你是不是经常手足无措，感到压力巨大？你绝不是孤零零的一个人。前沿研究结果显示，在如今这个每周7天、每天24小时连轴转的世界上，工作和家庭生活对人们的要求越来越高，超出了大脑管理复杂任务的能力，特别是那些缺乏强大执行技巧的人根本无法时刻保持注意力集中，在截止日期前完成任务，在重压之下保持冷静。在《脑力重启：高效能人士的12项执行技巧》中，佩格·道森和理查德· 奎尔博士在从事数十年研究和心理咨询的基础上，将帮助你弄清自己的执行技巧强弱项，采取有效策略，提升整理安排、时间管理、情绪控制等12种重要能力。《脑力重启 高效能人士的12项执行技巧》介绍了很多具有科学依据的策略和切实可信的案例，还有实用的评测和执行工具，帮助你打造属于自己的行动计划。无论是在办公室还是在家里，你都能减轻压力，完成任务。
1.《脑力重启 高效能人士的12项执行技巧》主要针对拖延、难以保持专注、情绪容易冲动、时间安排混乱等当前社会普遍存在的心理现象，结合实际案例，提供了有针对性的方法、策略以及可操作的工具，实用性、可读性强。
2.《脑力重启 高效能人士的12项执行技巧》融入了当前脑科学和心理学全新研究成果，揭示了大脑发育、成长规律，能够让我们惊奇地看到成年人大脑不为人知的一面和所蕴藏的巨大潜力，并在此基础上形成了具有可操作性和针对性的改进方案，具有很强的科学性。
3.《脑力重启 高效能人士的12项执行技巧》的位作者系美国知名的心理学家，从事学习与注意力障碍研究和咨询长达30多年的时间，积累了丰富的经验，出版过多本具有重大影响力的心理学畅销书。
译者序
在节奏快、压力大的现代都市生活中，人们常常会有一种疲于奔命、焦头烂额的感觉。黑白颠倒、加班加点、全年无休……这对大多数都市白领来说已经成了家常便饭。高强度的工作使压力渗入生活的每个角落，工作与生活之间的界限已被打破。许多人时刻处于焦虑不安的状态：生活质量下降，工作效率降低，进而更为焦虑，陷入恶性循环。
然而，并非所有人都在生活与工作中挣扎。有时我们看到同事或朋友享受生活，心中不禁既羡慕又纳闷：他们为什么能这么快乐？我为什么感觉如此糟糕？怎么才能像他们一样轻松应付工作？是不是我的能力太差，适应不了这份工作，适应不了这个社会？这么想不能解决问题，只会让人自怨自艾。实际上，我们不像自己想的那么糟糕，别人也没有我们想的那么完美。现代生活固然对人的方方面面提出了更高的要求，但经过可靠的指导和适当的训练，我们每个人都能应对这种挑战，处理好其他人能做好的事。我们的生活和工作绝对不是无药可救的！
这不是标语式的激励或空洞的安慰，而是经科学研究证明的事实。本书的两位作者均为大脑神经科学研究领域的专业人士，长年致力于研究改善大脑认知功能的实用手段。多年的研究和实践使他们相信，一个人无论年龄多大、处于何种环境、有过何种经历，都能通过改善执行技巧来提高生活质量。所谓的执行技巧，就是执行任务所需的技巧。这里所说的任务不只是艰巨复杂的工作，还包括我们做的每一件事。换句话来说，我们时时刻刻都在运用执行技巧，只是不自知罢了。两位作者将执行技巧分为启动任务、持久专注、规划主次、整理安排、时间管理等 12 种。掌握了这些技巧，人们就能更好地应对工作和生活的挑战，而缺乏这些技巧，则会处处碰壁。
每个人都既有长处，也有短处。只是有些人了解并擅长发挥自己的优势、取长补短，另一些人不但受困于自己的缺点，甚至根本不清楚自己的强项和弱项。本书先是通过问卷评测的方式，帮助读者了解自己的优缺点，继而提供了大量针对性的策略，让读者能从自身实际情况出发，用有效的方式改善执行技巧，最终解决问题。本书并非只靠理论和方法给人枯燥的指导，还包含许多生动有趣的案例。为了展示执行技巧的作用，两位作者不惜现身说法，多次以亲身经历为例进行讲述。这不但能增进读者的理解，还会让人意识到，即便是作者本人，也一样有不足之处。这或许能让读者对自己多一点儿信心。
本书是成熟理论与长期实践相结合的产物，实用、可靠而又不乏趣味性。相信读者读完后解决家庭和工作问题时会轻松许多，离自己的理想生活也会更近一步。
王岑卉
2016 年 11 月
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佩格·道森，教育学博士，美国新罕布什尔州朴茨茅斯市学习与注意力障碍中心的心理学家，常年为儿童和成年人提供咨询服务。她与理查德·奎尔合著有Smart but Scattered和Smart but Scattered Teens系列畅销书。
理查德·奎尔，哲学博士，美国新罕布什尔州朴茨茅斯市学习与注意力障碍中心主任，致力于研究和治疗学习与注意力障碍症。
王岑卉，专职译者，毕业于北京大学国际关系学院，曾任品 牌策划、策划编辑，已出版译著数十部，其中包括超级畅销书《自控力》和经典文学名著《格列佛游记》等。
内容提要 iii
作者声明 iv
关于本书的评价 v
译者序 vii
第1部分 理解大脑的执行能力
第1章 你是否感到压力巨大 3
本书能提供什么 7
我们可以做些什么 8
