一位做母亲的心理学博士充满智慧的育儿真经
　　一部培养有责任、有能力儿童的革命性指南
　　温和亲切的叙述，珍贵而简单实用的育儿策略和技巧，
　　让父母与孩子轻松建立安全、健康的亲子关系。

　　根据大脑发育最新研究成果和无数父母的亲身经历，劳拉马卡姆博士经过长期深入研究和实践，总结出一套既简单又高效的育儿方法。她的原则是：伴随孩子带来的真实而持续的变化，首先建立亲子情感联系。当你和孩子建立起关键的情感联系之后，便无需再对孩子威胁、唠叨、恳求、贿赂，甚至惩罚。
　　本书分为“自我调整”、“培养亲情”、“引导而非控制”三大部分，这既是本书的三大特色和基本理念，也是让父母循序渐进的三大阶梯，即父母首先需要解决自身的问题 ，其次建立起理想的亲子关系，然后才可能采用高效的育儿技巧。这本革命性指南可以帮助父母更好地理解和管理自己的情感，针对学步期到中学阶段的儿童，通过合理的限制、换位思考和清晰的交流，书中提供实用高效实用的应答措辞和教子方案，培养具有自律品质的孩子。

做平和父母的秘诀：　　最重要的规则是针对父母，而不是针对孩子　　如果你已经厌倦了亲子冲突和孩子的愤怒行为，正在急切寻找正确的理念和方法，本书将是你的最佳选择。　　只要转变固有的思维，掌握书中介绍的高效育儿技巧，以积极和正确的方式培养你的孩子，你的孩子就会有责任、有能力并且充满快乐。　　　　本书规则与方法辑要：　　　　培养孩子的十条规则：　　　　培养优秀儿童最重要的规则是针对我们的，不是针对孩子的。我们应以承担父母的责任为出发点，最终实现强化亲情的目标，这是最重要的规则。　　1. 最重要的育儿技巧：自我管理。　　2. 最重要的育儿责任：做孩子的支持者，不要放弃他。　　3. 最重要的育儿秘诀：纪律。　　4. 从未被人提起的孩子的需求：找一个安全的地方，向专心“倾听”的你表达内心的感受。　　5. 孩子渴望你的理解：他还是个孩子，已经做出了最大努力。　　6. 最有用语录：不要带个人感情色彩。　　7. 局面难以控制时，请你牢记：孩子的所有不当行为都是因为他们的基本要求没有得到满足。　　8. 最优秀的育儿专家是谁？你的孩子。　　　　9. 唯一永恒的规则是什么？变化。 　　做平和父母的秘诀：　　最重要的规则是针对父母，而不是针对孩子　　如果你已经厌倦了亲子冲突和孩子的愤怒行为，正在急切寻找正确的理念和方法，本书将是你的最佳选择。　　只要转变固有的思维，掌握书中介绍的高效育儿技巧，以积极和正确的方式培养你的孩子，你的孩子就会有责任、有能力并且充满快乐。　　　　本书规则与方法辑要：　　　　培养孩子的十条规则：　　　　培养优秀儿童最重要的规则是针对我们的，不是针对孩子的。我们应以承担父母的责任为出发点，最终实现强化亲情的目标，这是最重要的规则。　　1. 最重要的育儿技巧：自我管理。　　2. 最重要的育儿责任：做孩子的支持者，不要放弃他。　　3. 最重要的育儿秘诀：纪律。　　4. 从未被人提起的孩子的需求：找一个安全的地方，向专心“倾听”的你表达内心的感受。　　5. 孩子渴望你的理解：他还是个孩子，已经做出了最大努力。　　6. 最有用语录：不要带个人感情色彩。　　7. 局面难以控制时，请你牢记：孩子的所有不当行为都是因为他们的基本要求没有得到满足。　　8. 最优秀的育儿专家是谁？你的孩子。　　　　9. 唯一永恒的规则是什么？变化。　　10. 最重要的规则：始终与孩子保持沟通，永远不要放弃你对他的爱，哪怕一会儿都不可以。　　　　儿童情商培养七步法：　　1. 承认孩子的观点，充分表达同情。　　