《阴阳调和百病消》以调节身体阴阳平衡，维护身体健康为目的，并围绕这个目的展开写作。全书分为三个部分。第一部分，总体介绍阴阳平衡对人体的影响，以及日常生活中伤害阴阳平衡的生活习惯，进而介绍不同体质的人养生偏重。第二部分，则从饮食、经络、运动、脏腑等角度，着重介绍调节阴阳平衡的方法。第三部分，则是对于常见病的简单预防和自我缓解。将理论和实践充分结合起来，大大地增强了可读性，并带动读者的养生热情。

《阴阳调和百病消》教您用简单的饮食方、药膳方、经络方、小功法、小偏方，帮助调节身体的阴阳达到平衡，让健康长寿伴随您！

前言：养生关键，在于阴阳平衡
目前，中国人的平均寿命是75岁，这个数字离《黄帝内经》中“度百岁乃去”还有一定差距。长寿，是每个人的愿望，想要达到“度百岁乃去”，就要求我们注意养生。
养生的关键，在于维系我们身体的阴阳平衡。
如果一个人阴阳平衡，那么这个人便气血充足，精力充沛，脏腑和谐……达到了《黄帝内经》中“阴平阳秘，精神乃治”的状态。反之，倘若人身体阴阳失衡，那么轻则早衰，重则患病，甚至死亡。由此可见，阴阳平衡对于我们养生的重要性。
既然知道了阴阳平衡的重要性，那么我们又该如何去维持生命的阴阳平衡呢？
要知道，我们体内的阴阳双方不是一成不变的，而是永恒地运动变化着。双方的力量并不对等，随时都会出现“阴消阳长”或者“阴盛阳衰”的情况。
而现代人种种不良的生活习惯，加剧了阴阳失衡的情况。《黄帝内经》中曾说“以妄为常”往往导致早衰、疾病。那么什么是“妄”？就是胡来。我们不良的生活习惯，就是“妄”，就是胡来。让我们看看哪些我们习以为常的事，会对身体造成几乎不可逆的伤害:
很多“夜猫子”，对凌晨之后入睡习以为常。他们却不知道，夜为阴，
昼为阳。我们按时早睡，本身就是一个养阴阳的过程。熬夜，导致体
内阴阳失衡，久而久之，滋生疾病。
还有很多人，对补药过于迷信。无法辨别自身体质，胡乱服补药，比如助阳产品，会导致体内阴虚阳亢。
加之社会压力大，人的精神压力非常大。无法保持心情愉快，精神安定。对于名利太过执着，过于患得患失。情志失和，导致阴阳失衡。
……
可怕的是，对于这些“妄”，现代人早已经习以为常。这些不良习惯，
加速了体内的阴阳失衡，并对我们的身体造成较大的消耗。
可以打一个比方，我们的生命储备如同一块电池，如果使用得宜，那么这块电池可以用得很久。如果我们照明用它，发电用它，不知道节省，那么这块电池很快就会消耗殆尽。
要知道，每个人的生命储备都是有限的，都不能供人无限挥霍，那么就需要我们合理地安排。合理安排，也是维系身体内阴阳平衡的最主要的方法！
何谓合理的安排？
我们的祖先早就告诉了我们——《黄帝内经.上古天真论》中有言“饮食有节，起居有常，不妄劳做”。
简单来说，无非是“老生常谈”——保持规律的作息，注意摄入合理、多样化的饮食，同时做到动静结合，保证精神稳定，杜绝没必要的阴阳消耗，那么就能让我们体内的阴阳保持在平衡状态，进而达到提高自身抵抗力、免疫力，健康长寿的最终目标！

