《克服忧虑》书分为19章，前四章主要介绍忧虑的表现、认知行为疗法的原理，以及如何使用本书。从第5章到第18章，带领读者从觉察自己的忧虑开始，一步步看清自己困扰的本质，开始自己的改变之旅。每章针对改变之旅上的一个阶段或主题，深入剖析常见的问题及解决办法，并配套相应的练习。本书的最后聚焦于如何选择合适的时机结束改变之旅，巩固你所获得的成就，并在未来忧虑复发时学会应对。
过度忧虑不仅无助于问题的解决，还会影响我们的身体健康、社会功能和整体生活质量，而这又会进一步导致我们更加忧虑——一个恶性循环。
本书由两位英国著名的心理学家、认知行为治疗师合作完成。系统应用认知行为疗法的技术和理念，带我们深入了解忧虑产生和发展的心理过程，有针对性地制定打破忧虑循环的办法。
本书不止是简单地教授克服忧虑的方法技巧，而是提供系统性的指导，帮助读者深入了解自己的忧虑状况，制定适合自己的改变计划，并根据实际情况不断调整、巩固。
这本书对我有用吗？
针对各种问题的自助书籍不计其数， 因此首先需要弄清这本书是否对你有用。 下面这几个简单的问题可以帮助你回答这个问题：
1.是不是经常担忧？
是□否□
2.是不是明明没有什么事情值得担忧，你还是觉得自己忧心
忡忡？
是□否□
3.是不是你日常生活中的小事会慢慢发展成为大事情？
是□否□
4.你的忧虑一旦开始，是不是就很难停下来？
是□否□
5.忧虑是不是让你很难享受生活？
是□否□
6.朋友们或家人是不是经常说你担忧太多？或者，他们是不是
老是让你不要担心？
是□否□
如果上述问题中，至少有两到三个问题的回答是肯定的，那么，
忧虑就对你的工作、生活以及社交产生了显著影响，或者给你带来
了很大的痛苦。这本书就很可能适合你。
这本书如何能够帮助我？
这本书可以帮助你一步步地理解你的忧虑。如果我们能够帮助你了解是什么导致了你的忧虑，是什么让你无法停止忧虑，那么，就朝着帮助你克服忧虑迈出了一大步。在每一步，我们都会给忧虑示意图中引入一些新的看法。有了这些看法，你可以通过调查问卷、练习、任务来深入了解、挑战那些让你的忧虑很难停下来的消极习惯、信念。
本书共19章，大致可以分为三个部分。第1—3章作了一个铺垫：用一些案例故事介绍了日常忧虑和对于问题的忧虑，提出了有关忧虑的一些事实、数字，就怎样充分利用这本书给出了一些建议。第4—7章阐述了怎样利用认知行为疗法来认识忧虑，并着手描绘忧虑示意图。这一部分告诉我们怎样用新的方式，即置身其外，而不是深陷忧虑之中，来察觉忧虑情绪。通过这种方式来察觉忧虑情绪，你就可以学会思考自己想要做到什么程度，并给自己制定切合实际的目标。第8—18章解释了你需要认真体会以克服忧虑情绪的各个方面，即学会容忍不确定性（第8—11章），了解促使我们忧虑的想法（第12—13章），学会解决问题（第14—16章），学会怎样面对我们很想回避的想法或念头（第17—18章）。不要担心你不熟悉这些方面——我们深入地、详细地解释了上述各个方面。最后，我们将在第19章解决剩下的零散问题。我们诚挚希望这本书能够帮助你。
祝你好运。
凯文·莫里斯、 马克·弗里斯顿
泰恩—威尔郡纽卡斯尔
凯文·莫里斯（Kevin Meares），英国临床心理学家、注册认知行为治疗师，就职于纽卡斯尔认知行为治疗中心。对各种成人心理障碍，尤其是焦虑障碍以及创伤后应激障碍的治疗有丰富的经验。作为督导者和带领者，凯文·莫里斯长期带领CBT工作坊。
马克·弗里斯顿（Mark Freeston），纽卡斯尔大学（University of Newcastle）临床心理学教授，纽卡斯尔认知行为治疗中心研发部门负责人、认知治疗培训课程导师。他的主要研究领域为忧虑、强迫障碍以及广泛性焦虑障碍的成因与治疗。
序言： 为什么要使用认知行为疗法 ／ 1
前言 ／ 1
第一版致谢词 ／ 1
第二版致谢词 ／ 1
第 1 章 忧虑的体验 ／ 1
第 2 章 如何使用这本书 ／ 22
第 3 章 日常忧虑和针对具体问题的忧虑
——介绍广泛性焦虑障碍 ／ 28
第 4 章 什么是 CBT ？ ／ 59
第 5 章 深入察觉你的忧虑 ／ 74
第 6 章 绘制通向好心情的路线图
——制定目标 ／ 90
第 7 章 了解规则 ／ 105
第 8 章 学会容忍不确定性 ／ 128
第 9 章 确定性和不确定性
——更广阔的图景 ／ 156
第 10 章 减少不确定性的消极战略 ／ 169
第 11 章 行为实验——处理不确定性 ／ 191
第 12 章 忧虑摇篮 ／ 198
第 13 章 改变你的忧虑规则 ／ 225
第 14 章 要行动， 不要忧虑 ／ 236
第 15 章 积极地解决问题 ／ 253
第 16 章 问题解决技巧 ／ 266
第 17 章 深入了解针对假设性事件的忧虑 ／ 282
第 18 章 学会面对针对假设性事件的忧虑 ／ 297
第 19 章 解决部分遗留问题
——而不是全部 ／ 321
附录 ／ 331
1. 建立在正念基础上的 CBT ／ 331
2. 带有文字注释的忧虑图 ／ 333
3. 忧虑日记 ／ 336
4. 利用“宾州忧虑调查问卷” ／ 337
5. 简单的问题解决工作表 ／ 339
6. 有用的信息和资料 ／ 341
延伸阅读 ／ 347
新书资讯