2. 允许孩子表达情感，甚至包括限制性行动时。　　3. 对孩子问题行为背后的需求和情感做出反应。　　4. 当你不能满足孩子的某一要求时，应该承认它，并通过“愿望满足”方式予以支持。　　5. 通过讲故事的方式，让孩子理解自己的感受。　　6. 指导孩子解决问题。　　7. 游戏指导。　　　　替代威胁的十二种好方法：　　1. 让孩子解决问题。　　2. 双赢合作。　　3. 讲话方式要带有邀请成分。　　4. 赋予权力。　　5. 重新要求。　　6. 游戏转换。　　7. 通过身体接触和游戏交流，转移他的抵触情绪。　　8. 根据他的要求做出承诺。　　9. 满足他的真实需求。　　10. 让孩子自己决定。　　11. 使用理性思维。　　12. 了解问题的根本原因。　　　　当孩子从追求兴趣，克服不可避免的调整，并从中获得乐趣时，就会产生卓越动机。除了尊重、无条件的爱和“脚手架”支持以外，如何帮助孩子发现追求卓越的乐趣呢？　　1. 肯定快乐本身的价值。　　2. 肯定孩子影响世界的能力。　　3. 帮助他处理挑战，培养自信。　　4. 鼓励孩子所做的努力，不要过分注重结果。　　5. 自我鼓励指导。　　6. 帮助孩子探索自己的爱好。　　　　溺爱孩子的家长，经常匆忙干预，帮助孩子解决问题，避免让他们遭遇痛苦经历。但是，这种做法会阻碍孩子独立探索，而独立探索正是实现卓越的关键因素。那么，如何以折衷方式培养孩子的毅力呢？　　1. 认可孩子的努力价值，将其视为学习机会。　　2. 充分准备，避免失败。　　3. 支持，但不“救助”。　　4. 帮助孩子从失败中汲取教训。　　5. 当孩子遭遇挫折时，要予以理解。　　　　　　我们应该如何培养孩子，让他们对自己的选择和对外界的影响承担责任？孩子不喜欢我们一味的溺爱。与所有人一样，他们需要感觉他们对这个世界很重要，他们的一生将做出积极贡献。孩子需要认识自己的责任心——对需要做的事情，做出有意义的回应。责任心可以确保他们的自尊和生活意义，使他们以负责任的方式处理客观世界遇到的问题。具体怎么办呢？　　1. 为孩子提供机会，让他们为公共利益做贡献。　　2. 与孩子一起工作。　　3. 不要简单地发号施令，鼓励孩子思考。　　4. 树立责任和义务的榜样。　　5. 让孩子为损害的物品承担责任。　　6. 孩子陷入困境后，不要匆忙提供帮助。　　7. 永远不要给孩子贴上不负责任的标签，即使在你的脑海中也不要这样做，我们对孩子的看法都是自我实现的预言。　　8. 告诉孩子，他们不仅拥有做人的权利，还拥有做人的义务。

劳拉 马卡姆博士（Dr. Laura Markham）：目前盛行的“父母和孩子并重”理论的主要倡导者，美国颇具影响力的育儿网站AhaParenting.com创始人兼总编，该网站为父母提供从孩子降生到十几岁的全方位育儿指导。劳拉拥有哥伦比亚大学临床心理学博士学位，曾为无数家庭担任育儿指导工作。她是两个孩子的母亲以及九个孩子的姑妈。她著述颇丰，在多家网站发表数百篇育儿文章，还担任Mothering.com和Pregnancy.org网站的指导专家。劳拉博士通过AhaParenting.com网站提供“点拨忙碌父母”的邮件服务。

序言 我们养育的是孩子，不是鲜花

引言：平和父母的秘诀
三个重要理论
本书的独特之处
你可以做一位更加平和的家长
拥抱大爱

第一部分：自我控制
1.平和父母培养快乐儿童
为人父母的首要责任
打破循环：自我疗伤
如何管控你的愤怒
如何不再对孩子吼叫
孩子失控时，父母如何保持镇定 序言 我们养育的是孩子，不是鲜花