李华 国家公共营养师
国家健康管理师 中医康复理疗师
国学研究学者 中医道合堂创始人

目 录
第一章 阴阳平衡，是健康长寿的保证
第一节 阴阳平衡可消百病
第二节 疾病都是因为“正气”输给“邪气”
第三节 亚健康距离不健康只有一步之遥
第四节 初识阴阳，学会给自己“相面”
第五节 不治已病治未病，调好阴阳好养生
第六节 体质分阴阳，辨明体质养生事半功倍
第二章 顺时调养，阴阳平衡不生病
第一节 春夏养阳，秋冬养阴
第二节 春起生机，让身体和春天一起“升发”
第三节 小心人造邪气，夏天也会伤阳
第四节 长夏摄生防阴邪，去除湿邪保证脏腑健康
第五节 阳消阴长在秋季，汤汤水水不能少
第六节 冬季养生：艾灸调节阴虚
第七节 一日三餐，巧食不病
第八节 睡好子午觉，顺时养生阴阳平衡
第三章 五脏六腑和谐，阴阳自然平衡
第一节 桂圆红枣猪心米汤，温和补心阳
第二节 双色炖泥鳅，滋补肝阴虚
第三节 肉桂鸡肝汤，补益肝阳它最强
第四节 荸荠木耳汤，滋阴润肺，养胃生津
第五节 山药鲜奶羹，补肾壮阳，健脾益气
第六节 四仁竹笋粥，调理脾阴虚的秘方
第七节 肉蔻莲子粥，增阳提升“胃”动力
第八节 栀仁粥清三焦火，滋阴润燥不上火
第四章 经络分阴阳，拍拍打打寿命长
第一节 经络畅通五要素：头凉、脚热、便通、血畅、气足
第二节 十个指头连经络，巧手自然经络通
第三节 甩甩手来动动脚，通经络的简便方
第四节 妇科杂症说不清，任督二脉要打通
第五节 常敲带脉，一身轻松
第六节 每天叩叩百会穴，滋阴补阳通百窍
第七节 蝴蝶式瑜伽，肝经通则百脉通
第八节 常按保健穴，滋阴育阳小事一桩
第五章 百病生于“气”，平常心是阴阳平衡的良药
第一节 心病还须心药医，学会情绪自我调节
第二节 忙忙碌碌阴阳失衡，开始适应“慢”生活
第三节 放下攀比，学会自我欣赏
第四节 生闷气能伤阴，坏心情宜疏不宜堵
第五节 压力太大，巧用色彩给自己“减负”
第六节 郁闷难排遣，让芳香带来祥和
第七节 狂喜能伤阳，学会管理自己的情绪
第六章 动为阳，静为阴，动静结合活百岁
第一节 站桩，寓阴于阳的养生方
第二节 久坐不动最伤阳，上班族赶紧动起来
第三节 腹式呼吸——让你的生活时时刻刻都在“静”养生
第四节 叩齿、吞津、揉肚脐，小动作大功效
第五节 金鸡独立静心神，和“老年病”绝缘
第六节 撞后背，为阳气不足者开“阳光大道”
第七章 用食物调节身体的阴阳平衡
第一节 教你简单分辨食物阴阳属性
第二节 羊肉，提振阳气的小能手
第三节 雪梨，养阴去火效果好
第四节 罗汉果，滋阴润燥的“长寿果”
第五节 大枣，滋阴壮阳好处多
第六节 大虾，办公室一族的壮阳妙品
第七节 甲鱼，滋阴补阳的圣品
第八节 狗肉，提振阳气的恩物
第九节 猪肉皮，离不开的滋阴美食
第十节 韭菜，生发阳气的“起阳草”
第八章 求医不如求己，常见病的自我调理
第一节 眼干眼涩眼疲劳，请喝百合枸杞粥
第二节 鼠标手让人愁，学会握拳自我调节
第三节 肩颈酸痛别怕，教你吃出健康颈椎
第四节 口腔溃疡惹人烦，酸甜莴笋扑灭内火，滋阴润燥
第五节 口臭添尴尬，薄荷茶让你呵气如兰
第六节 便秘是不能说的烦恼，桑葚帮你解烦忧
第七节 失眠，只需求两“仁”
第九章 会调阴阳的女人不易老
第一节 豆浆加减喝，让色斑早点“下班”
第二节 要想皮肤好，莲藕滋阴，打造“水样”美人
第三节 阴阳失衡易水肿，快喝薏米老鸭汤
第四节 不想变“国宝”，枸杞煲猪肝汤消除黑眼圈
第五节 皱纹来访，清蒸鲫鱼补胶原

第一章 阴阳平衡，是健康长寿的保证
第一节 阴阳平衡可消百病
《黄帝内经》认为，阴阳，是生命的根本。只有人身体内阴阳平衡，才能预防疾病的发生，保证身体健康，进而达到延年益寿的目的。相反，如果体内阴阳失衡，那么身体本身对于疾病的防御能力会大大减弱，外邪有隙可乘，就会导致身体出现各种各样的问题。所以，努力做到阴阳平衡，是身体健康长寿的保证。
笔者曾受邀去很多家媒体讲中医节目，很多观众都问过一个问题：“养生的关键是什么？”笔者的回答就4个字：“阴阳平衡”。阴阳二字，渗透在中医学的各个方面。甚至复杂的中医学说，都可以用这两个字来代替。

