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在远远的背后带领（中国亲子沟通典范，不去伤害，也不被伤害）

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《在远远的背后带领》是P.E.T.（美国父母效能训练）中国总部导师督导安心自我成长、十年淬炼的心血之作。

因为不越界，所以孩子能够感受到尊重；因为不评判，所以孩子愿意敞开；因为负责任，所以我们会拥有更完整的内在、更自由的自我；因为无伤害，我们会带着爱与孩子、与世界相处；因为内外一致，所以我们感受得到真实的彼此。

不越界、不评判、负责任、无伤害，简单的十几个字，是我们毕生需要修炼的功课。

推荐序
安心的生命里，有一种广阔的自由。
我准备生二宝的时候，她和武志红、林建勋结伴去南极玩；我在家照顾宝宝的时候，她跟着我最喜欢的犀利老太拜伦·凯蒂参加一念之转协助者的工作坊；我在上海忙于外企的日常琐事时，她在大理的桃溪谷和邓虹嵘打着太极禅；我在上海周边拖家带口假装旅行时，她和她的女儿小妮16岁的青春美少女，在美国奥兰多一起上课。
对此，我常常艳羡不已，说走就走的旅行，灵魂和身体总有一个在路上，于她，都是简单的发生。
更让我赞叹的是，她内心的自由。
通常让我们无法畅享人生的原因有二：一是原生家庭和过往生活中的伤痛经验，二是新近发生的令人不爽的大小事件。应对的方式通常也有两种：一种是对于过往的负面感受和投射选择逃避，实则是重复旧模式；另一种是紧抓不放，以惨痛的故事寻求关注，在各种身心灵课程中寻求疗愈。
翻看书中安心成长和蜕变的篇章，我看见她呈现出另外一种可能性。一方面她安于当下一刻，享受着生活中点滴的幸福；另一方面，对于过往的经历和此时的卡顿，她不迎不拒，不向外求，选择真实面对。用她的话说，就是内省但不内疚。这种自我淬炼带来的是不断升级更新的人生信念，常保新鲜，宛若新生。
安心的生命里，有一种莫名的温暖。
每次和安心一起带领P.E.T.（Parent Effectiveness Training，即父母效能训练）父母效能训练双讲师班，我都非常享受。我惊叹于她一语中的的点穴功力，更惊叹于她春风化雨般的温暖。她仿佛有一种超能力，能让学员瞬间敞开心扉，与她深度交流。
有一次，工作坊里来了好几位老师几个志同道合的朋友一起筹建一所幼儿园，但是在如何进行工作安排、协调配合等方面出现了一些沟通问题。她们向安心请教，安心的回答极其简单。她说在一个团队中如何反馈很重要，通常我们都会急于指出对方做得不够好的地方，是否可以先反馈对方做得好的地方，以及自己得到的支持。就在现场，几位老师尝试着使用P.E.T.的我信息，充分地表达自己。说着说着，她们彼此的感受都被看见了，纷纷感动得落下泪来。安心的点拨，就像朝湖面丢进了一颗石子，交流与共振开始像涟漪一样荡漾起来。她们说，没想到反馈可以带来这么大的不同。工作坊结束时，我看到了一个彼此有连接、有信任的团队，看到了她们相互之间的支持和共赴未来的力量。
更奇妙的是，安心的温暖不会让人产生依赖，她把领悟的机会、成长的权利稳稳地放在学员手里。她从不直接告诉学员该怎么做，有时她静静地倾听，有时她轻轻地提问，有时只是一个关注的眼神，有时又是笑谈间的同频。
安心的生命里，有一种特别的真诚。
她把这种真诚放在任何一段关系中，无论是对待自己、对待家人，还是对待友人。与所有母女一样，她和女儿小妮之间也有冲突。与大多数父母不同的是，安心的处理方式分外谦卑。有一次，安心跟我分享：我和女儿进行了一次对话，我对我以往有侵犯她界限的部分做了道歉。我愿意用信任来代替控制，把她对自己的管理权利还给她。我希望我的孩子可以成为她自己，可以在我面前轻轻松松而不是备感压力。
我曾经细细地揣摩她是怎样做到的。我想，这缘于她把P.E.T.的精神融入平凡小事、点滴日常。因为没有评判，所以他人愿意敞开；因为不越界，所以他人不会依赖；因为没有优越感，所以他人感受到尊重；因为没有操控心，所以没有伤害；因为内外一致，所以感受得到纯粹的初心。
安心的生命里，有一种久久的坚持。
八年前，安心开始分享和传播P.E.T.的历程。在很长一段时间里，这是一种随遇而安的守候。每个星期四晚上，她在会议室里等待，有时人多些，有时只有两个人，她都以同样认真的态度去分享。之后的一段时间，她在全国20多个城市间游走，以公益讲座的形式，不求回报地播撒着种子。近些年，她带领了超过100场工作坊，引领了众多父母成长的方向。身为中国区P.E.T.督导，她开办了一期期讲师班，陪伴更多人与她一起走上讲师之路。
都说书如其人，我深以为然，安心的这些生命特质都积淀在了她的新书里。没有热情似火，没有高奏凯歌，有的是对人生的些许领悟和见地，有的是来自学员的真实案例和她的精准剖析。
《在远远的背后带领》，看似有些清冷、有些距离，细细体会之下，却是温润如玉的感觉。其中有饱含深情的温暖、历久弥新的真诚、义无反顾的信任和全然负责的担当。
《在远远的背后带领》，安心温婉简约的字里行间，将效能沟通的本质和全貌徐徐展开。读完之后，内心会升起一种信心和动力：平凡如我，也可以做到！
中国区P.E.T.督导微微辣