引言：平和父母的秘诀
三个重要理论
本书的独特之处
你可以做一位更加平和的家长
拥抱大爱

第一部分：自我控制
1.平和父母培养快乐儿童
为人父母的首要责任
打破循环：自我疗伤
如何管控你的愤怒
如何不再对孩子吼叫
孩子失控时，父母如何保持镇定
教育孩子和自我修养并举 
培养优秀儿童的十条规则 

第二部分：培养亲情
2.平和父母和快乐儿童的精髓
为什么亲情是快乐育儿的诀窍
伴随孩子成长的亲情
婴儿期（0-13个月）：塑造大脑
跚学步期（13-36个月）：构建安全依赖
学前期（3-5岁）：开发独立性
小学期（6-9岁）：为少年期打好基础
亲情基础
如何与孩子建立更深层次的联系
如何判断你与孩子的关系需要发挥作用
与顽劣儿童建立联系
行动指南
 孩子的情感银行账户
特别时刻有什么特殊之处？
强化和提升亲子关系的日常习惯
利用亲情让孩子在清晨离开家门
利用亲情让孩子顺利入睡
成为出色倾听者的十条途径
如何让孩子听我讲话？
当孩子沉默时
当你和孩子处于负面状态时

第三部分：引导而非控制
3.孩子的自我管理：情感引导
为什么要进行情感引导？
情商与儿童成长
婴儿期（0-13个月）：一条信任的基本原则
学步期（13-36个月）：无条件的爱
学前期（3-5岁）：移情作用
小学期（6-9岁）：情感的自我意识
情感引导基础
儿童如何开发情商
移情作用，情商的基础
孩子的情感背包
理解愤怒
满足孩子最深层次的需求
顽劣儿童的情商引导
行动指南
儿童情商培养七步法
利用情感引导克服愤怒
孩子有所表现但不哭喊：建立安全
与孩子嬉戏：情商游戏
其他资源：解决兄弟冲突的话术

4. 教育有表现欲的孩子：不敢训诫        
训诫与惩罚肮脏的小秘密        
儿童成长指导
婴儿期（0-13个月）：移情导向
学步期（13-36个月）：避免权力冲突
学前期（3-5岁）：学习自我管理 
小学期（6-9岁）：培养积极习惯            
通过移情作用设定限制：基础篇
严厉与宽容的平衡点
能不能打孩子？
吼叫是否属于新型体罚？
从“禁闭”到“解禁”
结果真相
积极教育是否适用顽劣儿童？        
行动指南
如何设置移情限制
如何帮助试探限制的孩子
放弃威胁：十二种优秀替代方法
如何调解冲动行为
利用3R鼓励孩子进行补救：反思、修补、责任
预防性“维护” 
孩子“越线”怎么办？
其他资源：话术

5. 让孩子获得快乐和自尊：卓越引导
何谓卓越引导？
伴随儿童成长，培养卓越能力
婴儿期（0-13个月）：蓓蕾科学家
学步期（13-36个月）：DIY：开发应对能力
学前期（3-5岁）：通过解决问题，实现自我进步
小学期（6-9岁）：探索激情
卓越基础
鼓励进步
如何培养毅力
提供建设性反馈
 如何避免“直升机式”教育
如果孩子没有自然开发卓越品质怎么办？
行动指南
创造一个没有责备的家庭
发展责任心
培养良好判断力
没有眼泪的家庭作业
相信你的孩子和自然的力量            
后记              
何时寻求专业援助           
未来在你手中           
致谢                  
延伸阅读             
索引                

