本书记录了作者在100天内减肥100斤的过程，以及他帮助减肥营中的学员减肥所总结的经验和知识，包括饮食运动、心态等。

*章：我减下来100斤，至今没有反弹，你也可以！ 2?


我的*故事（曾经的误区，后来的改变） 4?


面对*的朋友，我*想对你们说的话 7?


*前，都需要做哪5件事情？ 9?


*章 我的*妙计 15?


妙计一：*期间24小时安排 15?


妙计二：*容易胖的五个时间段 19?


妙计三：*期间如何应对便秘 22?


妙计四：加快身体代谢食物大盘点 27?


妙计五：*成功后，你该怎么保持体重 30?


第三章 健康意识 34?


糖尿病 35?


高血压，高血脂 39?


呼吸暂停综合征 47?


肾病 52?


脾胃虚弱 57?


心脑血管病症 62?


关节病 70?


妇科病 73?


第四章：彩虹饮食 77?


*小节：红色食物 78?


*小节：黄色食物 88?


第三小节：白色食物 99?


第四小节：黑色食物 103?


第五小节：紫色食物 106?


第六小节：绿色食物 110?


第七小节：蓝色食物 117?


第五章：易胖食物的饮食秘籍 118?


奶类 119?


蛋类 121?


主食 123?


坚果 126?


第六章 有效运动 127?


运动，健康*之* 128?


为什么节食容易失败？ 129?


*产品可行吗？ 129?


运动*有效吗？ 129?


怎么运动*轻松？ 130?


运动要组团更有效 131?


原地跑步*操的诞生 133?


原地跑步*操的优势 134?


原地跑步*操的一些要领 136?


附录 138?


瘦脸 139?


瘦腹bu 140?


瘦腰 143?


瘦臀 145?


后记 147