中医经典《黄帝内经》中指明“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，治病必求于本”。什么意思呢？简单来说，就是阴阳变化是一种规律，万事万物都要遵循，人也不例外。阴阳变化，贯穿人的生、老、病、死。想要生机勃勃，就要求我们身体内的阴阳达到一个平衡的状态。如果体内的阴阳开始衰退，那么人便开始衰老。倘若阴阳出现了失衡的情况，疾病便会出现。至于死亡，就是阴阳彻底分离。

而我们养生的根本目的在于健康长寿，活得更有质量。所以，维系身体阴阳二气的平衡就非常必要。因为，阴阳平衡能消百病，自然，阴阳失衡百病丛生。

简单打个比方，身体内的阴阳，如同天平上的砝码，一左一右。只有它们的重量相称，天平才会平衡。如果一方的重量出现了变化，那么天平就会倾斜，平衡就会打破。相当于一个国家，内乱一起，外敌便要趁虚而入。身体内阴阳失衡，就容易给病魔可乘之机。

各种各样的疾病，小到感冒发烧，大到心脏病、高血压、糖尿病，不管什么名称，是小恙还是重疾，病根都在阴阳失衡。可以说，疾病只是一个表象，它告诉我们，身体的阴阳出现了失衡的症状。

失衡的阴阳，不是东风压倒西风。就是西风压倒东风。如果阴气滋生，那么阳气便会受到压抑；如果阳气过于强盛，那么阴液便会受到损伤。

比如遇冷之后，有的人会胃疼、腹泻。这种情况，便属于阴占据了上风，阴盛就是寒证。而急性肺炎，或者高烧时人会口干，这种情况，则是阳占主导地位，阳盛则见热证。

我们可以这样理解，阳气是我们身体内的火。它具有火的特征：热情、动力、明亮、燥热、亢奋，等等。那么阴呢？则是我们身体内的水。同样，它拥有水的特征：寒凉、湿润、安静、压抑。如果身体内的火太过热烈，那么就会将水“烤”干。如果体内的水占据了上风，那么火可能被扑灭。只有“水”“火”保持在平衡状态，才能保持身体的健康。

其实健康的身体本身处于阴阳平衡的状态，即便出现一点小的问题，身体本身就可以消化掉。但是，我们不能人为地去损坏这种平衡，破坏身体的正常运转。

笔者用件亲历的事来说明一下，人们是如何“人为”地破坏阴阳平衡的。

曾有位患者来问诊，他的饮食习惯比较特殊，口味比较“重”，平时吃饭无辣不欢，无肉不欢，而且重油重盐。这样的饮食习惯给他带来了什么？特别容易“上火”。身体“上火”，口腔溃疡、便秘都是常事。精神也“上火”，动不动就发脾气，特别焦躁易怒。

一“上火”就吃些清火的药，但是治标不治本，“上火”症状反复发作。于是他找到笔者，想调理一下身体。笔者的建议是，改善饮食习惯，作息规律。

平时多吃一些滋阴的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆、甲鱼、鸭肉、枸杞等。另外，注意补充水，多吃流质或者半流质的食物，比如百合粳米粥、银耳红枣羹、百合莲子羹，用这些汤汤水水来代替油腻的晚餐最好不过。平时早睡早起，有时间的话，配合做一些节奏舒缓的运动。

患者按照笔者说的去做，不到1个月，身体状况便得到了明显的改善。

这位患者的情况，很显然是阴阳失调导致的。面对这种情况，我们不应该“头痛医头，脚痛医脚”，而是标本兼治，从根源——阴阳平衡入手，调理身体。

既然知道，疾病的发生、发展、变化的根本原因在于阴阳失衡，进而导致容易外感六淫、内伤七情，那么我们就尽可能地少做一些损害身体阴阳平衡的事情。同时，要补充身体缺乏的阴或者阳，泄掉身体内多余的阴或者阳，恢复阴阳的平衡。

小妙招

阴阳平衡茶疗方：取绿茶2克，青橄榄2枚，莲子心3克。将青橄榄的表皮剥开，放入茶杯之中，之后放入绿茶和莲子心，用沸水冲泡。此茶饮味道醇厚，滋阴效果极佳。