你可以做一位更加平和的家长
　　营造一个充满爱心、同情心、不尖叫、不主观判断的家庭环境，不仅对孩子是一件礼物，也是我送给自己的一件礼物。我获得了大幅进步，不仅表现在育儿方面，而且体现在自身修养上。非常感谢劳拉马卡姆博士，她是我生命的指路明灯。
　　——詹妮弗，四个孩子的母亲，年龄分别为16岁、12岁、9岁和6岁
　　通过Aha！Parenting网站和私人指导，我帮助了数以千计的父母，本书是对我工作成果的总结。我学习的专业是临床心理学，专攻儿童成长和育儿问题。我曾长时间思考如何帮助孩子茁壮成长，并实际指导父母培养快乐、心理健康和富于自律品质的儿童。
　　指导的父母亲越多，我越坚信，所有父母都竭尽全力培养孩子。但是，大多数父母都没有获取必要信息的渠道，所以也无力帮助孩子成长为一名优秀公民。事实上，有不少父母听到了一些不好的，甚至破坏性极强的建议，结果育儿过程变成了一场痛苦的战争：
　　“如果你不让他哭喊，他怎么学会自我安慰？”
　　“尽可能多地表扬他，告诉他，他很优秀！”
　　“哦，她心情不好……赶快，分散她的注意力！”
　　“孩子在超市发脾气时，最好的处理办法是什么？告诉他，你要回家，然后离开。相信我，他会跟着你走！”
　　“她在故意折腾你。”
　　正如我即将解释的那样，今天许多常见的育儿方法都制造了不必要的矛盾，加剧了孩子与父母之间的紧张关系。有人说，我们应该控制孩子的行为。但是，到底应该怎么控制？只有孩子很小时，强硬才会起作用。如果我们忽视孩子行为背后的需求和情感，问题就会进一步恶化。与此同时，不知不觉间，我们还伤害了所有父母都希望孩子拥有的健康情感品质。更为糟糕的是，这会损害我们对孩子的理解。如果我们违反作为父母的本能——通常是要求我们对孩子的需求做出反应，我们的内心就会变得冷酷。无数父母告诉我，他们希望孩子出生前理解本书阐述的理念。《父母平和，孩子快乐》就是要帮助你与孩子建立不同凡响的关系，与此同时，培养快乐、自律、情感健康的公民。
　　拥抱大爱
　　无论你是在寻找指导育儿决策的科学成果，思考如何处理一项具体挑战，还是为孩子忧心如焚，本书正是你需要的。没有人能够始终如一地保持平和，否则所有人都得到了启迪。每当你决定以更多的同情对待自己和孩子时，你的内心就越平和，也更加快乐。
　　在阅读本书的过程中，一定要坚定信心，肯定自己沿正确方向所做的每一个微小的进步。一切变化都是一步一个脚印地实现的。生活是具体片段的缓慢积累，每个片段都为我们提供了沿正确方向前进的机会。即使我们对今天发生的几件事情调整反应方式，我们也会发现自己正在沿着新的方向前进。不知不觉间，我们已经进入了一番全新的天地。
　　我们都希望孩子亲近我们，尊敬我们，当我们离开后，他们能继承我们的爱。我们都希望孩子长大成人以后，能够凭借我们赋予他们的“根和翅膀”幸福生活。当他们回首童年，能够想起充盈的爱和父母开心的笑声，让他们充满自信，充满开拓精神。在孩子童年的每一天，你都在为他们创造这种美好的未来。
　　世上没有完美的父母，也没有完美的孩子。但是，世上有无数生活在大爱之中的家庭。本书将帮助你创造这样的家庭。
　　孩子失控时，父母如何保持镇定
　　当孩子情绪失控时，我发现我总是想离他越远越好，与他们思想共鸣实在太难了。
　　——劳拉，两岁孩子的母亲
　　由于缺乏经验和认知能力，孩子会经常情绪波动。如果此时我们能保持镇定，就能帮助他们发展自己的神经系统，促使他们控制自身情感。但是，大多数人发现，当孩子无法控制自己时，我们很难在思想上与他们保持一致。于是，我们内心便出现了一种冲动，希望大声吼叫，“不！”
　　不，我现在没有时间处理这事！
　　不，你让我感到难堪，人们都在看我们！
