如何让产后妈妈快速恢复身材，坐月子也能不长胖？月子期间的饮食非常重要。只有吃得对、吃得好，身体才能恢复得快。
本书由中国营养学会妇幼营养分会编著, 所有餐谱均为妇幼膳食营养大赛的获奖作品，拟从专业的角度，为妈妈们提供科学营养的膳食参考。每周餐谱均严格计算食物的热量及营养物质的摄入量，并附有翔实的食谱营养解析，用直观的数据为健康饮食保驾护航。
本书囊括了600余种菜品，摆脱了千篇一律的单调饮食。让新妈妈们可以天天开心吃，餐餐吃不腻，安心坐月子。
科学滋补又瘦身，希望本书能让更多妈妈受益。

汪之顼，男，医学博士
南京医科大学公共卫生学院 教授
中国营养学会 常务理事
中国营养学会妇幼营养分会 主任委员

其他学术任职：
中华医学会围产医学分会围产营养与代谢学组 副组长
中华预防医学会生命早期发育与疾病防控专业委员会 副主任委员
中国妇幼保健协会国产营养与代谢分会 副主任委员
中国妇幼保健协会托幼机构儿童保健专业委员会 副主任委员
江苏省营养学会 副理事长

2003年毕业于中国预防医学科学院营养与食品卫生学专业，获医学博士。2001、2004、2009和2011年在美国Tufts大学HNRC营养研究中心做访问学者和博士后研究工作。参与起草制订《中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南（2007)》。完成专著《现代营养学（第8版）》（2004)和《现代营养学（第9版）》。参与起草制订《中国孕期、哺乳期妇女和0-6月龄儿童膳食指南（2007版）》的起草和论证。参与制订《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013年版）》脂溶性维生素膳食参考摄入量，负责撰写维生素A的膳食参考摄入量。参与修订《中国居民膳食指南（2016)》《中国孕妇、乳母和0-6岁儿童膳食/喂养指南》，负责执笔起草《6月龄内婴儿喂养指南》。主持《中国妇幼人群平衡膳食宝塔》编制。

于仁文
第1天
早餐 / 002
葱花摊软饼、卤牛肉+姜撞奶、清炒红苋菜、鹌鹑蛋小米粥
上午加餐 / 002
常温水果
午餐 / 003
燕麦软米饭、鲜菌汆鱼丸、番茄炒鸡蛋、温拌菠菜
下午加餐 / 003
芒果香芋热奶
晚餐 / 004
小米红枣发糕、蟹粉烩豆腐、怀山枸杞炖乌鸡、清炒豌豆尖
晚间加餐 / 004
黑芝麻糊
第2天
早餐 / 005
牛奶小馒头、鲜虾牛奶蒸蛋羹、鸭肝菠菜塔、枸杞鹰嘴豆小米粥
上午加餐 / 005
红心火龙果奶昔
午餐 / 006
豌豆蒸米饭、金针银芽鲫鱼汤、百合蒸南瓜、上汤红苋菜
下午加餐 / 006
红枣银耳莲子羹+草莓
晚餐 / 007
蒸珍珠丸子、清炒豌豆尖、蒸芋头、麦胚芡实大米饭
晚间加餐 / 007
芒果热牛奶
第3天
早餐 / 008
麻酱小花卷、煎鸡蛋、虾皮炝拌西葫芦、蜂蜜燕麦牛奶+水果
上午加餐 / 008
红枣百合银耳羹
午餐 / 009
鹰嘴豆蒸米饭、苦尽甘来富贵虾、桃仁拌苜蓿、翡翠鸭血银鱼羹
下午加餐 / 009
水果酸奶
晚餐 / 010
山药花生煲猪蹄、杏鲍菇炒油菜、韭黄肉丝汤面
晚间加餐 / 010
藕粉羹
第4天
早餐 / 011
紫薯小花卷、牛奶蒸蛋羹、温拌木耳菠菜、生滚猪肝粥
上午加餐 / 011
红心火龙果奶昔
午餐 / 011
红枣血糯米饭、冬瓜汆牛肉丸、金汤竹荪浸芦笋、豆腐丝炒盖菜
下午加餐 / 011
