本书是一本温暖的心灵读物，倡导一种全新的生活态度：仪式感让我们的日子过得精致、富有诗意，让我们的生命更有意义，愿我们用心感受人生中的点点滴滴，享受有仪式感的幸福生活。

生活中的仪式感，无处不在，只是我们渐渐忽视、淡忘了。本书帮你找到久违的仪式感，让你在平凡又琐碎的日子里，找到诗意的生活，找到继续前进的微光，找到不愿将就的勇气

蔡仲淮，博士，毕业于英国萨里大学，任美国西南大学亚洲区教务长、整体暨自然医学学会亚洲中国区首席运营官、深圳先进技*研究院阖学堂教育培训中心特邀专家，致力于心理学各领域的发展。在学*界和实践技*界皆具有举足轻重的地位。擅长领域是催眠治疗、压力管理、完形治疗、儿童问题治疗、婚姻咨询等。著有《完形疗法入门》《暗示教养法》等书

章　我们用尽了全力，只为过好这平凡的一生 001 n
你这么努力工作是为了什么 002 n
仪式感能让平凡的日子拥有不凡的意义 005 n
给生活加入仪式感，是对生活的热爱 009 n
用心生活，呵护当下的幸福 011 n
给生活一点精致，过与众不同的人生 013 n
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2章　用努力换幸福，生活的仪式感需要你的努力 017 n
世界不曾亏每一个努力的人 018 n
你拿什么去过想要的生活 019 n
你不努力，就没有资格抱怨 021 n
为自己制订一个可以带来幸福的目标 024 n
有努力，才能改变命运 028 n
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3章　你怎样度过一天，就会怎样度过一生 031 n
每天醒来给自己一个微笑，告诉自己很快乐 032 n
关注健康，养成良好的生活习惯 035 n
提升生活品质，会赚更要会花钱 039 n
积极勤奋，每一天都好的自己 042 n
累了，就美美地睡一觉吧 046 n
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4章　让每一个平凡又普通的日子，都过得精彩纷呈 051 n
什么才是真正有仪式感的生活 052 n
要有自己的兴趣，让平凡的生活更添情趣 055 n
在你看来那么重要的事，想着想着就算了 059 n
再拖一拖，时间就这么过去了 062 n
你所有的问题都只是因为懒 064 n
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5章　饮食中的仪式感，如何一位优雅的吃货 067 n
你是吃货，也要养成文雅的用餐习惯 068 n
饮食有节，吃出好身体 072 n
品读红酒文化，感受浪漫精致生活 075 n
所有的记忆和情绪，都在面前的一杯咖啡里 079 n
西餐中的刀*如何使用 083 n
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6章　生活仪式化：当你有了这些习惯以后 087 n
微笑示人，展现你的亲和力 088 n
笔尖心情，用文字记录点滴生活 091 n
“谢谢”，是一种感恩的仪式 093 n
建立一种好习惯，一辈子持之以恒 097 n
生活的仪式要从晨起的眼开始 101 n
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7章　热爱运动：强身健体也是一种仪式 103 n
运动，让你的身体永远轻盈 104 n
多走一走，远离亚健康 108 n
瑜伽——一种静止的运动 111 n
腹式呼吸——吐故纳新，使人神清气爽 114 n
旅行——让你的身心沉浸在另一个世界 117 n
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8章　培养兴趣爱好，帮你改变生活的平淡无奇 121 n
文艺修养让你更有灵性和趣味 122 n
给自己放一天假享受艺*生活 124 n
摄影——捕捉生活中的美 127 n
绘画——感受绚丽多彩的艺*世界 129 n
书法——用笔挥洒出写意人生 131 n
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9章　品质生活，需要这些与众不同的仪式 135 n
经常下厨，让家人吃出好身体 136 n
阅读——净化心灵，摒弃浮躁 138 n
青茗沉浮，体会醇厚的甘甜 141 n
感受音乐的魅力，保持内心安宁 144 n
爱花人士的花语知识 148 n
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0章　有了仪式感，爱情才愈发甜蜜和长久 151 n
用仪式感保鲜爱情 152 n
为什么女人喜欢过纪念日 155 n
别让夫妻成为熟悉的陌生人 157 n
懂得珍惜，真爱经不起瞎折腾 161 n
每天说点甜言蜜语，为感情增温 164 n
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1章　每一个自己重视的瞬间， n
都应该有一个独特的仪式 167 n
年纪并不能阻止我们追逐梦想 168 n
你所谓的迷茫，都源于想太多 169 n
痛快决定，把今天当成改变的起点和仪式 173 n
再熬一熬，希望就来了 176 n
主动积极地面对人生，不遗余力地改变命运 178 n
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参考文献 182