自序

成长十一年，带领沟通课程八年，在心灵的疆域里翻山越岭，有时清明，有时混沌，时而喜悦，时而挫败。我有很多成功的心得分享给你，更有不少失败的经验提供给你。有时我觉得沟通只有两个字，但做起来太难；有时我又觉得沟通并不难，难的是一个人的心性和愿心，是否敢于面对自己，是否真正想要健康的人际关系。如果答案是肯定的，那沟通其实不难。这些年我分享传播的P.E.T.课程就足以满足沟通方面的需求，它已经帮助无数父母得以跟孩子和其他家人、朋友，通过良性的互动，真正建立起关系来。
P.E.T.主要讲的是父母如何与孩子沟通。这套课程所运用的理论皆源于人本主义心理学，可以说集人本主义的精髓，融会贯通于沟通中，使高深的心理学知识得以被父母运用。虽然P.E.T.以亲子关系为着眼点，实际上适用于所有人际沟通。
倾听
P.E.T.主要包含四部分内容：倾听、表达、应对冲突和关系建设。当孩子被某事所困扰，或有高涨的情绪时（也就是处在问题区时），父母要做的就是倾听。伴随同理、接纳和真诚的内在态度，通过倾听和陪伴，梳理孩子被卡住的情绪或感受，协助孩子的情绪流动，让孩子重新回到情绪与思考的平衡状态，为孩子创造一个能够思考如何解决他所遭遇的问题的空间，而不是把孩子的问题拿过来，替他解决。
表达
在表达方面，通常人与人之间的沟通会有一个误区：当我对他有不好的感受时，最好不说出来，说了可能会伤害他。那可能是因为我们的表达方式不恰当。当我们遇到自己被卡住、处于问题区（被他人的行为困扰）的情况时，应该表达我信息，而不是指责他人的你信息。通过我信息的表达，不但不会伤害对方，反而让对方有机会学会了解和感知他人的情感世界，使彼此的关系更深入，甚至有可能帮助对方成长。
应对冲突
第三个非常重要的部分在关系中，我们如何应对无法避免的、必然会发生的两种冲突：需求冲突和价值观冲突。
面对冲突，通常很多人都不太愿意深入。我们以往所经验到的，都是冲突破坏性的一面，我们觉得一有冲突，关系就会被破坏，彼此就会受伤。实际上，冲突也具备建设性的一面，如果冲突的双方有约定俗成的应对冲突的方式，就会更加深入彼此的世界，看到更真实的对方。如果我们不能深入地分享彼此生命中的愤怒、悲伤、贪婪等所谓负向的感受，那么其实我们连喜悦也无法分享。也就是说，如果不深入冲突的话，很多时候关系是停留在表面的。
P.E.T.使用第三法来解决需求冲突。第三法建立在尊重彼此需求的基础上，也就是说，首先要看到彼此的需求是什么。承认孩子的需求非常重要，父母的需求也同样重要。P.E.T.用尊重孩子和父母需求的方式来解决冲突，而不只是让父母牺牲自己的需求。P.E.T.不提倡家庭里任何一方有所牺牲。
关系建设
生活中，如何在大家相安无事或无人遭受情绪困扰时，通过关系技巧的使用、时间管理以及环境调整，来促进彼此的关系，也是P.E.T.里非常重要的部分。
以上四个部分，托马斯.戈登博士通过行为窗口的概念，做了清晰的归属。