蜜汁蒸木瓜+藕粉羹
晚餐 / 011
枣荷叶、煎烧黄花鱼、香菇扒奶白菜、桂圆山药小米粥
晚间加餐 / 011
燕麦热奶
第5天
早餐 / 012
小笼三鲜蒸饺、煎溏心荷包蛋、鲜蘑炒芥蓝、燕麦枸杞热牛奶
上午加餐 / 012
水果酸奶
午餐 / 012
麦胚糙米饭、花生红枣炖乌鸡、上汤豌豆尖、文思豆腐羹
下午加餐 / 012
黄金奇异果+ 草莓
晚餐 / 012
豉汁蒸黄鱼、清炒盖菜、蒸芋头、韭黄鸭血牡蛎面
晚间加餐 / 012
核桃蓝莓酸奶
第6天
早餐 / 013
奶香麦胚山药糊蛋糕、百合拌菠菜、苜蓿拌豆腐丝、生菜鲜虾粥
上午加餐 / 013
常温水果
午餐 / 013
燕麦糙米饭、小白菜魔芋丝炖鸡蛋饺、杏鲍菇炒荷兰豆
下午加餐 / 013
蜂蜜水果奶昔
晚餐 / 013
南瓜佛手、蒜蓉红苋菜、鸡毛菜鸭血蘑菇汤晚间加餐 / 013
牛奶+藕粉羹
第7天
早餐 / 014
鲜肉小笼包、卤猪肝、鹌鹑蛋山药小米粥
上午加餐 / 014
水果
午餐 / 014
燕麦米饭、红烧带鱼、桂圆肉炖鸽子汤、杏鲍菇扒芦笋
下午加餐 / 014
蜂蜜水果酸奶
晚餐 / 014
苜蓿锅塌豆腐、清炒盖菜、番茄鸡蛋面
晚间加餐 / 014
鲜奶藕粉羹
食谱营养解析

陈彩霞
第1天
早餐 / 021
小米粥、香菇水蒸蛋、姜汁菠菜、橘子
上午加餐 / 021
紫薯牛奶、葵花子
午餐 / 022
藜麦糙米饭、五彩腰花、番茄鱼片汤、油煮西蓝花
下午加餐 / 022
红枣水果羹、蒸红薯
晚餐 / 023
杂蔬鲜虾鸡胸面、海带豆腐汤
晚间加餐 / 023
燕麦牛奶
第2天
早餐 / 024
杂蔬馄饨、水煮玉米、粉蒸杂蔬、三色花卷
上午加餐 / 024
酸奶、山核桃
午餐 / 025
菠萝炒饭、金汤鱼、白灼芥蓝、红菇汆鸡杂
下午加餐 / 025
水果组合
晚餐 / 026
五谷杂粮粥、油煮杂蔬、山药木瓜羊排汤
晚间加餐 / 026
南瓜牛奶、水果组合
第3天
早餐 / 027
黑豆糙米糊、艾叶蛋、水煮秋葵、蒸紫薯
上午加餐 / 027
酸奶拌双果
午餐 / 028
黑米饭、胡萝卜牛腩煲、白灼西蓝花、通草金针鲫鱼汤
下午加餐 / 028
酒酿红豆水果丁
晚餐 / 029
杂粮煨鲜鲍、粉蒸时蔬、鲜蘑鸡汤娃娃菜
晚间加餐 / 029
木瓜牛奶、全麦面包
第4天
早餐 / 030
红豆牛奶、蒸山药、三色杂蔬、水煮蛋
上午加餐 / 030
银耳木瓜羹
午餐 / 030
高粱糙米饭、番茄牛腩煲、草菇牡蛎汤、粉蒸菠菜
下午加餐 / 030
水果组合+ 奶酪
晚餐 / 030
豌豆小米粥、杂蔬香干、麻油老姜鸡
晚间加餐 / 030
芒果
第5天
早餐 / 030
扇贝海藻小米粥、油煮小油菜、杂丁土豆泥
上午加餐 / 031
纯牛奶
午餐 / 031
黑米饭、时蔬羊肉煲、红黄绿杂蔬、鲜菌鱼汤
下午加餐 / 031
时令水果+ 藕粉羹
晚餐 / 031
花豆糯米红薯粥、黄豆乳鸽煲、番茄炒鸡蛋、蒸茄子
晚间加餐 / 031
纯牛奶
第6天
早餐 / 031
大黄米黄豆紫薯粥、水煮油菜、虾仁蒸蛋羹
上午加餐 / 031
芒果奶昔、榛子
午餐 / 031
小米糙米饭、红烧海鲜、炒丝瓜、菌菇羊肉汤
下午加餐 / 032
时令水果
晚餐 / 032
玉米面馒头、粉蒸杂蔬、老姜乳鸽汤
晚间加餐 / 032
纯牛奶
第7天
早餐 / 032
花生牛奶、香芹肉末包、芝士红薯、红糖水煮荷包蛋
上午加餐 / 032
苹果
午餐 / 032