　　不，我到底做错了什么，他又这样大发脾气？
　　不，她为什么这样对我？
　　不，为什么你就不能乖一点儿，按我说的去做？
　　瞧啊！大多数人小时候就意识到，我们的情感没人重视，我们的感受甚至是危险的。所以，当我们的孩子情绪失控时，我们内心的 “小我”便被激活。危险信号灯亮起。与其他情况一样，当危险迫近时，我们就会产生恐惧感。我们的第一个念头就是逃跑，或者勃然大怒。我们希望孩子闭嘴，或者我们变得不知所措。
　　我们能不能理解孩子，允许他释放所有情感？即使孩子的发泄对象是我们，我们能不能不带个人色彩，接受他们的行为？对于大多数父母来说，这有点儿难度。我们所有良好的愿望都飞出了窗外。
　　然而，每个孩子都经历过无数恐惧、愤怒、挫折和哀伤。他们需要表达这些感受，并希望我们倾听。随着时间的增长，这会让他们真诚面对自己的情感，更加有效地进行管理。事实上，我们是孩子的榜样。通过观察我们如何控制自身情感和行为，孩子也会学习控制他们的情感和行为。
　　那么，我们到底如何才能消除我们对孩子情绪波动根深蒂固的反应模式，更加有效地帮助他们呢？
　　承认你的情感。我们面对孩子原始情感产生的恐惧实际与我们的童年经历有关。将其斩草除根的唯一途径是，观察儿时它对我们的影响。对你不断上升的怒火说，“谢谢你在我年幼时保护了我。我现在已经长大成人了。这些感受已经没有问题。”
　　提醒自己这并不严重。“孩子情绪波动时，我这样反应十分自然。无论发生什么，我都能处理。”这并非威胁，对方是你心爱的宝贝，他现在需要你的帮助。如果你的内心不断发送警报，告诉它你稍后再处理这一问题，现在不会处理。
　　提醒自己表达情感是件好事。无论如何，你的孩子都会感受这些情感。唯一的问题是，你是否允许孩子将情感表达出来，或者你是否告诉他们，这些情感是有害的。一旦孩子感到这些情感，它们便会烟消云散。（如果你有所怀疑，只是因为他原来压抑了情感，现在没有预兆突然爆发，使他产生了相应表现。）即便你不能完全赞同，当孩子情绪失控时，请你尽量避免脱口说“不”，而是说“是”，就像其他情况下孩子需要你的帮助一样。
　　消除压力。你没有必要一定纠正孩子或者解决问题。你需要做的只是保持关注。孩子并不真的想要那只红杯子，也不是他哭喊着想要的其他东西。他需要的是你的关爱，满足他所有纠结的情感。他的失望、愤怒和痛苦？这些都没有问题，你只需对他表现出关爱，一切都会烟消云散。
　　深呼吸，然后选择爱。我们所做的每一个选择，从核心来看，不是为了爱，就是出于恐惧。让你对孩子的爱为你提供选择爱的勇气。不仅要爱你的孩子，而且要爱你儿时的自己，以及现在作为父母的你。坚持深呼吸，提醒自己，“我要选择爱”。太粗俗？研究表明，这样做是有效的。不过，你还可以轻松发现另外一个有效咒语：“这件事也会过去……我顺利度过了童年，我的孩子也会……我能处理这一问题……”选择任何一种对你有效办法。
　　包容情感，不要行动。如果你愿意，可以以后再做。或者，就在几分钟后，当你镇定下来以后再采取行动。然而，现在，你需要感受情感。借助呼吸度过这段时间。如有必要，可以默念情感的具体名称。当然，它就是“愤怒”。然而，愤怒的下面又是什么？伤害？恐惧？失望？注意你身体的感受。
　　保持简单。如果孩子需要你见证他宣泄情感，要让他明白，尽管他拥有如此多的负面情感，他仍然可爱。试图解释、讨论、懊悔、指责、建议、分析他情感波动的原因，或者试图对他进行“安慰”（“好了，好了，不用哭，够了”）只能阻碍他正常的情感流露。不要强迫他使用语言进行表达，在情绪如此波动的情况下，他无法使用自己的理智。当然，你希望对他“引导”，但是这个过程需要再等一等。在他安静下来之前，孩子什么都无法学习。你无需多言。你的镇定，爱抚的口吻才是最重要的。或许，你可以这样说：
