本书共9个章节，内容涵盖优雅气质修炼，减肥塑身，排毒轻身，美容养颜，子宫、卵巢、乳房的保养，生理期不适的调理，远离主妇病的小措施，以及如何与孩子、丈夫一起练习瑜伽，如何不浪费时间、随时随地练瑜伽，如何修身养性等。从瑜伽，到养护，到调理，再到私家奉献小秘诀，全方位解决30岁过后女人遇到的各种恼人问题。
谁说女人过了30岁就注定要当黄脸婆？！20岁有20岁的青春，30岁有30岁的韵味，40岁有40岁的成熟，50岁有50岁的风韵，不同的年龄有不同的美！如何保持美丽呢？练习瑜伽吧！瑜伽能够让你保持体态轻盈，身体健康，美由内而生！在练习瑜伽的同时，配合饮食、喝茶、护肤等方面的窍门，相信能够让你时刻保持健康美丽！还等什么，快来看《30 美丽保持术：我的瑜伽生活主义》吧！
我的自白书：以瑜伽的名义呵护我
这么多年来，我很高兴在琐碎的家务、繁忙的工作中，有瑜伽陪伴我一起感受生命的旅行，瑜伽让我与幸福同在。它陪伴着我度过生命中的每一分钟，一呼一吸间，悠然自得，身体越来越柔软，心情越来越放松，思维越来越清晰，生活中的一切越来越简单明了，自信与美丽成为我永恒的财富。美丽的女人们，学会好好爱自己，让我们的生命每一天都是绽放的玫瑰花，一起享受瑜伽的神秘力量吧！
陈美蓉，36岁，10岁孩子的妈，瑜伽的狂热爱好者，十几年的瑜伽修习，不仅让我内心平静，身心健康，形体还算不错，而且也让我体悟很多，为让更多人享受瑜伽的快乐，创建了自己的瑜伽馆。也许在瑜伽领域我并不是非常出色的，我的人生也并不是说有多成功，但我自信我还是有很多比较好的经验与大家分享，与大家共勉之！
Part1优雅气质 瑜伽，让你仪态万千
一、优雅气质Yoga这样做／002
简易拜日式／ 002
树 式／ 006
云雀式／ 008
纠姿美态式／ 010
二、日常仪态修身记事／012
修长挺拔、优雅有范的站姿／ 012
Part2减肥塑身秘籍大公开
一、产后减肥塑身Yoga这样做／014
侧躺抬腿式／ 015
床上双腿扭转法／ 016
户外双门闩式／ 018
二、30岁后减肥塑身Yoga这样做／019
门闩式／ 020
鸽 式／ 022
扭转坐姿法／ 024
夫妻后弯式／ 025
三、多吃不胖的人气瘦身私房菜单／026
你不可不知的饮食瘦身指南／ 026
多吃不胖的瘦身私房菜／ 030
意大利风味炒茄丁／ 030
葱烧芋头／ 031
芥菜炒饭／ 032
土豆浓汤（2~3 人份）／ 033
咖喱时蔬／ 034
四、私家珍藏减肥秘籍大奉送／035
自制堪比大牌的减肥茶／ 035
橘皮茶／ 036
甜爽果蜜茶／ 037
轻盈洛神玫瑰花茶／ 038
不花钱就能减肥的特效按摩／ 039
我的独家瘦身浴／ 040
沐浴能减肥的原因／ 040
手把手教你沐浴减肥操／ 041
Part3排毒轻身瑜伽
排毒轻身Yoga这样做／045
除风式／ 046
蜜蜂式／ 047
摇摆式／ 049
滑翔式／ 050
排毒净化饮食／051
去水消肿汤／ 052
缤纷排毒蔬菜沙拉／ 053
虾仁白果炒四蔬／ 054
菊花甘草茶／ 055
周末身心排毒计划／056
Part4美容养颜瑜伽
美容养颜Yoga这样做／062
头顶基础式／ 063
狮子式／ 064
轮 式／ 066
顶峰式／ 068
美丽瑜伽暖身式／ 069
吃出美肌来／072
绝对不吃的毁容食物小清单／ 072
常吃的护肤养颜食物清单／ 073
特效养颜食谱推荐／ 074
三文鱼奶油浓汤／ 074
哈密瓜酸奶饮／ 074