玉米 豌豆饭、清炒四季豆、黑豆松茸炖排骨、多彩三文鱼
下午加餐 / 032
水果酸奶
晚餐 / 033
南瓜百合小米鸡丝粥、虾仁豆腐煲、水煮茼蒿
晚间加餐 / 033
冬枣
食谱营养解析

苗柳 孙昌义
第1天
早餐 / 040
黑米粥、香菇青菜包、鸡蛋羹、清炒荷兰豆
上午加餐 / 040
酸奶+核桃仁
午餐 / 041
小米饭、西芹百合虾仁、彩椒西蓝花、乌鸡红枣补血汤
下午加餐 / 041
枸杞银耳雪梨羹
晚餐 / 042
杂粮馒头、山药彩椒肉片、清炒油麦菜、五彩豆腐羹
晚间加餐 / 042
牛奶+香蕉
第2天
早餐 / 043
板栗豆浆、菌菇三鲜蒸饺、鹌鹑蛋、胡萝卜海带丝
上午加餐 / 043
酸奶+松子
午餐 / 044
红薯杂粮饭、杏鲍菇彩椒猪肝、香菇油菜、黑鱼汤
下午加餐 / 044
桂圆
晚餐 / 045
番茄青菜面、玉米炖排骨、上汤娃娃菜
晚间加餐 / 045
牛奶+猕猴桃
第3天
早餐 / 046
紫薯粥、蔬菜鸡蛋面糊饼、清炒菠菜
上午加餐 / 046
酸奶+杏仁
午餐 / 047
杂粮饭、清蒸鲈鱼、清炒生菜、黄豆炖猪蹄
下午加餐 / 047
橙子
晚餐 / 048
芹菜猪肉水饺、清炒莴苣丝、萝卜
晚间加餐 / 048
牛奶+木瓜
第4天
早餐 / 049
花生核桃米糊、白菜猪肉包、水煮蛋、彩椒西蓝花
上午加餐 / 049
酸奶+金橘
午餐 / 049
绿豆饭、牛肉炖土豆、清炒包菜、戈鱼豆腐汤
下午加餐 / 049
石榴
晚餐 / 049
豌豆大米饭、缤纷鸡丁、清炒空心菜、番茄蛋花汤
晚间加餐 / 049
牛奶燕麦粥
第5天
早餐 / 050
红枣小米粥、全麦面包、秋葵蒸蛋、清炒豆角
上午加餐 / 050
酸奶+南瓜子
午餐 / 050
红豆杂粮饭、彩椒炒鳝丝、芹菜炒香干、乳鸽枸杞汤
下午加餐 / 050
鲜枣
晚餐 / 050
荠菜猪肉馄饨、清炒木耳、蒸山药
晚间加餐 / 050
牛奶+哈密瓜
第6天
早餐 / 050
杂粮粥、鸡蛋苋菜煎饼、拌豆腐丝
上午加餐 / 051
酸奶+腰果
午餐 / 051
芸豆燕麦大米饭、西芹彩椒肉丁、清炒茼蒿、鲫鱼汤
下午加餐 / 051
草莓
晚餐 / 051
烙馍、土豆炖鸡、清蒸茄子、鲜香豆芽海带汤
晚间加餐 / 051
牛奶+红玫瑰葡萄
第7天
早餐 / 051
黑芝麻豆浆、豆沙包、茶叶蛋、炒黄瓜
上午加餐 / 052
酸奶+葵花子
午餐 / 052
紫薯米饭、清蒸鲍鱼、清炒芥蓝、公鸡红枣汤
下午加餐 / 052
桃子
晚餐 / 052
虾仁面、羊肉炖白菜、清炒佛手瓜
晚间加餐 / 052
牛奶+红富士苹果
食谱营养解析

王念念
第1天
早餐 / 058
蒸馒头、南瓜百合粥、番茄炒蛋、清炒丝瓜
上午加餐 / 058
牛奶+钙奶饼干
午餐 / 059
红薯饭、五彩瘦肉丁、芝士焗土豆泥、花生排骨汤
下午加餐 / 059
酸奶+香蕉
晚餐 / 060
米饭、鱼香肉丝、海带小炒、鲫鱼豆腐汤
晚间加餐 / 060
柑橘
第2天
早餐 / 061
莲子百合粥、煮鹌鹑蛋、香菇炒油菜、素炒三丝
上午加餐 / 061
酸奶+香蕉
午餐 / 062
米饭、茄子炒肉片、豆腐鱼羹、青椒土豆丝
下午加餐 / 062
牛奶+腰果
晚餐 / 063
杂粮饭、洋葱炒猪肝、黄瓜炒木耳、山药母鸡汤
晚间加餐 / 063
苹果
第3天
早餐 / 064
苏打饼干、牛奶+ 蜂蜜、素炒三丝
上午加餐 / 064
花生核桃奶+龙眼
