现在，越来越多的新妈妈们认识到了母乳喂养的好处，但有些新妈妈会因为某些原因导致缺乳、少乳等，使母乳喂养艰难前行。而且这样的问题在当下众多医院里没有正规科室可管，加上催乳市场尚未完善，让很多缺乳、少乳的妈妈们十分的迷茫。市面上所出的坐月子的书中涉及吃什么下奶宜忌的内容很少。 如果你还在为缺乳、少乳而烦恼，那么请翻开这本被众多新妈妈赞誉为"最贴心的营养专家”的北京协和医院营养专家李宁大夫集20余年临床营养经验汇聚的书。本书共分为4部分。PART1介绍如何及早开奶，且将前7天饮食宜忌详细讲述；PART2主要介绍科学催奶、及时追奶的饮食宜忌；PART3介绍下奶食物宜忌；PART4乳房异常的饮食宜忌；PART5月子期可能遇到的下奶疑问。书中既有坐月子的饮食宜忌和护理宜忌，还重点突出了开奶、催奶、追奶饮食宜忌，内容全面、丰富，完全可以作为产后新妈妈下奶的必备书。

史文丽，营养与食品卫生学硕士，首都医科大学附属复兴医院营养科营养师，北京医学会临床营养学分会委员，从事临床营养工作20年，有着扎实的营养学基础及丰富的疾病营养治疗经验，曾撰写及发表专业学术论文多篇。

目录 新生儿的营养需求 12 妈妈营养补得好，乳汁才能分泌足 13 月子饮食宜杂、稀、软 14 整个哺乳期都忌食的回奶食物 15 下奶少不了的药食两用中药材 16 Part 1 第0 ~ 3 天及早开奶，妈妈奶水足，宝宝壮 产后24 小时 怎样判断自己的乳腺管是否通畅 18 产后30 分钟要让宝宝吃第一口奶 18 乳腺管没有彻底通畅时，忌喝下奶汤 18 顺产妈妈饮食宜忌 19 吃点藕粉、粥等流食 19 至少喝点水，以防脱水 19 顺产妈妈的开奶食谱 20 多彩蔬菜羹/ 补血、通乳 20 小米粥/ 促进乳汁分泌 20 剖宫产妈妈饮食宜忌 21 术后6 小时内禁食 21 吃些促进排气的食物 21 剖宫产妈妈生完宝宝可以喂奶 21 术后忌吃太饱 21 伤口愈合前，忌多吃深海鱼 21 剖宫产妈妈的开奶食谱 22 三角面片/ 补充水分、利小便 22 姜糖水/ 促进身体恢复 22 产后第2 天 大部分妈妈开始分泌初乳 23 妈妈服药后4 小时才能喂奶 23 纯母乳喂养的宝宝需要喂水吗 23 顺产妈妈饮食宜忌 24 顺产妈妈的开奶食谱 25 剖宫产妈妈饮食宜忌 26 剖宫产妈妈的开奶食谱 27 产后第3 天 28 奶水不是攒出来的，而是吸出来的 28 乳房变大，应做好乳房护理 28 睡觉时不要挤压乳房，否则易得乳腺炎 28 每天授乳8 次以上利于下奶 28 Part 2 第4 天~ 第3 个月科学催奶，乳汁好又多 产后第4 天 34 每天早上空腹喝一杯温开水，促进乳汁分泌 34 月子里不要吃过硬的食物 34 宝宝吃不完的奶一定要吸出来 34 饮食仍要以清淡不油腻为主 34 产后第5 天 39 乳汁开始增多，注意进行乳房保养 39 产后第6 天 44 可以进食软食或普通饮食 44 牛奶是钙质的最佳来源 44 多吃黄色食物可补脾健胃 44 术后2 周内要保持腹部伤口清洁 44 产后第7 天 49 夜间喂奶有利于产奶 49 夜间不要躺着给宝宝喂奶 49 注意保暖，控制体重，缓解腰椎负担 49 产后第2 周 54 音乐能让妈妈放松心情，还有助于催奶 54 采用经络穴位催乳要提高警惕 54 产后大量出汗怎么办 54 产后第3 周 59 可自行调节营养配比的成熟乳 59 肿胀感减退是奶水不够吗 59 适当做一些轻体力的家务活 59 产后第4 周 64 不建议生气时哺乳 64 高龄妈妈的奶量是否够宝宝食用 64 保护好手腕，以免抱着宝宝喂奶时 引起疼痛 64 多接受阳光照射 64 产后第2 个月 69 什么是奶阵 69 按摩可刺激奶阵 69 产后第3 个月 74 经常按摩乳房，防下垂、防外扩 74 月经期不影响喂奶 74 高龄妈妈乳汁不足，可增加汤水 74 Part 3 第4~6 个月追奶 产后第4 个月 80 乳汁突然“少了”是怎么回事 80 要想办法追奶，让乳汁充沛起来 80 产后第5 个月 85 不要着浓妆哺乳 85 哺乳期不要节食减肥 85 收臀快走，对抗丰乳肥臀 85 产后第6 个月 90 开始添加辅食，但不能忽视授乳 90 母乳妈妈的饮食质量仍要保证 90 冬季保证乳房的温度 90 Part 4 下奶食物宜忌，吃对吃好，奶水如泉涌 红豆 补血增乳 96 小米红豆粥/ 催乳、健脾胃 97 红豆鲤鱼汤/ 提高乳汁质量 97 黄豆 催乳、补钙 98 四喜黄豆/ 催乳、安神 99 黄豆豆浆/ 促进乳汁分泌 99 黑芝麻 益肾、通乳 100 核桃芝麻豆浆/ 健脑、催乳 101 芝麻汤圆/ 通乳、润肤 101 猪蹄 补血、增加乳汁量 102 猪蹄花生浓汤/ 通乳、丰胸 103 黄豆炖猪蹄/ 催乳、补虚 103 …… Part 5 乳房异常的饮食宜忌，特殊妈妈照样能母乳喂养 乳腺炎 134 荸荠绿豆粥/ 清热解毒 136 原味蔬菜汤/ 疏通乳腺 136 乳房胀痛 137 豆腐干炒莴笋/ 缓解乳房胀痛 139 木瓜排骨粥/ 通乳、防贫血 139 乳头皲裂 140 番茄炒蛋/ 增强免疫力 142 三丝蒸白鳝/ 促进乳头修复 142 乳头凹陷 143 红枣蒸南瓜/ 补血、补虚 145 麻油鸡/ 活血、健脾 145 产后乳汁自出 146 花生桂圆红枣汤/ 补气血、安神 148 香蕉粥/ 缓解抑郁 148 产后缺乳 149 米酒红枣蛋花汤/ 补血、通乳 151 丝瓜络煮对虾/ 补益气血、催乳 151 ……