　　－你是安全的。我就在你身边。
　　－我听到了。每个人都有哭泣的时候。
　　－你让我离开，我就向后退一点。你现在心情不好，我不能让你一个人留在这里。
　　－当你调整好心态，我会在这里对你热情拥抱。
　　寻找一个处理情感的方式。没有什么比作为父母更能激发真挚情感了。你也需要宣泄情感，在不采取行动的前提下，借助呼吸感受并控制情感。有人通过写日记表达情感，有人通过哭泣释放压力，你还可以通过向他人倾诉进行宣泄。倾诉对象应拒绝为你提供建议。当你承认想要将孩子往墙上撞，或者将他一人留在杂货店，倾诉对象不会惊慌失措，他们知道每个人都有过类似想法，你不会真的付诸实施。听到你的表述，倾诉对象不会因此怀疑你和你的孩子是否心理正常。他们会允许你哭泣，他们会关爱你，就像你关爱孩子一样。
　　对于父母来说，这是一份苦差事，但是对于孩子却十分有益。好的方面是，如果我们“接纳”孩子的所有情感，他们就会尝试以健康方式进行管理。事实上，在你从爱出发面对孩子的每一次“发脾气”，孩子充分宣泄情感后，心情就会大幅改观，你也会马上看到积极效果。这是无条件的爱发挥的作用。
　　教育孩子与自我修养并举
　　当我听到马卡姆博士说，育儿的同时要确保你自己的杯子装满，我的生活发生了重大转折。如果一天开始时我们内心空虚，我们就没有东西可以给予孩子。所以，以某种方式振奋精神很重要。于是，我每天早晨六点起床，独自一人出去散步。它让我充满活力，精神集中，做好迎接一天的准备，有能力满足孩子的要求。与朋友相聚也很重要，所以我在教会中加入了一些小组，确保大家都能获得“快乐时光”。
　　——阿曼达，两个孩子的母亲，分别为四岁和一岁
　　对于所有父母来说，最重要的品质是什么？耐心。然而，努力保持耐心也是一种信号，你的杯子已空，你正处于危险之中。意志并不能让我们走得很远。真正有益的做法是，确保你的杯子永远是满的，确保你有足够的快乐和时间与孩子一起分享。孩子们喜欢与我们快乐相处，他们也会变得更加快乐，也更愿意配合。
　　如果你经常发现自己感到愤恨、空虚、疲惫；如果你的脑海中总是充满对孩子的负面想法；如果你经常对孩子吼叫，你很有可能患上了我所说的SAP紊乱症——育儿圣坛上的自我牺牲。这是因为，我们忘了给予自己充分的关注。感到自己的权利被剥夺并不是一件好事。它会扼杀我们天生的乐趣。这种情况对孩子也不好，他们不得不面对充满怨恨、消极、没有耐心的父母。（他们的表现怎么可能变好？）
　　从根本来说，只有你自己才能决定如何度过短暂的人生。在弥留之际，如果终生愁苦，你只能归罪于自己。成年的奥秘在于，我们一直在成长。为人父母迫使我们教育孩子的同时，也要教育自己。如果你到了生育年龄，你的父母已经履行了生儿育女的义务。现在，这一责任已经落到了你的肩上。对于刚刚出生的宝贝，你必须倾注全部的爱。关爱自己的同时，我们也完成了育儿角色的转变，生命也进入了一个新阶段。
　　这是否意味着，你应该告诉孩子，让他们忘记自己的需求，你的需求应该放在首位？当然不是。育儿的关键在于抚养孩子，这就意味着，你要关注他们的愿望，并确保满足。毕竟，你已经成年。但是，只有我们正确“养育”自己，才有能力成为一名平和的父母。
　　一方面，你需要更改自己的行为方式：一天之中，通过一些微小细节培养自己。另一方面，你要改变自己的心态：获得内心的平和。具体做法是，在一天之中，在照料孩子的同时，利用一切机会照顾自己。满足孩子和我们自身的需求。不利的方面是，这样做需要付出努力。但是，这种努力——以充满同情的方式，在内心拥抱自己的努力——能够促成我们质的转变。下面是具体做法：