午餐 / 065
杂粮饭、彩椒鸡丝、蚝油生菜、地三鲜、黄豆猪蹄汤
下午加餐 / 065
梨+腰果
晚餐 / 066
米饭、红烧豆腐带鱼、什锦素羹、豇豆炒肉丝
晚间加餐 / 066
酸奶+柑橘
第4天
早餐 / 067
切片面包、红豆粥、炒芹菜
上午加餐 / 067
酸奶+牛奶饼干
午餐 / 067
红薯饭、清蒸鲳鱼、西蓝花炒肉片、黄花菜鸡汤
下午加餐 / 067
豆奶+香蕉
晚餐 / 067
馒头、清炒木耳、茄汁大虾、油菜炒千张
晚间加餐 / 067
苹果
第5天
早餐 / 067
黄米粥、蒸红薯、黄瓜炒鸡蛋
上午加餐 / 068
面包+香蕉
午餐 / 068
米饭、炒鸡肝、鱼香茄子、紫菜排骨汤、青豆炒鸡丁
下午加餐 / 068
核桃仁+牛奶
晚餐 / 068
烩面
晚间加餐 / 068
猕猴桃+酸奶
第6天
早餐 / 068
玉米发糕、水煮鹌鹑蛋、牛奶、萝卜丝炒虾米
上午加餐 / 068
山药香粥、香蕉
午餐 / 068
米饭、杂炒肉片、番茄土豆片、莲藕炖鸡
下午加餐 / 069
豆奶+核桃仁
晚餐 / 069
豆腐青菜包、皮蛋瘦肉粥、红绿清炒、玉米炒鸡丁
晚间加餐 / 069
苹果
第7天
早餐 / 069
芝麻桃酥、南瓜粥、牛奶、虾皮炒绿豆芽、香蕉
上午加餐 / 069
柑橘
午餐 / 069
杂粮饭、土豆烧鸡块、茭白炒毛豆、番茄牛肉汤
下午加餐 / 070
绿豆糕+ 酸奶
晚餐 / 070
米饭、豆腐烧鱼、干煸苦瓜、胡萝卜炒山药、紫菜蛋花汤
晚间加餐 / 070
牛奶燕麦粥
食谱营养解析

王文菲 王蕾
第1天
早餐 / 076
玉米面小白菜馒头、煮鸡蛋、菠菜花生拌沙丁鱼、米酒蛋花汤
上午加餐 / 076
牛奶、苹果
午餐 / 077
金银米饭+蒸紫薯、清蒸海鲈鱼、鱼汤炖豆腐、炒空心菜、生菜猪肝汤
下午加餐 / 077
酸奶、香蕉
晚餐 / 078
素包子、三色鸡肉、蒜蓉西蓝花、黑米花生红枣粥
晚间加餐 / 078
猪蹄汤、蒸玉米
第2天
早餐 / 079
鸡蛋煎饼、牛奶燕麦粥、紫薯、三文鱼拌菜薹
上午加餐 / 079
芡实糖梨水
午餐 / 080
大米饭+蒸南瓜、烤鸡排、炒什锦、五花肉炖海带、白灼芥蓝、番茄鸡蛋汤
下午加餐 / 080
核桃仁、冬枣
晚餐 / 081
玉米面窝头、玉米红枣粥、粉丝蒸虾、高汤炖四宝
晚间加餐 / 081
酸奶、葡萄+圣女果
第3天
早餐 / 082
小米四宝粥、枣花馍、拌豇豆、香菇蒸鹌鹑蛋
上午加餐 / 082
牛奶、桃子
午餐 / 083
臊子面、羊肉臊子卤、鸡汤、酸奶+ 苹果
下午加餐 / 083
鲫鱼汤、猕猴桃
晚餐 / 084
麻酱卷、三鲜馄饨、荷塘月色、生菜包豆干
晚间加餐 / 084
板栗牛奶、葡萄+圣女果
第4天
早餐 / 085
葱油软饼、虾仁蒸蛋、青蔬豆芽三丝、牛奶燕麦粥
上午加餐 / 085
山药莲子雪梨羹
午餐 / 085
黑芝麻金银饭、红烧鲐鱼、醋熘土豆丝、香菇油菜、海米冬瓜鸭血汤
下午加餐 / 085
酸奶水果杯
晚餐 / 085
黑米发糕、香干炒蒜苗、百合小米海参粥、醋熘白菜
晚间加餐 / 085
鸡丝馄饨
第5天
早餐 / 086
黄芪红豆汤、红枣荷叶糕+蒸红薯、热拌三色、卤牛肉
上午加餐 / 086
牛奶木瓜羹
午餐 / 086
藜麦饭、熘鸡肝、番茄炒蛋、宝塔菜烩豆腐、通草鳙鱼汤
下午加餐 / 086
芒果奶昔
晚餐 / 086
麻酱卷、小米南瓜绿豆粥、香煎三文鱼、千张小白菜
晚间加餐 / 086
