《来，一起愉快地减肥吧》从常见的减肥困惑出发，介绍了体重指数、体脂率、腰臀比、基础代谢率等身体指标，也介绍了肥胖类型、理想体型、减脂六要素、运动塑形等问题。书中针对不同类型的肥胖，分别给予相应的解决方案。我们不主张天天计算热量，我们希望能教会大家易学、易做的饮食原则，打造减肥脑减肥肠减肥觉，充分调动身体的潜能，在减肥的过程中身心愉悦。同时我们也要关注增肌和体型体态的塑造，全方位提升身体素质与美感。◆实证科学有效的减肥指南！多位减肥成功者的案例分享。先分析肥胖类型及原因，再有针对性地制订运动、饮食、生活方案。◆根据中医体质分类，选对食物调养。你是哪种体质？痰湿质，气虚质，阳虚质，还是血瘀质？◆减肥路上，董博士带你精准避坑。低碳饮食法生酮饮食法是什么？这些流行的饮食方法真的适合我们吗？

来，一起愉快地减肥吧！你是哪种类型的肥胖？是喝水都胖型？越累越胖型？中年发福型？还是体态不佳型？了解自己的肥胖类型，才能对症减肥。在这个颜值即正义的时代，很多人都加入了减肥大军。在减肥之初，我们都定下详细计划，决心要管住嘴、迈开腿，但一段时间后，真正减肥成功的人又有几个呢？为什么要减肥？超重和肥胖是引起死亡的第五大风险！肥胖不只影响颜值，还与多种健康问题密切相关。对肥胖，不能听之任之，现在，是时候把减肥这件事提上日程了~~相信我，这将是你减肥路上的最后一本书，让我们一起愉快地减肥吧！

董美仙，中西医结合专业博士，瑞士Paracelsus生物医学研习者，医学健康领域的前沿探索者与积极实践者。董博士以中医天人合一的整体观为底层逻辑，融合中西医学、营养学、艺术疗愈、心理学、运动医学等，形成独特的健康思考，山川大河、书画美食皆可为良药。董博士曾历任两家上市集团首席健康技术官、健康研究院院长；主导参与创建健康管理机构并为高端人群制订健康方案；早年曾担任外企健康产品研发科学家。

第一章 不了解自己，怎么减肥呢

1你胖吗

体重指数

体脂率

腰臀比

2 你属于哪种肥胖类型

喝水都胖型

越累越胖型

中年发福型

胡吃乱吃型

偷着胖型

体态不佳型

第二章 定个小目标，描绘心中最美的自己

1什么是理想的体型

女性理想体型

男性理想体型

2你的计划

第三章 来，开始愉快蜕变吧

1减肥两大原则

原则一：摄入的热量消耗的热量，自然就瘦下来了

原则二：摄入的热量要被消耗，而不是被储存

2减肥六要素

要素一：打造减肥脑，让聪明的大脑帮你减肥

要素二：你需要有一条减肥肠

要素三：管住嘴饿肚子，学会与对的食物为友

要素四：迈开腿，不要虚弱瘦，越运动越有型

要素五：缓解压力，睡一场减肥好觉

要素六：性激素调理，中年不是胖的理由

六要素愉快减肥法总结

第四章 看，那些减肥成功的人

案例1 半年减重14公斤，自律小姐姐的美丽人生

案例2 天天应酬的他，成功减掉了大肚腩

案例3 中年发福的她，重回少女背影杀

第五章 那些减肥路上的坑

1我饿自己千百遍，脂肪爱我如初恋

2和主食有仇？小心健康问题找上门

3求瘦心切，太快减重易反弹

写在最后 越坚持，越美丽，致努力的自己