　　养成一天之中尽可能多地倾听自己心理需求的习惯。做一次深呼吸，让气息流遍你的全身。吸入镇定，呼出压力。关注自身是我们都需要的一种根本的“精力集中”方式。
　　当你感到极度疲惫时
　　关注重要的事情。你的孩子是否吃饱了？你是否拥抱了他们，是否告诉他们，你非常爱他们？孩子能感觉到我们的疲惫和精力分散，并通过行动表达，所以拥抱还可以让他们重返最佳状态。
　　寻求支持。育儿是人类面临的最为艰巨的工作。我们都需要更多支持。正如作家安妮拉莫特所说，“通过出色的幽默和无数小技巧，让你和你最心爱的心灵患者顺利度过每一天。”我并不是指给孩子提供更多饼干。可以尝试给配偶的一个甜蜜的吻（即使现在的婚姻状态并不美满）。孩子的一个热情拥抱（即使他并不完美）。找一位知己，向他倾诉育儿的艰难（对方不能越俎代庖，试图解决你和你孩子的问题）。
　　自我支持。像对待你爱的人一样，坦诚与自己交谈。在房间内张贴励志语录，鼓舞士气。将盘子暂时留在水槽中，痛痛快快地洗个热水澡。给自己一点儿时间，认认真真地欣赏日落。睡觉之前，找出三件事情表扬自己。确保足够睡眠。
　　亡羊补牢。如果事情搞砸了，也没有关系。借此机会，将其作为人生教训，承担成年人的责任，真诚道歉、调整和修补关系。如果你愿意从两面看问题，愿意敞开心扉，每一次危机都可以演变为增进亲情的机会。
　　重新来过。如果你发现自己提高了嗓门，马上停下来，深呼吸，然后说，“噢，对不起，我不应该那样说……我们再来一遍……我的意思是说……”你在为自己的不当行为承担责任，你的孩子也不会认为自己很糟糕。你为他们做出了榜样，他们也会纠正自己的行为。
　　表扬孩子。虽然孩子让你非常生气，他身上总有让你喜爱的品质。当你注意到这种品质后，就好像告诉他，“继续努力。”他会像鲜花一样盛开。
　　不要带着情绪走开。孩子希望通过你认识自己最优秀的状态。如果他发现你放弃了他，他也会自暴自弃。他是否迷失了方向？将他引向正途。不要和他一起在错误的道路上走下去。用你的爱拥抱他，他会向你靠拢，重新回到正确的轨道。
　　始终选择爱。只要认真观察，你会发现生活充满了选择。你是否应该对孩子严厉一点儿？你很担心，如果对他不严厉，他就不会积极学习。你是否应该告诉你的配偶，你是正确的？你是否应该停止手中的活，舒舒服服地享受泡沫浴？本本质来看，任何选择都是基于爱和恐惧。要尽可能地选择爱。每天，你都会面对众多与孩子互动的机会，治愈你们双方的创伤。你的人生便是你所有选择的结果。毋庸讳言，你会做出一些错误选择。每次选择都会影响你的教育方向。
　　当然，如果你“每天”都过得很艰难，说明你生活的某个方面必须改变。你需要有更好的感觉。孩子也需要你有最佳状态，而不是被动忍受现状。
　　当你感到愤恨或愤怒时，马上停下来。询问自己，“我现在需要怎么做，才能保持心理平衡？”然后，犒劳自己，无论孩子是否在你眼前。（在屋后的台阶上坐五分钟，倾听小鸟歌唱？一杯水？播放你喜欢的音乐，跳上几步？）如果你现在不能这样做，和自己做一个约定，以后弥补。（孩子上床后，洗个热水澡？和配偶一起喝一杯？今晚多睡一会儿？）
　　注意一天之中具有挑战性的时段，想办法顺利度过。你必须面对生活，你必须要为其负责，无论生活的感觉是否良好。自怨自艾并不能帮助你的孩子。孩子上床睡觉让你冒火？制定一个计划，让睡觉变得更容易。配偶划分职责，早作安排，张贴时间表，确保自己有足够的睡眠，给孩子读故事时为自己泡一杯茶。
　　每时每刻被美好和快乐环绕。不再忙忙碌碌，享受孩子的笑声，发丝的味道，以及掌握某种新技巧后他纯真的快乐。“感受玫瑰花香”能够振奋你的精神。生活变得充满意义。你饱满的精神面貌鼓励孩子更加亲近，更愿意配合。它可以有效治疗SAP紊乱症。