醪糟小圆子、樱桃
第6天
早餐 / 087
燕麦粥、香菇肉包、牛奶蒸蛋、沙丁鱼菠菜塔
上午加餐 / 087
豆奶、水果
午餐 / 087
紫米饭团、土豆豆角炖牛肉、盖菜炒黄豆、番茄炒圆白菜、虾皮萝卜丝汤
下午加餐 / 087
水果酸奶
晚餐 / 087
麦胚杂豆饭、鲍鱼炒三鲜、蒜蓉茼蒿、豆蓉青菜羹
晚间加餐 / 088
藕粉核桃碎
第7天
早餐 / 088
杂粮面包、黑豆浆、酱鸡翅、炒三丝
上午加餐 / 088
香蕉奶昔
午餐 / 088
红薯蒸米饭、糖醋里脊、海鲜菇扒芥蓝、素炒三色、牡蛎豆腐汤
下午加餐 / 088
银耳莲子羹、橘子
晚餐 / 088
黑米卷、醋烹黄花鱼、蒜蓉油麦菜、山药绿豆汤
晚间加餐 / 089
牛奶荷包蛋汤
食谱营养解析

赵瑞良
第1天
早餐 / 095
水蒸蛋、清炒西葫芦、青菜肉丝汤面
上午加餐 / 095
开心果+沙糖橘
午餐 / 096
红豆米饭、麻酱油麦菜、秋葵牛肉粒、白灼虾
下午加餐 / 096
牛奶麦片
晚餐 / 097
韭菜鸡蛋水饺、菜花肉片、清蒸小黄鱼、菠菜豆腐汤
晚间加餐 / 097
米糊
第2天
早餐 / 098
花样蛋炒饭、蒸山药南瓜、海带冬瓜虾皮汤
上午加餐 / 098
酸奶+ 核桃仁
午餐 / 099
红豆饭、黄豆炖猪蹄汤、蒸茄子、彩椒牛肉
下午加餐 / 099
苹果+全麦面包
晚餐 / 100
鸡肉花式汤面片、豆腐蒸鱼块、莴笋木耳炒秋葵、清炒菜心
晚间加餐 / 100
牛奶
第3天
早餐 / 101
鸡蛋萝卜小米粥、鸡丝菠菜、花样馒头
上午加餐 / 101
葡萄+ 酸奶
午餐 / 102
大米小米饭、肉丝刀豆、芙蓉鸡肉、鲫鱼萝卜丝汤
下午加餐 / 102
花生米+猕猴桃
晚餐 / 103
牛肉水饺、香菇菜心、芹菜炒肉丝、丝瓜蛋汤
晚间加餐 / 103
牛奶豆粉羹
第4天
早餐 / 104
甜藕糯米粥、虫草花拌脆笋、肉饼蒸蛋
上午加餐 / 104
香蕉、桂圆枸杞粥
午餐 / 104
红薯大米饭、清蒸鲈鱼、菌菇猪腰汤、芦笋百合
下午加餐 / 104
紫米腰果露、橙子
晚餐 / 104
鲜虾馄饨、姜猪脚、豆腐白菜汤、清炒空心菜
晚间加餐 / 105
酸奶
第5天
早餐 / 105
香菇粥、麻油猪肝汤、小馒头
上午加餐 / 105
红薯+酸奶
午餐 / 105
薏米饭、三丝炒豆芽、黑鱼蛋汤、鸡蓉西蓝花
下午加餐 / 105
红糖煮蛋、石榴
晚餐 / 105
小馄饨、枸杞蛤蜊冬瓜汤、牛肉炒芹菜、手撕包菜
晚间加餐 / 106
杏仁燕麦牛奶
第6天
早餐 / 106
红糖鸡蛋粥、肉包、海带萝卜虾皮汤
上午加餐 / 106
银耳百合莲子羹、哈密瓜
午餐 / 106
杂粮饭、番茄金针猪肝汤、鲮鱼油麦菜、土豆蒸鸡
下午加餐 / 106
梨+酸奶+杏仁
晚餐 / 106
牛肉焖饭、猪肉木耳红枣汤、清炒菜花、白灼荷兰豆
晚间加餐 / 107
牛奶
第7天
早餐 / 107
蛤肉蒸蛋、香菇肉包、虾皮小白菜、玫瑰粥
上午加餐 / 107
酸奶+草莓
午餐 / 107
豆腐鲫鱼汤、鸡丝茄子、蚝油生菜、南瓜蒸饺
下午加餐 / 108
桃子+腰果
晚餐 / 108
芋头粥、西葫芦煎饼、青椒炒肉丝、玉米山药
排骨汤
晚间加餐 / 108
牛奶
食谱营养解析

深圳至爱名媛月府产后服务有限公司
第1天
早餐 / 114
小米南瓜粥、百香果蒸蛋、炒猪肝、益母木耳汤、双色三鲜饺子
上午加餐 / 114
红豆小面包、鲜果盘