第2章 你的执行技巧强弱项 12
大脑如何形成执行技巧 13
执行技巧的类别 17
你的执行技巧强弱项 19
这意味着什么 20
如何运用这些信息 27
强弱项 29
第3章 通过调整环境管理执行技巧 33
试着调整自身环境或社会环境 34
试着调整必须完成的任务 36
想方设法找别人帮忙 39
谈谈“减负” 41
第4章 改善你的执行技巧 43
这么做值得吗 45
培养执行技巧的基础假设 49
培养执行技巧十步走 50
如果改变不是为了自己，那该怎么做 56
现在就制定计划吧 57
第2部分 理解执行技巧对日常生活的影响
第5章 工作中的执行技巧 63
你的执行技巧与当前工作是否匹配 63
有效利用你的强项 66
管理你的弱项 68
行动计划 69
与执行技巧不同的人共事 75
管理执行技巧弱项影响表现的人 79
第6章 家中的执行技巧 82
需要耗费精力的工作 85
执行技巧与家务活的关系 87
现在你要做些什么 89
孩子和家务 92
再来看看家务活清单 93
复杂因素 94
第7章 执行技巧与亲密关系 95
相同之处 104
不同之处 106
如何应对执行技巧不同的伴侣 107
如何应对全新的亲密关系 109
利用“亲密关系执行技巧问卷”维系脆弱的关系 110
第3部分 针对每项执行技巧的策略
第8章 控制冲动——反应抑制 115
我们对此有何了解 115
我们可以做些什么 116
实战演习：谨言慎行 121
第9章 牢记于心——工作记忆 128
我们对此有何了解 128
我们可以做些什么 129
实战演习：摆脱细节的困扰 136
第10章 保持冷静——情绪控制 141
我们对此有何了解 141
我们可以做些什么 143
实战演习：应对完美主义 150
第11章 避免拖延——启动任务 156
我们对此有何了解 156
我们可以做些什么 157
实战演习：启动锻炼计划 163
第12章 保持专注——持久专注 168
我们对此有何了解 168
我们可以做些什么 170
实战演习：自由职业者如何做到持久专注 175
第13章 选择道路——规划主次 182
我们对此有何了解 182
我们可以做些什么 183
实战演习：学习规划家务和工作 190
第14章 清理杂物——整理安排 196
我们对此有何了解 196
我们可以做些什么 197
实战演习：清理杂物 203
第15章 遵照计划——时间管理 207
我们对此有何了解 207
我们可以做些什么 208
实战演习：在截止日期前完成任务 214
第16章 转换思维——灵活应变 218
我们对此有何了解 218
我们可以做些什么 220
实战演习：顺其自然，学会放手 225
第17章 汲取经验——元认知 229
我们对它有何了解 229
我们可以做些什么 230
实战演习：学会“采取主动” 237
第18章 冲过终点——坚持目标 241
我们对它有何了解 241
我们可以做些什么 243
实战演习：为长远目标存钱 249
第19章 迎难而上——承受压力 260
我们对它有何了解 260
我们可以做些什么 262
实战演习：应对家庭和工作压力 268
第4部分 前瞻
第20章 年岁渐长，状态尤佳——维持执行技巧 275
大脑随着年龄的增长发生变化 276
代偿机制在认知老化中扮演的角色 278
在人类老化过程中，是什么在维持大脑功能和执行技巧 279
最终结论 284
相关资料 285
参考文献 290
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《脑力重启 高效能人士的12项执行技巧》：
利用“亲密关系执行技巧问卷”维系脆弱的关系
如果双方本来相安无事，填写“亲密关系执行技巧问卷”却引发了冲突，那该怎么办？可能你和伴侣不仅执行技巧强弱项不同，自我认知和对彼此的评价也有显著差异。这份问卷确实可能揭露一些你们尚未发现的潜在问题。
我们见过一对中年夫妇，丈夫请我们做个评估，看他是不是有注意力缺失障碍。评估结果是，他在这方面一点问题也没有。但做完粗略的临床评估后，我们发现，他和妻子的执行技巧强弱项可能存在巨大的差异。为了验证这一推测，我们请双方分别填写“执行技巧评测问卷”（当时还没设计出“亲密关系执行技巧问卷”），然后放在一起比较。我们的推测很正确：丈夫的3个强项恰好是妻子的3个弱项，反之亦然。
我们给出的反馈是，这位男士的注意力没有问题。他妻子显得越来越激动。当我们宣布问卷结果时，妻子显然觉得，跟丈夫的缺点比起来，自己的缺点实在不值得一提。在我们进行评估之前，用临床术语来说，这位丈夫是家里的“指认病患”（也就是被视为有问题的人）。我们重新界定了他们的状况，指出这不是一个人有病、另一个人没病的问题，而是两个执行技巧强弱项迥异的人试图生活在一起。遗憾的是，妻子不愿接受这个事实。不过，得知自己没有注意力缺失障碍后，丈夫倒是松了一口气。
如果你在读完这一章并
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