每天学点长寿经_严行方　著_9787302383727

每天学点长寿经

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古今中外，中老年养生保健读物汗牛充栋。本书系统总结了“老有所悟、老有所乐、老有所健、老有所伴、老有所动、老有所膳、老有所医”的健康长寿新理念。本书认为，只要掌握悟、乐、健、伴、动、膳、医这7个字，人人都有希望活过100岁。本书不但是中老年人健康长寿的金钥匙，也是年轻人敬老爱老的好礼物。

　　健康长寿七字诀
　　——生活中人人要学点长寿经
　　人生在世，谁不想健康长寿？可是你看周围的人，无疾而终者凤毛麟角，绝大多数是病死的。这表明，他们都没有活到“够本”，健康长寿大有潜力可挖。
　　古今中外，养生保健类著作汗牛充栋，然而我发现，只要做到以下七个字，健康长寿就会顺理成章。这就是本书要着重阐述的健康长寿新理念，也是本书的最大特色。
　　悟
　　古今中外，从来没有一个百岁老人是心胸狭窄、脾气暴躁、鼠肚鸡肠、钻牛角尖的。他们的健康长寿秘诀千条万条，甚至相互矛盾，但最重要也是最共同的一条是大彻大悟，它的作用甚至超过其他所有因素总和。一个人只要心胸开阔、大彻大悟，他就掌握了健康长寿的金钥匙。
　　乐
　　人生追求无非“名、利、乐”三个字，只不过先后次序不同罢了。从健康长寿角度看，中老年人追求“乐”最实惠。不但应当乐在其中，而且还要乐字当头。老有所乐集中体现为助人为乐、知足常乐、自得其乐三方面。只要做到这三点，晚年生活就会迸发出绚丽夺目的光彩。
　　健
　　目前我国死亡率最高的并不是老年人，而是三五十岁的中青年。乍一听似乎有些不可思议。究其原因在于，这两个阶段的人，健康保健意识大不相同。谁懂得保健、谁重视保健，谁就能健康长寿。日本人的寿命最长，与他们坚持以居民社区为单位每个月讲一次保健课不无关系。
　　伴
　　俗话说，少年夫妻老来伴。老来伴对健康长寿有多大贡献？研究表明，和谐幸福的婚姻生活能使双方体内分泌出激素、酶、乙酰胆碱等令人健康长寿的代谢物质。美满婚姻使男性的预期寿命平均延长12岁，女性延长5岁；相反，离婚者的患病率要比婚姻美满者高出12倍。
　　动
　　健康长寿的一大秘诀是少吃多动。北京中华门有个普渡寺，普渡寺过去有个穷道士，每天拄着拐棍走两小时，从中华门走到建国门然后绕回来，几十年如一日。普渡寺旁那些整天喝高级滋补品的政要一个个不见了，唯独这96岁的穷道士每天这样走来走去，走出一个硬朗的身体。
　　膳
　　民以食为天。但这里的食并非胡乱塞饱肚子，必须讲究营养搭配和饮食平衡，吃得明明白白。国际健康会议宣言提出三个里程碑，第一就是平衡饮食（另两个是有氧运动、心理状态）。现在各种各样的老年病层出不穷，关键不是吃得太好了，而是吃得太不合理了，是在瞎吃。
　　医
　　联合国曾经提出一个口号：“千万不要死于无知。”言外之意是现在有许多人是死于无知的。这听起来很可怕，也很可悲，但却是事实。绝大多数人老年人因为“无知”而黯然去世，相当一部分人虽然活着却痛不欲生。要想不死于无知，关键要提高医疗保健意识，防病于未然。接下来，就请您打开本书吧——本书认为，只要掌握以上7个字，您就能如愿以偿活过100岁！

　　老有所悟与健康长寿
　　一个人想活多少岁，不能“漫天要价”，必须以他生活的特定时代的人类平均预期寿命为基础。
　　我国最早提到人类预期寿命是《左传·昭公三年》中的“三老”。杜预注作，“三老，谓上寿、中寿、下寿，皆八十以上”。《左传·僖公三十二年》中也有“中寿”一说，孔颖达注解为“上寿百二十岁，中寿百，下寿八十”。从今天的角度看，这一“预见”非常科学而准确。
