈椎病、腰背肌肉紧张、失眠等具有非常好的康复效果。

适读人群 ：本书是各类康复人群、中老年人群、健身及养生爱好者的有益枕边书。


（1）养生古方法，健康金手段——道引位列中国五大养生医疗手段（道引、推拿、针灸、砭石、汤药）之首，属于主动养生法，作者团队历时十年潜心发掘研发，还原道引技术，重架道引结构，对于康复亚健康人士和众多慢性疾患人群大有裨益。
（2）专业杂志，全年连载——道引技术简单，习练时间地点方便，针对各种慢性病疾和亚健康状态效果显著。《健身气功》杂志全年连载讲解道引文化和技术。
（3）专业养生，受众收益者多——习练道引，从形体到气血、脏腑的由外及内的养生保健，是健康愉悦的有效健身养生法，更是一种自然美好的生活方式。

道引曾被作为中医六技（道引、按跷、砭、针、灸、药）之一，用于养生、健身、理疗,因其具有“疏导气血，引体令柔”的功能，逐渐被称作“导引”或“导引术”。从健康效果来看，道引对由于长期习惯性姿势造成的劳损以及衰老而造成的各类身心疾患尤为明显，同时，对各类康复人群的身心调理、中医工作者的身心体悟、养生爱好者的身心调养也有不错的效果。
当前，古老的道引或不见踪迹，或难登大雅之堂。作为专业工作者，我希望能为中国传统文化的继承和创新尽一份力，能将道引以客观和全新的面貌服务于大众健康，这是我挖掘和创作道引的重要动机。本书首先讲解形体知识，同时阐述针对特定部位练习的道引技术。在接下来的两本著作中结合道引技术，讲解经络和脏腑，这样对大家的认知和体验会更加系统有效。
本书将人体分为 7大部位，运用 49种技术，通过屈伸松紧的运动变化，调理数十种健康问题。同时，对调理的 49个小部位进行专业知识讲解，努力帮助大家更好地认识身体，做到知行合一。
本书不仅是用来看的，更是用来指导练习的。读者在道引练习之前，请认真阅读本书，理解并遵守“练习的注意事项”。任何效果的出现都需要身体力行，只看不练，或只想不做，任何有益的书籍都是空中楼阁，只有按方法，下功夫，才能够尝到健康和快乐的甜美果实。
创作的路是艰辛的，在本书的写作过程中幸好有诸多领导和朋友给了我很大帮助，他们是上海理工大学刘峰，黄河科技学院张国明，青岛科技大学李菲菲，淮南师范学院杨大鹏，我在北京体育大学时的研究生同学原彩萍女士，刘一博医师，以及给予我支持的上海理工大学体育部领导和同事，在此一并表示感谢！
上海理工大学董剑戟为本书名题字，特致谢忱。
亲爱的读者，如果本书对您有所帮助，请分享给身边需要的人；如果您有不满意之处，请告知我，我会深刻反思，细心总结。

徐海朋
2016年5月1日于上海理工大学

徐海朋，上海理工大学，讲师，2009年毕业于北京体育大学研究生院体育养生学专业；2008-2009年被中国人民大学外聘为教师。现为上海理工大学体育部教师，从事道引研究、教学和推广工作。参与省部级课题1项，主持厅局级课题4项，发表学术论文数十篇。历时十年，潜心实践中国证候学专著《诸病源候论》记载全部导引法，受邀在《健身气功》杂志进行多年连载。至2015年以导引法技术为原型，融合中医学知识，完成道引重构，开辟了一条主动养生保健的古法新路。

壹 道引·中国古老的健康手段
一 道引，迷失千年的健康手段 2
二 道引的健康功效 5
三 道引练习的注意事项 6
四 道引课程设计 8
五 道引课堂感悟 10
六 道引常见疑惑解答 11

贰 道引·练习前的准备
道引装备 16
身心准备 17

叁 道引·练习姿势
站立 20
端坐 21
正坐 22
箕坐 23
箕踞坐 24
偏跏 25
蹲坐 26
蹲踞 27
偃卧 28
覆卧 29
直跪 30
平跪 31
胡跪 32

肆 道引·初体验
躯体式 36
头颈式 38
手臂式 40
脊柱式 44
腿脚式 46

伍 道引·健康金手段
头部练习
四角 53
闭目倾头 56
戾头 58
挪头 60
天仰 62
颈项练习
摇肩 65
大形 68
引颈 70
引项 72
捉颏 74
胸胁练习
引胁 77
虎按 80
承胁 82
单举 84
顿手 86
四周 88
折阴 92
振乳 94
腹部练习
胡床 97
践足 100
捻胁 102
引腹 104
引踵 106
振腹 108
腰背练习抑头却背 111
低头捉趾 114
偏跏努膝 116
挽解溪 118
细捩 120
仰引 122
欹身转腰 124
捉足伸脚 126
四肢练习
挽犊鼻 129
决足 132
空捺 134
立踵 136
搂肘 138
振肘 140
挽肘 143
仰肘 146
引胫痹 148
展足 150
踵勾 152
全身练习
摇身 155
端展手足 158
反指 160
飞仙式 162
燕飞 164
正坐调息 166

陆 道引·练习后的放松调理