午餐 / 115
黑松露蒸肉饼+拌紫甘蓝、泉水白玉豆腐、瑶柱鲜芦笋、沙参玉竹肉汁汤、有机红米饭、紫薯小方
下午加餐 / 115
三色鲜果山药、蜜橙姜汁鲜奶
晚餐 / 116
姜蓉蒸鲈鱼、广东菜心炒牛肉、鼎湖上素、藜麦菠菜番茄汤、玉米面馒头
晚间加餐 / 116
黑芝麻豆奶
第2天
早餐 / 117
馄饨、核桃仁鸡毛菜、三色米糕、蒸玉米
上午加餐 / 117
白玉桃胶、杂果盘
午餐 / 118
鲜虫草花蒸鸡、脂胭醉藕、肉末上汤益母草、药膳四神猪肚汤、有机燕麦饭
下午加餐 / 118
无油酸奶蛋糕、石斛牛油果香瓜汁
晚餐 / 119
荷香血糯米蒸排骨、碧绿花枝片、白灼莴笋、杞叶羊腰汤、农家三色面
晚间加餐 / 119
豆腐脑、蒸红薯
第3天
早餐 / 120
金果红枣牛肉粥、香菇蒸鹌鹑蛋、素炒红苋菜、潮州粉粿
上午加餐 / 120
陈皮炒米茶、芝士焗薯泥、杂果盘
午餐 / 121
豆浆煮鱼片、西芹百合炒腰果、翡翠白菜卷、益母草乌鸡汤、有机薏仁饭
下午加餐 / 121
蜂蜜干果莲雾、木瓜西米蜜豆奶
晚餐 / 122
鸡汤酿三宝、橙汁金玉双笋鸡柳、清炒地瓜苗、丝瓜乌鸡蛋汤、荞麦窝窝头、蒸红薯
晚间加餐 / 122
蔓越莓牛奶炖雪燕
第4天
早餐 / 123
松仁青酱意面配芝麻菜、草莓燕麦早餐奶、单面煎蛋伴秋葵、蒸紫薯
上午加餐 / 123
芝香花生豆花、鲜果盘
午餐 / 123
三宝焖兔肉、小瓜炒肉、玉米汁浸时蔬、柏子仁猪心汤、有机糙米饭
下午加餐 / 123
蓝莓铜锣烧、无花果养颜花茶
晚餐 / 123
三味墨鱼滑、草菇山药、干煸四季豆、奶香芋头白菜汤、有机二米饭
晚间加餐 / 124
双皮奶
第5天
早餐 / 124
四红补血粥、黑松露温泉蛋、日式金平牛蒡、健脾小米糕
上午加餐 / 124
莲子百合银耳羹、奶酪、鲜果盘
午餐 / 124
椰盅海皇时蔬、兰度牛肉、素炒紫背天葵、海带黄豆大骨汤、有机五仁饭
下午加餐 / 125
金黄流沙包、薏仁杞枣茶
晚餐 / 125
药膳猪肚包鸡、干贝冬瓜、虫草花拌紫甘蓝、太极素菜羹、杂蔬土豆泥、菠菜面
晚间加餐 / 125
桂花牛奶莲藕羹、常温水果
第6天
早餐 / 125
开放式三明治、黑豆核桃奶、罗勒圣女果通心粉
上午加餐 / 125
蒸糯米红枣、鲜果盘
午餐 / 126
镶酿鲜龙眼、兰度牛肉、彩椒茭白炒木耳、上汤苦苣、粉葛云苓炖山斑鱼、野米饭
下午加餐 / 126
酥皮鲜果乳酪挞、胡萝卜木瓜牛奶羹
晚餐 / 126
藜麦蒸牛仔骨、什锦虾仁青瓜盅、南瓜汁浸娃娃菜、红菇山药泥汤、玫瑰花卷、蒸红薯
晚间加餐 / 126
黄桃双皮奶
第7天
早餐 / 127
潮汕大骨汤河粉、鸽子蛋、麻酱拌菠菜、奶酪、叉烧包
上午加餐 / 127
黑枸杞牛奶炖燕窝、杂果盘
午餐 / 127
板栗烧排骨、瑶柱扒豆苗、荷塘小炒、石斛花花胶土鸡汤、养生五谷饭
下午加餐 / 127
椰蓉牛奶小方、杂果盘、牛蒡枸杞茶
晚餐 / 127
粥水农家桂花鱼、双色秋葵卷、鲍汁白玉鸡毛菜、紫菜豆腐虾皮汤、有机红薏米燕麦饭、蒸紫薯
晚间加餐 / 128
鲜奶皂角米西红柿盅
食谱营养解析

北京小勺科技有限公司&北京惠爱舒苑国际健康管理有限公司
第1天
早餐 / 135
杂粮小馒头、蒸鸡蛋羹、毛豆仁拌什蔬、黑芝麻小米粥
上午加餐 / 135
牛奶、苹果
午餐 / 136
紫薯玉米饭、芋香仔鸭、马蹄甜菜心、桂圆乳鸽汤
下午加餐 / 136
红提、酸奶
晚餐 / 137