　　按照世界卫生组织的现行划分标准，60岁以上的人称为老年人。如果做进一步细分，其中又可以分为“年轻的老年人”、“老年人”、“长寿老年人”三类。要想活过100岁，每位中老年人都有必要了解一些有关预期寿命的概念，在此基础上确立努力方向，并为此身体力行。
　　有史以来活得最长的老寿星
　　据犹太《圣经·创世记》记载，“大洪水”之前的人寿命长得有点不可思议。寿命最长的是神的儿子玛土撒拉，一共活了969岁。
　　不过《创世记》中又说，上帝把人的最高寿命定为120岁。这样看来，玛土撒拉活到969岁莫非是作为神的儿子的一种“特殊待遇”？这种记载可信度不高。
　　在我国，提到有史以来寿命最长的人，一致公认是彭祖。从现在已知的文献典籍看，历史上确实是有彭祖这个人的。他姓钱名铿，是颛顼帝三玄孙、轩辕皇帝的第8代传人。据说他生于夏代，到商末时已经800岁，后来因为不愿意出来做官而不知去向。
　　在正式历史记载中，明朝谢肇浙《五杂俎》一书中的描述可信度较高：“人寿不过百岁，数之终也，故过百二十不死，谓之失归之妖。然汉窦公，年一百八十。晋赵逸，二百岁。元魏罗结，一百七岁，总三十六曹事，精爽不衰，至一百二十乃死。洛阳李元爽，年百三十六岁。钟离人顾思远，年一百十二岁，食兼于人，头有肉角。穰城有人二百四十岁，不复食谷，唯饮曾孙妇乳。荆州上津县人张元始，一百一十六岁，膂力过人，进食不异。范明友鲜卑奴，二百五十岁……此皆正史所载。”
　　值得一提的是，其中的“洛阳李元爽”在白居易的文章中就提到过，所以不能算是孤证。白居易晚年定居洛阳，74岁时与8位年纪比他大的老人组织过一个“九老会”，其中年龄最老的正是李元爽，时年136岁。
　　据中国第一历史档案馆所藏清代档案记载，嘉庆皇帝曾经在嘉庆十五年（1810年）12月16日下谕旨给广西宜山永定土司（今宜州市石别镇）境内的老寿星蓝祥，当年他142岁。据此算来，蓝祥出生于1668年，是在1812年去世的，活到144岁。由于是正史所载，所以可信度很高。除此之外，各地“县志”中也都有当地最长寿者的历史记载，可信度同样很高。例如，江苏省宜兴市历史上有资料记载的最长寿者是宋朝的蒋天倪，字鸿宇，宜兴爵坫（今徐舍镇邮堂村）人，一生乐善好施，最终活到126岁。
　　如此看来，过去活到一两百岁的老寿星并非绝无仅有。需要指出的是，这些记载在今天看来很难找到事实依据，因为那时候即使一说当时的纪元以60天为一年。按照这种算法，彭祖活到今天的130多岁倒也不无可能。传说，彭祖被尧帝封于今江苏徐州市一带建立大彭国（所以后人称他为彭祖），并且长期在今四川彭山、福建武夷山练功，独创导引术、膳食术、养心术、房中术等长寿秘诀。末时已经800岁，后来因为不愿意出来做官而不知去向。
　　在正式历史记载中，明朝谢肇浙《五杂俎》一书中的描述可信度较高：“人寿不过百岁，数之终也，故过百二十不死，谓之失归之妖。然汉窦公，年一百八十。晋赵逸，二百岁。元魏罗结，一百七岁，总三十六曹事，精爽不衰，至一百二十乃死。洛阳李元爽，年百三十六岁。钟离人顾思远，年一百十二岁，食兼于人，头有肉角。穰城有人二百四十岁，不复食谷，唯饮曾孙妇乳。荆州上津县人张元始，一百一十六岁，膂力过人，进食不异。范明友鲜卑奴，二百五十岁……此皆正史所载。”
　　值得一提的是，其中的“洛阳李元爽”在白居易的文章中就提到过，所以不能算是孤证。白居易晚年定居洛阳，74岁时与8位年纪比他大的老人组织过一个“九老会”，其中年龄最老的正是李元爽，时年136岁。
