《芭蕾让我更挺拔：基础拉伸》介绍的芭蕾拉伸运动坐在或躺在地上就可以进行。相比站立练习，坐着或躺着练习更容易在不给身体太多压力的情况下塑造出适合跳芭蕾的身体。
　　《芭蕾让我更挺拔：基础拉伸》所讲述的都是非常简单的基础练习，无论初学者还是学习芭蕾多年的人都可以按照书中的动作练习。拉伸运动可以避免身体受伤。除了在家中做拉伸运动，你在课前做热身运动以及课后做整理运动时也可以加入拉伸动作。

　　能做出标准昂·德奥（en dehors）的双腿，挺直的背部，完美伸展的脚尖，强健有力又柔软灵活的身体，这些都可以通过日复一日的练习来获得。然而，有条件每天上芭蕾课的人少之又少。就算每天去上课，记住了动作的顺序，说不定又忘了跟着音乐充分地调动全身的肌肉；注意了腿向外打开，又忘了挺直背部……相信大家一定都有过类似的经历吧。
　　这时候，就轮到芭蕾拉伸运动“登场”了。芭蕾拉伸运动不但能集中锻炼僵硬或柔弱无力的身体部位，还可以在家里随时练习。
　　本书介绍的芭蕾拉伸运动坐在或躺在地上就可以进行。相比站立练习，坐着或躺着练习更容易在不给身体太多压力的情况下塑造出适合跳芭蕾的身体。本书所讲述的都是非常简单的基础练习，无论初学者还是学习芭蕾多年的人都可以按照书中的动作练习。拉伸运动可以避免身体受伤。除了在家中做拉伸运动，你在课前做热身运动以及课后做整理运动时也可以加入拉伸动作。
　　肌肉变柔软或变强健的速度因人而异，但是只要坚持做拉伸运动，任何人的身体都会发生变化。希望大家不要与他人比较，只关注自己的进步。
　　拉伸运动不仅可以帮助你发现身体的无限可能性，还可以让你在跳芭蕾时将动作做得更到位。在此，衷心希望大家能够通过本书发现更多跳芭蕾的乐趣。

前言
身体部位名称与基本位置
准备工作 学习前的6个注意事项
Lesson 1 一起塑造漂亮的脚尖吧！
Lesson 2 塑造笔直修长的双腿吧！
Lesson 3 让髋关节的柔韧性更好吧！1
Lesson 4 让髋关节的柔韧性更好吧！2
Lesson 5 让髋关节的柔韧性更好吧！3
Lesson 6 让髋关节的柔韧性更好吧！4
Lesson 7 来锻炼腹肌吧！1
Lesson 8 来锻炼腹肌吧！2
Lesson 9 来一个漂亮的劈叉☆
Lesson 10 来学习昂·德奥（en dehors）吧！1
Lesson 11 来学习昂·德奥（en dehors）吧！2
Lesson 12 来学习昂·德奥（en dehors）吧！3
Lesson 13 为学习阿拉贝斯克（arabesque）做准备☆
Lesson 14 来锻炼脚掌吧！
Lesson 15 来锻炼脚掌吧！
Lesson 16 塑造颀长、线条优美的天鹅颈吧！
芭蕾拉伸运动Q&A
写给今后打算学芭蕾的人