南瓜包、西蓝花炒虾仁、芦笋扒杏鲍菇、养血蔬菜粥
晚间加餐 / 137
醪糟汤圆
第2天
早餐 / 138
紫薯花卷、鸡蛋炒秋葵、花生紫米粥
上午加餐 / 138
橙子
午餐 / 139
二米饭、双金里脊、开洋奶白菜、玉竹老鸭汤
下午加餐 / 139
玉米窝头、牛奶
晚餐 / 140
什锦素包、五彩凤脯、蚝汁花叶生菜、红豆薏仁粥
晚间加餐 / 140
香蕉、酸奶
第3天
早餐 / 141
葱油花卷、酱牛肉、百合红薯粥、圣女果
上午加餐 / 141
鸡蓉香芹蛋羹
午餐 / 142
蔬菜牛肉饭、鲫鱼豆腐、豆芽炒菠菜、莲子猪肚汤
下午加餐 / 142
火龙果、酸奶
晚餐 / 143
燕麦包、腰果青笋虾仁、蟹味菇鸡毛菜、干贝乌鸡汤
晚间加餐 / 143
牛奶+橘子
第4天
早餐 / 144
椰香玉米饼、煮鸡蛋、山药荷兰豆、补气养血粥
上午加餐 / 144
牛奶+哈密瓜
午餐 / 144
五谷饭、清蒸鲈鱼、蒜泥娃娃菜、黄豆猪蹄汤
下午加餐 / 144
木瓜紫薯羹
晚餐 / 144
白米发糕、核香鸡丸、凉拌黄花菜、滋补牛肉汤
晚餐加餐 / 145
酸奶
第5天
早餐 / 145
香菇木耳素包、松子鸡蛋、香干拌豆芽、菠菜小米粥
上午加餐 / 145
柚子
午餐 / 145
香菇鸡丝面、当归蜜枣百味肉、什锦藕丁、猪蹄茭白汤
下午加餐 / 145
红薯+酸奶
晚餐 / 145
叉烧包、银丝蒸扇贝、虾米青菜、养血蔬菜粥
晚餐加餐 / 146
牛奶+猕猴桃
第6天
早餐 / 146
麻酱蒸饼、豆角香干炒鸡蛋、粗粮粥
上午加餐 / 146
酸奶+荔枝
午餐 / 146
二米饭、番茄焖小排、松仁烩三丁、菠菜猪肝汤
下午加餐 / 146
紫薯+葡萄
晚餐 / 146
象形苹果包、生态鱼方、荷塘月色、鸡丝粥
晚餐加餐 / 147
牛奶
第7天
早餐 / 147
素菜包、香油蛋羹、果仁菠菜、南瓜粥
上午加餐 / 147
酸奶+桃子
午餐 / 147
红豆粳米饭、百合芹菜虾仁、腐竹烧胡萝卜、玉竹老鸭汤
下午加餐 / 148
草莓+ 全麦面包
晚餐 / 148
紫米饭、芋头炖排骨、玉米芥蓝笋、养血蔬菜粥
晚餐加餐 / 148
牛奶
食谱营养解析

无锡真爱营养与健康定制有限公司
第1天
早餐 / 154
三黑精力羹、全麦面包、蒸鸡蛋
上午加餐 / 154
火龙果奶昔
午餐 / 155
红豆米饭、鲜虾蒸豆腐、莴笋炒蘑菇、莲藕栗子排骨汤
下午加餐 / 155
南瓜牛奶羹
晚餐 / 156
二米饭、茶树菇炒牛肉、彩椒炒木耳、蛋花鲫鱼汤
晚间加餐 / 156
桂花鸡头米羹
第2天
早餐 / 157
南瓜银耳鹰嘴豆羹、紫米馒头、煮鸡蛋
上午加餐 / 157
蓝莓奶昔
午餐 / 158
二米饭、白灼西蓝花、手撕鸡、猪蹄花生汤
下午加餐 / 158
什锦荞麦面
晚餐 / 159
燕麦米饭、鸡汁芦笋、青蛤蒸蛋、三文鱼头豆腐汤
晚间加餐 / 159
银耳百合红枣羹
第3天
早餐 / 160
薏米红豆核桃羹、蒸红薯、蒸鸡蛋
上午加餐 / 160
牛油果奶昔
午餐 / 161
黑米饭、白灼娃娃菜、炒三丝、玉米胡萝卜排骨汤
下午加餐 / 161
酒酿水波蛋
晚餐 / 162
红豆饭、冬瓜蒸干贝、山药炒木耳、蛤蜊丝瓜汤
晚间加餐 / 162
燕麦牛奶
食谱营养解析

北京禧月阁母婴看护有限公司朝阳分公司
第1天
早餐 / 168
银鱼蒸水蛋、蘑菇包、开心棒 粥、百花酿豆腐、热牛奶、银耳雪梨羹
上午加餐 / 168
蜜汁甘薯、红绿双提
