大多数时候，我们都处于被什么追着跑的紧张感中。即使眼前没有什么要做的事，我们的神经也会紧绷着。因为我们总想着多做有价值的事，不要输给别人。其实，正如"一张一弛，乃文武之道”所说的那样，想要精力充沛地做事，我们必须让自己拥有高质量的休息和放松。在很好的放松之后，我们才能更精力充沛地做事。那么，怎么做才能让自己放松呢？在本书中，以"野口整体”的概念为基础发展出独创的整体疗法的片山洋次郎，结合多年的诊疗经验，为女性们介绍放松身体的方法。按照本书介绍的方法放松身体，可以让你快速告别腰痛、肩酸、生理痛等慢性疾病。

片山洋次郎，生于 1950 年。东京大学教养学系中途退学。受到“野口整体疗法”的影响，创造出一套属于自己的独特整体疗法。目前为气乡会整体道场的负责人。著有《对骨盆有效→提高睡眠质量和帮助集中精力的整体入门书》、《对身体有效→根据每个人体质制定的整体方法》、（tomoni 文艺春秋）、《整体日历——各季节对应的整体疗法》（日本 Editor School 出版部）、《善待自己的整体疗法》（筑摩书房）、《让身体变得聪明》等书。
若生凯，男，毕业于锦州医科大学。出生于中国黑龙江省牡丹江市，随家人移居日本。现就职于日本东北火腿株式会社。新HSK（汉语水平考试）6级；JLPT(日语能力考试)N1。翻译出版图书4部。

目录
绪论 女性身体保养与整体疗法
掌握身体循环规律，让生活更加舒适
第 1 章 整体疗法需要掌握的要点
心情舒畅 = 身体舒适 = 放松身心
关于呼吸
为什么会有疼痛产生
“通气”是怎么回事
“微伸展”缓解身体疲劳
通过“微弱运动”缓解身体疲劳
第 2 章 日常生活中缓解身体疲劳的方法
缓解身体，让身体循环顺畅
人体的基础循环——呼吸
方法 1：伸懒腰（最好自然而然地打哈欠）
人体一天的循环周期
方法 2：抬腿微伸运动
方法 3：抬额法
人体一个月的循环周期
方法 4：抬腿微伸运动（侧抬腿，左腿为主）
人体一年的循环周期
方法 5：向血海穴“通气”
方法 6：向足三里穴“通气”
缓解不易缓解的身体疲劳
胸部变硬 = 精神紧张
方法 7：双手对掌姿势，可使胸部放松
方法 8：手腕相互接触，可使胸部放松
人际关系与整体疗法
方法 9：手臂上的穴位
让交感神经放松
方法 10：向眼部“通气”
“呼吸”是放松的根本——骨盆下部的放松
方法 11：“屏气、呼气”= 放松骨盆下部
方法 12：通过正确呼吸放松骨盆
了解真正的舒适感
方法 13：踢腿、甩臂
方法 14：保持青蛙体态
志同道合的人之间相互影响
为什么会有合得来与合不来之分
方法 15: 让彼此放松的位置关系
相互了解对方身体的感性（癖性）
第 3 章 睡眠是缓解一切疲劳的根本
睡眠与腰部疲劳的关系
类型 I【第 1 腰椎】 双臂向两侧伸展睡觉
第 1 腰椎的微弱运动
类型 II【第 2 腰椎】侧卧睡觉
第 2 腰椎的微弱运动
类型 III【第 3 腰椎】 睡眠中易惊醒，睡相不好
第 3 腰椎的微弱运动
类型 IV【第 4 腰椎】蜷缩、俯卧位、四肢向两侧伸展睡觉
第 4 腰椎的微弱运动
类型 V【第 5 腰椎】抱着被子睡觉、坐着犯困，躺下却睡不着类型
第 5 腰椎的微弱运动
第 4 章 人生各阶段放松身体的方法
幼儿的身体——自然“通气”
青春期的身体——身心都会起“化学反应”
方法 16：防止“怯场”的方法
青年女性的身体——生理期、妊娠、分娩等生理活动
方法 17：给第 4 腰椎和骨盆增加弹性
方法 18：抱住膝关节，使骨盆紧缩
中年女性的身体——更年期需要对骨盆进行“检修”
方法 19：收紧侧腹
方法 20：向大腿内侧“通气”
方法 21：第 2 趾和第 3 趾
老年女性的身体——在失去中得到自由
方法 22：按压足趾间
方法 23：摩挲（轻轻地接触，然后“通气”）腿部 （膝盖以下部分，特别是足三里穴）
通过身体状态寻找整体（治疗）方法
结束语：用自己的双手就可以得到健康