塑身健型_杨宇净主编_9787121283390

塑身健型

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    本书通过形体训练、古典舞身韵、芭蕾基础和有氧健身操四大板块的学习与练习，使零起点的学员能够在较短的时间内，在身体素质、仪表体态、气质风度等方面得到全面提高。本书注重理论与实践相结合，实用性与可操作性相结合，知识性与趣味性相结合，图文并茂，既便于教师的教学，又便于学生的自学练习。

　　随着社会文明的进步，女性越来越重视自身形象的美好。特别是在日益激烈的社会竞争面前，娇好的容貌、挺拔的身姿、优雅的气质无疑会给女性在择业、就业、择偶等多方面的竞争中加分。同时随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重健康与快乐，因为只有健康的体魄才能够更好地去体会生活中的美好与幸福。于是，健康的体魄、高雅的气质成为很多女性的毕生追求，也成为每一个现代职业女性的人生必修课。
　　有的人认为塑身就是减肥，其实不然。塑身的概念是打造健康、匀称、灵活、有力的身体。对肥胖者而言是“瘦身”，对瘦弱者而言则是“增肥”。现代社会对女性的审美标准，早已不是林黛玉般的弱不禁风了。凹凸有致、饱满丰实的体型才是美女的标准。同时，除了身材外形等外在的条件之外，更多人开始看重内涵与气质，只有外在的形体美和内在的气质美相结合，才能够称得上是一个真正的美女与淑女。《塑身健型》是“中国淑女”系列素养教材中的一本。本书通过形体训练、古典舞身韵、芭蕾基础和有氧健身操四大板块的学习与练习，使零起点的学员能够在较短的时间内，在身体素质、仪表体态、气质风度等方面得到全面提高。本书注重理论与实践相结合，实用性与可操作性相结合，知识性与趣味性相结合，图文并茂，既便于教师的教学，又便于学生的自学练习。
　　本书由4章组成，分别是形体训练、中国古典舞身韵、芭蕾基础和有氧健身操，是专为青少年女性设计的短期或中期形体培训教材。计划学时为84学时，分配如下：第一章20学时，第二章20学时，第三章20学时，第四章24学时。每一章既相互独立又与其他章节有联系。每章中由若干节构成，在每小节中，编者增加了“知识窗”和“拓展阅读”部分，向学员们提供与本节内容相关的知识补充，既有对目前最流行的健身方法—“瑜伽”、“普拉提”、“肚皮舞”等的介绍与评价，也有女性关心的“减肥、瘦身、丰胸”等问题的解答与指导，还有著名舞蹈家、舞蹈、舞剧的赏析，使学员在健身塑型的同时，也开拓了眼界，丰富了知识，提高了艺术修养。
　　本书的可操作性强，每节从单一动作的学习入手，从简单组合训练到复杂组合的练习，强调循序渐进，科学有效。在每节重点训练之后，还有“学法指导”，使学生简明、易懂地进行练习。第一章“形体训练”中主要是对学员的头、颈、肩、胸、腰、腿等肢体进行科学训练，增强肌体的协调性、柔韧性和灵活性。它要求学员在掌握形体训练的正确方法的同时，纠正自己不良的身体姿态，形成挺拔的身姿，塑造健美的体型，同时提高音乐感受力和表现力，提高学生的艺术素养，培养学生高雅的气质。第二章“中国古典舞身韵”旨在通过学习，使学员体会中国古典舞身韵中“形、神、劲、律”的配合，使舞姿更加优美，富有韵味，同时形成中国女性特有的、柔婉雅致的古典美。第三章“芭蕾基础”练习在对学生身体直立挺拔感和高贵气质的培养上有着独特的作用。芭蕾训练强调的是“开、绷、直、立”，讲究动作的规范与身体姿态的保持，培养轻盈舒展的舞姿、挺拔高贵的仪态。芭蕾训练在培养人的思想品德、修养情操、仪表礼节及艺术品位等方面都有不可忽视的作用。第四章“有氧健身操”则是速度与力量的体现。它对有氧健身操的理论知识、基本身体姿态、基本步伐、力量练习等几个方面进行了全新的诠释，本章重点介绍三套具有代表性的有氧健身操，即大众健美操四级、小球操、啦啦操，供学员们练习。相信伴随着动感十足的音乐节奏，大家一定会在汗水中享受运动带来的奔放活力。
　　本书由杨宇净主编，由纪双鼎审稿。其中，由杨宇净老师负责第一章的编写，由金岚老师负责第二章的编写，由张静老师负责第三章的编写，由刘慧老师负责第四章的编写。图片由周念东老师拍摄，图片模特为俞曼丹、姜旭寒、谢丹等。
　　本书在编写过程中参考并借鉴了国内外许多专家、同行的研究成果和资料，从相关的文献和网站上引用或借鉴了部分图片和研究成果，在此向原作者表示诚挚的谢意。
　　由于编者学识水平和能力有限，本书难免有不妥之处，恳请各位读者批评指正。

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