午餐 / 169
泉水牛肉、菌菌爱上虾、上汤番杏、薏仁二米饭、骨汤马莲花、山楂乌梅饮
下午加餐 / 169
南瓜猪肝、酸奶水果沙拉
晚餐 / 170
烧海参、荷塘月色、鲍汁茼蒿、蔬菜骨汤面片、乌鸡冬瓜魔芋汤、百合莲子饮
晚间加餐 / 170
红糖藜麦小米粥、大枣荷叶饼
夜宵 / 170
热牛奶、小馒头
第2天
早餐 / 171
蛋蛋水中游、蔓越莓全麦面包、山药糯米粥、米汤浸苋菜、坚果豆浆、茯苓薏米饮
上午加餐 / 171
双胶俏佳人、丹若玉龙
午餐 / 172
炖猪蹄、嫩豆腐、豉油蒸秋葵、板栗香米饭、羊肚菌焖白蛤、当归黑豆饮
下午加餐 / 172
发糕、草莓酸奶杯
晚餐 / 173
鸟巢兔肉卷、陆地与海洋、葱油木耳菜、蔬菜软饼、西洋菜煲鲷鱼、罗汉果甘草饮
晚间加餐 / 173
养生粥、香菇小白菜包
夜宵 / 173
热牛奶、老北京豆沙包
第3天
早餐 / 174
低温慢煮乌鸡蛋、黄金岁月、海蛎蔬菜粥、粉丝圆白菜、现磨豆浆、马蹄菊花饮
上午加餐 / 174
核桃小米浆、橙子+西柚
午餐 / 175
法式菌皇鳕鱼、肉末海带丝、麻酱冰草、藜麦野米饭、蜜枣牛肉汤、醪糟白扁豆饮
下午加餐 / 175
心心相印、木瓜果中藏
晚餐 / 176
花菇乳鸽皇、虫草花蒸娃娃菜、奶香西蓝花、素饺、海洋世界、桂圆山药饮
晚间加餐 / 176
素潮州粉粿、燕子归巢
夜宵 / 179
热牛奶、南瓜卷
第4天
早餐 / 171
水煮鸡蛋、老北京麻酱花卷、牛奶燕麦片、清炒鸡毛菜、核桃酪、银耳雪梨饮
上午加餐 / 177
相思芋、樱萄之恋
午餐 / 177
法式焖羊排、青笋炒肉丝、鸡汁菠菜、海苔软米饭、鹌鹑牛蒡汤、山楂乌梅饮
下午加餐 / 177
杏仁小饼干、水果
晚餐 / 177
堤鱼炖豆腐、五彩茭白、蒸酿茄盒、全麦馒头、杂菌羊肝汤、百合莲子饮
晚间加餐 / 178
紫米红枣粥、双色玉米
夜宵 / 178
热牛奶、豌豆黄
第5天
早餐 / 178
菠菜鸡蛋糕、日式金枪鱼寿司、玫瑰粥、蚝油菊花菜、热牛奶、马蹄菊花饮
上午加餐 / 178
蜜豆紫薯羹、甜柿子
午餐 / 178
红烧狮子头、丝瓜肚中香、清炒紫背天葵、菠萝饭、泥鳅豆腐汤、醪糟白扁豆饮
下午加餐 / 179
抹茶饼、水果汇
晚餐 / 179
龙归东海、木耳炒藕苗、草菇菜心、阳春面、竹荪鸭汤、桂圆山药饮
晚间加餐 / 179
南瓜羹、糖三角
夜宵 / 180
热牛奶、榛子酥
第6天
早餐 / 180
无油煎蛋、港式香菇烧卖、蔬菜粥、虾皮小白菜、花生杏仁露、银耳雪梨饮
上午加餐 / 180
糙米豆浆、水果
午餐 / 180
法式三文鱼、绍菜包、清炒油麦菜、燕麦香米饭、葡式番茄牛尾汤、山楂乌梅饮
下午加餐 / 181
酸奶、椰汁西米露
晚餐 / 181
秘烧黑猪肉、波清见佳虾、炝炒空心菜、烧饼、红枣老鸡汤、百合莲子饮
晚间加餐 / 181
疙瘩汤、糊塌子
夜宵 / 181
热牛奶、松饼
第7天
早餐 / 181
胡萝卜炒鸡蛋、千层饼、红薯小米粥、白灼芥蓝、热牛奶、茯苓薏米饮
上午加餐 / 182
秘制黑芝麻糊、雁来红偶遇超凡子
午餐 / 182
蒜子烧白鳝、爆炒腰花、蒜蓉生菜、芸豆杂粮饭、莲藕玉米排骨汤、当归黑豆饮
下午加餐 / 182
翡翠面糊、果味酸奶
晚餐 / 182
香焖鸡、山水豆腐、清炒盖菜、莜面窝窝、三菌甲鱼汤、罗汉果甘草饮
晚间加餐 / 183
南瓜百合粥、小笼包
夜宵 / 183
热牛奶、小面包
食谱营养解析