实用健康生活宝典_周范林编_9787564170080

实用健康生活宝典

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　　养生对人体大有裨益，这一点已成为共识。但养生问题的关键却是在于能否“得法”，也就是说能否找到适合个人身体状况并能产生比较明显效果的方法。在寻找到适合自己的方法后，需要持之以恒，把养生当成事业一样来做，才会把自己的身体养好，从而达到预防疾病、延缓衰老、益寿延年的目的。《实用健康生活宝典》由精神情志篇、生活起居篇、饮食养生篇、运动娱乐篇、按摩操练篇和综合养生篇六部分组成，向广大读者较为详细地介绍了200余种实用的养生方法，读者可根据自己的实际情况加以取舍修正，摸索出一套适合自己的效果良好的养生方法。

　　《实用健康生活宝典》：
　　“健康的一半是心理健康”，这是世界卫生组织早已向人们提出的忠告。新的研究发现，人到中年之后，会产生比青少年更多的精神上和心理上的问题。这是因为，一是中年人肩负着事业与家庭两副重担：在事业上是承上启下的中坚力量，担负着极为繁重的工作任务；在家庭中又是生活车轮的中轴，既要照顾父母，又要教养子女，衣食住行，内外杂务，事事都得劳神操心，弦绷得紧，是人生心身负担最为沉重的时期。二是中年人由于事业和工作上的不称心，就会造成心灰意懒，丧失信心和希望；或因为家庭不和睦，子女的升学和就业等问题使自己心理压抑；中年人还往往对自己的成功认识不足，对自己的过失或失败过多地抱怨和懊悔。三是到了四十多岁之后，他们进入到了向老年过渡的更年期，内分泌功能发生变化，对精神因素的刺激格外敏感。沉重的心身负担和如此种种的不良精神和心理刺激，可加速或加剧人体生理功能的退化速度和程度，甚至直接导致精神崩溃而产生精神障碍，或是各种疾病，尤其是高血压、心脏病、恶性肿瘤。因此，有关专家呼吁：人到中年更要注意心理保健。中年心理保健概括起来就是要用好四个字，即“加”“减”“乘”“除”。
　　1.“加”，即扩大业余爱好，充实生活内容，陶冶情操.增加生活的乐趣。中年人的体力、精力都今不如昔，若终日只是单调地劳作，迟早会把身体压垮，疾病便会乘虚而人。因此，在紧张繁重的工作之余，应积极参加一些文体活动，如下棋、钓鱼、养花、体育锻炼及闲聊等，以放松思想，做到有劳有逸、有张有弛，体质增强了，劳动效率也自然会提高。
　　2.“减”，即果断、坚决地排除心理压力及烦恼，步出名利怪圈，终止一切有损心理健康的活动，进入康寿乐园。人生不可避免地要遇到各种困难、坎坷或挫折，也势必会引起不良情绪和产生心理压抑，这时可采用“释放”（把心中的委屈、忧愁、烦恼向知心朋友、亲人等倾诉）、“转移”（用其他活动转移对不良情绪刺激的注意力，如看电影、散心解闷或走亲访友等）、“升华”（化悲痛为力量，力争在工作中取得优异成绩，用胜利的欢乐、成功的喜悦冲淡痛苦）等方法排遣和减轻心理压力。同时，还要戒除吸烟、酗酒、赌博等不良嗜好，以免深受其害。
　　3.“乘”，即扩大社会活动，同享友情之乐。人生最美好的东西是友情。中年人若长期囿于某种工作，很少与人交往，天长日久便易产生孤独感，烦闷、苦恼、自私等不良心理便会找上门来，影响心身健康，甚至有可能染上严重的疾病。因此，在工作之余，应走出家门，主动结交一些志同道合的知心朋友，互相关心、互相帮助、互相爱护，取长补短；既可在高兴时海阔天空地畅谈，也可在烦闷时倾诉衷肠，这样对心身健康大有裨益。
　　4.“除”，即化干戈为玉帛，化烦恼为动力。遇到不愉快的事情，要学会谅解、宽恕别人，站在对方的立场上设身处地替别人想想，就容易想得通。减少火气，消除怨气，谅解别人的过错或消除相互之间的误会，这样有利于保持良好的人际关系和愉快的情绪。工作不顺心或情绪低落时要学会换个角度看自己，看到自己的长处，看到自己的成绩，增强自信，树立生活的信心和勇气。平时要淡名利，少欲望，不斤斤计较个人得失，每当遇到烦恼、忧愁、挫折时，应积极地进行自我调节，冷静地应付各种情况，保持心理平衡，保持乐观向上的心态。
　　在竞争日益激烈、诱惑日趋繁多的社会里，只要坚守心理养生，一切有损身心健康的因素都将被击退。
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