给生活加入仪式感，是对生活的热爱 n
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有人说，生命是一个括号，左边括号是出生，右边括号是 死亡，我们要的事情就是填满括号，要争取用精彩的生活、 良好的心情把括号填满。因此，我们每个人都要珍惜今天，热 爱生活。而热爱生活的方式有很多种，其中就有给生活加入仪 式感，例如清晨给自己煮一杯咖啡，晚上睡前听听轻音乐，或 者周末天气晴好的话出去徒步旅行，这都是有仪式感的生活， 这是对生活细节的重视，对生活的热爱，相反，那些将生活过 得潦的人通常只是一天和尚撞一天钟，仓皇度日，这样的 人生，怎么会幸福呢？ n
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事实上，没有人会拒绝快乐，这一点我们毋庸置疑，但其实，这需要我们主动热爱和拥抱生 活 ， 给生活一些仪式感 ， 这样 ， 我们就能踩着时光的留声机，记录属于自我的那片灿烂星空。 n
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的确，人就是要活出自我，活出自己的风格，多给自己 一点点爱， 多珍惜自我 ， 像季羡林老先生一样 “ 快 乐 地 活 在 当下”。因为不懂得珍爱自己的人，也不会真正懂得去爱别 人 。 学 会 给 自 己亮丽的心灵画上会飞的羽翼，即使不能飞翔， 至少证明我曾爱过自己，推己及人地爱过他人，我们的心地是 洁净的。不要不惹尘埃，而是应该把净土留在心底，将爱留给人间。 n
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我们平日里所提到的“仪式感”，就是要让简单平淡的生 活变得丰富多彩，这就是热爱生活的表现。这就需要我们向过 去告别，大胆走出自我限定的时间。例如，我可以这样： n
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1. 转变心态，用全新的眼光看待世界 n
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生活中，当你能转变心态，用美好的眼光看待世界，当你 开始为生活加入仪式感之后，你会发现，每天早上的缕阳 光是温暖的，空气是清新的，我们的爱人是美好的，工作是积 极的，你的生活也是充满无限可能的。 n
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2. 走出去，交几个知心朋友 n
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“千里难寻是朋友，朋友多了路好走”“朋友是自己成 功的阶梯”“朋友是人生中宝贵的财富”这些话都说明朋友对 人们的重要性，也说明人们对友情的渴望。两个亲密的朋友会 无话不谈，即使是在很远的地方也能够感觉到彼此之间的存 在，会互相帮助，共同成长。对自己有益的朋友，打个比 方说，当你不小心割伤了手指，你会立刻找创贴；当你 在心里遇到什么不开心的事情的时候，你肯定是需要有人在旁 边支持你，给你打气。要很好地处理压力，那你必须有强大的 “后备力量”。 也就是说，我们只有具备几个可以掏心掏肺的 知己，才能在需要他们时，让他们挺身而出。 n
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事实上，日常生活中也充满了的机会。例如，在每天 上班搭乘的公车里、在图书馆中、在公园中遛狗时我们经 常可以在合适的时刻与人交谈。若有机会（两人每天上班必须搭同一班车），双方就可以进一步成为朋友。即使没有机会， 一个微笑、一句问候的话，都可以带给自己和别人一些温暖， 让世界变得美好些。 n
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3. 学会倾诉 n
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把你的困扰说出来，你会觉得舒服很多。你也可以找一些 可以信任的朋友，一起出去喝喝咖啡，把你的困扰告诉他们。 当然，当一个人独处的时候，如果发现情绪不好，还可以 离开家，强迫自己转移注意力，可以随意散散步，或找一个热 闹的地方看看风景，把糟糕的心情调整过来。