莴苣甜椒西红柿沙拉／ 075
草莓葡萄柚汁／ 075
护出美肌来／076
洗脸，你做对了吗／ 076
洗脸要恰到好处／ 077
洗脸六大步骤／ 078
高效护肤24 小时时刻表／ 081
居家护肤24 小时／ 081
办公室护肤24 小时／ 084
唇、齿、眼同样要保养／ 086
意想不到的日常护肤小锦囊／ 087
Part5子宫、卵巢、乳房，要给自己最贴心的守护
呵护子宫、卵巢、乳房Yoga
这样做／090
伏地挺身猫式／ 091
海虾式／ 093
蝴蝶式／ 095
行动式／ 096
胸部练习／ 098
配以饮食调理／100
子宫、卵巢保养这么吃／ 100
乳房保健这么吃／ 101
子宫、卵巢按摩保养／102
乳房检查，你知道多少／104
乳房曲线美，这些姿势不可取／105
Part6生理期不适，跟我这样做
生理痛／108
束角式／ 109
蛇击式／ 111
我的超有效妙主张／112
头 痛／114
夫妻去头痛瑜伽／ 115
告别式／ 116
我的超有效妙主张／ 118
双腿水肿／119
鸭步走／ 119
配以饮食调理／ 120
我的超有效妙主张／ 122
月经量过多／124
弓 式／ 125
配以饮食调理／ 126
我的超有效妙主张／ 128
颈肩背腰酸痛／129
脊柱扭转式／ 129
我的超有效妙主张／ 130
下腹及子宫紧张沉重感／131
大旋转式／ 131
Part7远离主妇病的烦扰
长时间洗涮引发主妇手／134
经常按摩双手／ 135
经常活动双手／ 136
家务事里呵护双手／ 136
超级私房护手方／ 137
长时间低头引发颈肩痛／138
犁锄式／ 138
美人鱼式／ 140
肩环绕式／ 141
长时间弯腰引发腰背痛／143
强侧伸展式／ 143
半脊柱扭动式／ 145
用力做家务引发手肘痛／146
手肘转动式／ 146
压力引发神经衰弱、失眠／148
扭腰舒缓式／ 148
瑜伽放松式／ 150
劳累引起的全身疲乏／152
健康瑜伽暖身式／ 152
锻炼精神瑜伽暖身式／ 156
琐事引发心情抑郁、焦虑不安／159
英雄式／ 159
龟 式／ 160
Part8与家人一起练瑜伽
亲子瑜伽与孩子的另类交流／162
战士一式／ 163
战士二式／ 164
双腿背部伸展式／ 165
下犬式／ 166
轮式／ 167
轮式与弓式／ 168
夫妻瑜伽点燃爱的小火柴／169
舞蹈式／ 169
顶峰式／ 170
半新月式／ 170
骆驼式／ 171
拱桥式／ 171
渔网式／ 172
幻椅眼镜蛇式／ 172
双飞燕式／ 173
背靠背瑜伽式／ 175
船 式／ 176
幻椅式／ 176
肋骨拉长式／ 177
人式／ 178
跪背式／ 178
推掌式／ 179
合二为一式／ 180
双管齐发式／ 181
燕展翅式／ 181
朝拜式／ 182
后弯式／ 182
莲花坐式／ 183
传授式／ 183
脊柱扭转式／ 184
Part9随时随地练瑜伽
为主妇量身定制的家务瑜伽／186
拖地，双脚左右跨／ 187
擦家具，左右扭腰／ 188
日常生活中的主妇居家瑜伽／189
刷牙，伸展脚后侧／ 189
泡澡，瘦身减肥操／ 190
看电视，从头到脚更动人／192
骑士虚坐式／ 192
办公室瑜伽
轻松解救白骨精／194
坐式瑜伽操／ 195
工作动作式瑜伽／ 197
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