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　　乔安娜·霍尔，英国顶级健身专家，英国最受欢迎的“今晨”（ThisMorning）节目的饮食和健身指导，最受女性关注的挑战性娱乐节目“如意减两码”（DropTwoDressSizes）的主持人。乔安娜·霍尔以其踏实、卓有成效的健身教学而闻名，成为英国、美国、加拿大、澳大利亚等众多国家健身领域最受推崇的人之一。她还是英国《每日邮报》、法国《健康与健美》等多家知名媒体的特约撰稿人。

　　乔安娜·霍尔的多部作品获欧美健康图书特别推荐，《锻炼圣经》更是备受推崇。锻炼不是简单地流汗，而是打造健康身体、塑造乐观生活态度和健康心理的重要因素。《锻炼圣经》的目的就是为你提供一切可行的锻炼指导和健身方案，甚至还有最实际的时间和预算安排，让你根据自己的实际情况选择合适的体育锻炼。

前言

第一章 为什么要锻炼

挑战“一分耕耘一分收获”

身体调节

热身和放松运动

三种健身运动

健康与身材

动机测试问卷

你的身体状况问卷

你的“体商”

身体构成

你想达到的目标是什么

第二章 心血管锻炼

心血管锻炼的方式

交叉锻炼的重要性

运动强度问题

积累运动量

开始运动

你想身体更健康吗

赛前准备

常见问题及解答

第三章 抗阻力锻炼

什么是抗阻力锻炼

锻炼强度问题

开始锻炼

设计一个合适的抗阻力锻炼计划

运动器材

最佳身体局部锻炼

预防骨质疏松症的三种基本

锻炼方法

常见问题及解答

第四章 柔韧性锻炼

为什么该做伸展运动

姿态评估

锻炼：改变你的灵活性

锻炼：更好的身姿

技巧和锻炼柔韧性、平衡和协调

太极拳

瑜珈

普拉提

平衡性和稳定性

部位肌肉伸展

第五章 运动与生活方式

孩提时期

妊娠期间

产后期间

更年期

保持健身动力

未来几十年的运动和健康

生活方式的威胁

日常生活中的锻炼

娱乐时间的锻炼

不要着急！做好计划

预防受伤的热身动作

第六章 食物和饮料

你的营养IQ

卡和热量

新鲜的、冷冻的，还是罐装的？

良好的饮食习惯

常见食物种类

血糖指数与碳水化合物

维生素和矿物质

体育运动所需营养

运动过程中补充体力

水合作用

参考信息

人体

衣着

12个月健身计划

食物热量含量表

运动中的热量消耗

血糖指数表

维生素与矿物质