　　据中国第一历史档案馆所藏清代档案记载，嘉庆皇帝曾经在嘉庆十五年（1810年）12月16日下谕旨给广西宜山永定土司（今宜州市石别镇）境内的老寿星蓝祥，当年他142岁。据此算来，蓝祥出生于1668年，是在1812年去世的，活到144岁。由于是正史所载，所以可信度很高。除此之外，各地“县志”中也都有当地最长寿者的历史记载，可信度同样很高。例如，江苏省宜兴市历史上有资料记载的最长寿者是宋朝的蒋天倪，字鸿宇，宜兴爵坫（今徐舍镇邮堂村）人，一生乐善好施，最终活到126岁。
　　如此看来，过去活到一两百岁的老寿星并非绝无仅有。需要指出的是，这些记载在今天看来很难找到事实依据，因为那时候即使
　　理论上人类能活多少年
　　人类的理论寿命叫自然寿命或天年，长期以来一直没有科学的测算办法。随着科学技术的进步，目前已经形成以下三种主要测算法：
　　生长期测算法
　　这是荷兰解剖学家巴芳首先采用的方法。他认为，哺乳动物的寿命一般相当于生长期的5～7倍，据此人类的生长期（最后一颗牙齿长出的时间）长达20～25年，由此可以推算出人的自然寿命应当为100～175岁。
　　性成熟期测算法
　　这是科学家哈尔列尔等首先采用的方法。他认为，哺乳动物的寿命一般相当于性成熟期的8～10倍，由于人类的性成熟期为13～15年，由此可以推算人的自然寿命应当为100～150岁。
　　细胞分裂测算法
　　这是美国科学家赫尔弗·利克首先采用的方法。他认为，人的自然寿命相当于细胞分裂次数与分裂周期的乘积，由于人体细胞分裂的次数为50次，分裂周期为3年，由此可以推算人的自然寿命应当在150岁以内。
　　综合以上三种方法，一般认为，人的自然寿命应当在100～150岁之间。当然，每个人之间的个体差异是很大的〇1。
　　目前人类的平均预期寿命
　　一个人的寿命究竟有多长，是每个人都关心的，但要做到精确计量又是不可能的。因为最精确的结果，必然要等“我”死了之后才能由别人得到。
　　做不到这一点，“我”们就会想方设法用其他办法来代替，例如，能不能用“我们”的平均寿命来代替呢？也不能，道理是一样的。为此，以“预期”为特征的平均预期寿命概念就出现了。
　　所谓平均预期寿命，是指目前0岁年龄组人口的平均预期生存年数。
　　例如，世界卫生组织2013年5月15日发布的《2013世界卫生统计报告》显示，2011年中国人均预期寿命为76岁，其中男性74岁、女性77岁。这就是说，2011年出生的中国人，他们中照例每年都会死去一部分；等到这批人100多年后全部死去后，再回过头来统计他们生存的平均年数，则估计会是76岁，其中男女分别为74岁和77岁。从全球看，目前平均预期寿命最长的是日本、瑞士、圣马力诺三个国家，均为83岁；其中平均预期寿命最长的是日本女性，为86岁，世界第一。
　　平均预期寿命是国际上用来评价一个国家人口生存质量和健康水平的重要指标之一，用它来代替平均寿命在统计学上比较恰当。由于这是一种统计调查结果，所以每年都要根据实际情况进行修正。
　　从古至今，人类的平均预期寿命是不断增长的。新中国成立时，我国的平均预期寿命是35岁，而2004年6月15日联合国经济及社会事务部人口司发表的《2300年全球人口预测报告》称，2300年中国人的平均预期寿命将达到100岁，其中男性98岁、女性101岁。
　　不过，由于人类的细胞寿命有限，目前又找不到可以激活的延年基因，即使将来医学再发达，完全能够控制癌症、心脏病、中风等威胁人类长寿的死敌，人类寿命也不可能有大幅度增长。
　　平均预期寿命概念对各国政府制定人口政策、保险公司制定销售政策等具有重大意义，而对我们每位中老年人来说并没有什么实质性意义。