行为窗口是整个P.E.T.的精髓，看似简单，实际上蕴含着很大的智慧。它不以好坏、对错为标准来进行问题归属。
简单来说，问题归属就是当时谁有情绪、谁被困扰，谁就处于问题区。比如说，父母想要休息，孩子却把音乐的声音开得很大。通常我们会认为孩子这样做是不对的，但回到场景中，孩子把音乐声开得那么大，在那个片刻谁受到了干扰？谁对这个声音有情绪呢？
孩子可能很享受音乐，并没有情绪上的问题，而在这个问题上有情绪的是父母。也就是说，父母是被困扰的一方，是遇到问题的一方。所以，P.E.T.不是以对错来区分问题，而是从当下的真相出发，谁被困扰、谁有情绪，谁就有问题，即处于问题区。
以往我们处理问题时，可能总想分出好坏、对错、曲直、高下，思维陷入二元对立模式。而行为窗口恰恰打破了二元对立模式，让我们回到沟通的本质上来。
沟通的本质不在于论对错，而是在当下的那个片刻，谁被卡住？谁遇到问题？谁需要被帮助？谁要为此负起责任？P.E.T.父母效能训练的奇妙与卓越之处在于，突破以往的习惯，引领父母进入沟通的本质：没有对错的评判，只有事实的陈述和真实感受的流淌。我们之间没有好与不好，只有相同或者不同。
P.E.T.所传递的精神是一致性沟通，它没有评判，界限分明，鼓励关系中的各方为自己负起责任，它和平而没有攻击性。正如我的好友微微辣所总结的：不越界、不评判、负责任、无伤害、一致性。
当我们能够活出这几个特质时，也就活出了人本的精神，活成了一个真实存在的人。所以在这本书里，我从不越界、不评判、负责任、无伤害、一致性和自我调整 ①这几个方面，分享我关于P.E.T.的心得与体会。
人本主义心理学之所以获得那么多肯定与认同，可能就在于它鼓励人们做真实的自己，它教导的是如何成为一个人。而深得此精髓的P.E.T.之所以会风靡全球，皆因这门沟通学说传递给父母的是，沟通是以关系间有爱的流动为基础的。
通过实践P.E.T.，看似是父母在带领和养育孩子，实际上是孩子在引领父母的成长。这样的关系，就好像哈利·帕尔默和萨古鲁说的：真正的带领是在远远的背后带领。
退至孩子的身后，给孩子空间与自由，同时保有连接和支持，这就是最好的带领。
纪伯伦说，孩子的灵魂属于明天，属于我们做梦也无法到达的明天。
当我们站在远远的背后，就不会想要操控孩子，而是尊重和允许孩子成为自己；
当我们站在远远的背后，就能纵观孩子所处时空的全貌，真正看见孩子；
当我们站在远远的背后，就不是在带领，而是跟随。
愿此书与你共勉，愿我们都能高高山头立，也能深深海底行，活出所知所学，利己也利他。
感谢书中提供案例的朋友，你们的分享支持了我也将支持更多人；感谢一路上与我相遇的父母，你们的谦卑深深滋养了我；感谢我的女儿，我生命中的天使，谢谢你让我进入你的宇宙。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　安心

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