随着宝宝降临人世，新妈妈也完成了孕育生命的使命，需要修养调理一番。月子期是非常重要的时期，如果调补不当，新妈妈非常容易落下病根。《下奶又不胖的炖补月子餐》收录了二百余道下奶又不胖的月子餐，能够满足自然产妈妈和剖宫产妈妈的催乳、瘦身、调理等不同需要，是让新妈妈安然度过月子期的好帮手。
李磊，多年从事社会学、家政学、营养学理论与实践研究，主要研究方向为中国饮食文化及家庭营养烹饪学，多次在期刊杂志上发表学术论文并获各种奖项，曾主编《传统养生与食疗》《健康是吃出来的》等书籍。
第一章 坐月子应该怎么吃
月子期的饮食误区
吃母鸡不吃公鸡
菜越淡越好
烹调时一定不要加酒
经常吃巧克力
大量吃鸡蛋
吃大量油炸食物
过多忌口
月子期的饮食禁忌
忌滋补过量
忌多吃味精
忌过早节食
忌久喝红糖水
忌吃油条
忌饮用茶水
忌吃辛辣温燥的食物
忌食生冷、坚硬的食物
月子期健康瘦身的饮食重点
新妈妈不要拒绝补充热量
新妈妈要合理摄入脂类
新妈妈要补充足够的蛋白质
新妈妈仍需要补钙
新妈妈离不开维生素
新妈妈需要微量元素
肠道清洁工：膳食纤维
顺产的妈妈怎么吃
产后第一餐
产后第二餐
产后第三餐
剖宫产妈妈的饮食及护理须知
给剖宫产妈妈的饮食建议
给剖宫产妈妈的生活建议
给剖宫产妈妈的护理建议
给哺乳新妈妈的贴心建议
哺乳的新妈妈怎么吃
哺乳期要忌口
哺乳期避免用药
如何让乳汁增多
哺乳后乳汁残留的对策
给非哺乳新妈妈的贴心建议
非哺乳的新妈妈怎么吃
非哺乳的新妈妈要预防乳腺炎
第二章 养孩不肥妈的月子餐
月子期间的饮食注意
口味要清爽
食物要易消化
饮食要多样
产后第一阶段（1～7天）：排毒期
顺产怎么吃
剖宫产怎么吃
主食类
鸡味拉面
香甜八宝粥
红糖粥
莲子百宝糖粥
烟肉白菜粥
西蓝花卤面
菜类
皮蛋豆花
八宝菠菜
香辣肉丝
蒜泥茄子
香葱炝木耳
果仁肉丁
木须肉
炝拌三彩腐竹
猪肝炒菠菜
尖椒干豆腐
汤类
青笋金针汤
红枣鸡蛋汤
三鲜生菜卷
黑豆红枣排骨汤
小白菜瘦肉汤
金针菇肥牛汤
腐竹蛤蜊汤
……
第三章 月子期应该怎么吃营养餐
第四章 月子病的饮食调养
第五章 运动让产后妈妈保持美好身材
第六章 哺育婴幼儿
附录
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