　　当然，没有实质意义，并不表明我们就不必关心它。每个人虽然不一定会正好活到平均预期寿命（事实上，谁也不想只活到平均年龄），可是，想方设法通过努力来延年益寿，是千百年来人们孜孜以求的目标。
　　算一算你能活到多少岁
　　人类的平均寿命在不断增长。例如，穴居人的平均寿命是18岁，青铜器时代希腊人的平均寿命是21岁，古罗马时代的平均寿命是23岁，18世纪全球的平均寿命是35.5岁，19世纪是42岁，20世纪初是49岁。
　　但是，人类的生命不可能无限延长。俗话说：“七十三，八十四，阎王不叫自己去。”这里的“七十三”“八十四”并不是谁的规定，而是指至圣孔子只活了73虚岁（公元前551—前479），亚圣孟子也只活了84虚岁（约公元前372—前289）。普通百姓认为，自己一介平民百姓该活的寿命总“不好意思”超过圣人吧，所以才有这种诙谐的说法。
　　虽然从科学上看这两个数据没什么道理，但实际上多数人不了这两关。
　　研究发现，人类要获得超过平均预期寿命的“超额寿命”与多种因素有关，这些因素大致上可以分为先天遗传因素和后天生活因素两大方面。这里的生活因素，就是本书要阐述的内容。具体到个人，先天遗传因素无法把握，可是后天的生活因素主动权则掌握在自己手里。也就是说，人们可以根据各种因素来“计算”自己的预期寿命。
　　根据目前最流行的计算公式，测算预期寿命的方法是：
　　以中国人的平均预期寿命76岁为基数，
　　（1）如果你是男性减少2岁，是女性增加1岁；
　　（2）如果你懂一些养生之道，经常看保健读物增加2岁；
　　（3）如果你居住在100万人口以上的城市市区，减少2岁；居住在人口少于1万人的小镇或农村，增加2岁；
　　（4）如果你的祖父母或外祖父母中有1人活到85岁，增加2岁；如果他们4人都活到80岁以上，增加6岁；
　　（5）如果你的父母中有1人50岁前就死于中风或心脏病，减少4岁；如果你的父母、兄弟姐妹中有任何一人50岁前死于癌症或心脏病，或者你自己就有先天性糖尿病，减少3岁；
　　（6）如果你是一位富翁，减少2岁；（7）如果你有大学文凭，增加1岁；
　　（8）如果你65岁还在工作，增加3岁；
　　（9）如果你有配偶并且住在一起，增加5岁；如果没有，从25岁起每独居10年减少1岁；
　　（10）如果你经常伏案工作，减少3岁；经常从事体力劳动，增加3岁；
　　（11）如果你每星期进行各种体育运动累计达5次，增加4岁；每星期累计达2次，增加2岁；
　　（12）如果你每天的睡眠时间在10小时以上，减少4岁；
　　（13）如果你经常感觉紧张、易怒、性急，减少3岁；感到生活很轻松，增加3岁；经常感到快乐，增加1岁；经常感到不快乐，减少2岁；
　　（14）如果你每天抽烟2包以上，减少8岁；每天1～2包，减少6岁；每天在1包以下，减少3岁；
　　（15）如果你每天喝白酒1～2两，减少1岁；
　　（16）如果你每天喝茶6杯以上，增加2岁；
　　（17）如果你体重超过标准5公斤，减少2岁；超过15公斤，减少4岁；超过25公斤，减少8岁；
　　（18）如果你已经超过40岁，每年都体检1次，增加2岁；
　　（19）如果你是超过40岁的女性，每年看妇科5次，增加2岁；
　　（20）如果你今年30～40岁，增加3岁；40～50岁，增加5岁；超过70岁，增加6岁。
　　经过这样一番计算，每个人大致就可以得到一个数据，这就是你的预期寿命。当然，这里的数值大小是一方面，更重要的是你可以从中了解到怎样的生活方式更有利于你的健康长寿。

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